רק בגלל שהטמפרטורה ירדה, זה לא אומר שאתה צריך לוותר לגמרי על הריצה. תהנה מכל התגמולים של ריצה בסתיו ובחורף עם הטיפים הפשוטים האלה.
טיפים לכושר בסתיו ובחורף
שכבה למעלה
זכור כשאתה מתלבש לימים קרים יותר שזה לא רק על הבחירה אם ללכת עם שרוולים ארוכים או ז'קט. יש מספר כמעט אינסופי של אפשרויות שכבות כדי לשמור אותך בטמפרטורה המושלמת. לדוגמה, ביום קר באמת, שקול להכניס חולצת טי עם שרוולים קצרים לתוך מכנסי הריצה שלך ואז לשים שכבות על חתיכה עם שרוולים ארוכים וז'קט מעל. זה יעניק לגו שלך כיסוי נוסף של חום. ואם במקרה מתחמם לך יותר מדי, קל יותר להוריד שכבה ולקשור אותה סביב המותניים מאשר להסתדר בלי. אתה יכול גם להשקיע במחממי זרועות ובמחממי רגליים להנחת מתחת לכל דבר.
ככל שתכירו יותר בריצה בקור, תקבלו תחושה טובה יותר של מה ללבוש כדי לשמור על נוחותכם. באזור של 5-10 מעלות, לרוב יתאימו טופ עם שרוולים ארוכים וקפריס. בטווח של 0-5 מעלות, בחר במכנסיים במקום והוסף גופיה. מומלץ גם ללבוש גופיה או ז'קט ריצה, תלוי בקור הרוח והאם השמש בחוץ. כשהטמפרטורה יורדת מתחת לאפס, סביר להניח שתזדקקו לשתי שכבות של מכנסיים, כמו טייץ ומכנסי רוח, יחד עם ז'קט ריצה לחורף.
אבל כמובן, גופם של אנשים מסוימים מתקרר, בעוד שאחרים נשארים חמים ביתר קלות. אז תשחק עם שכבות עד שתמצא את השילובים שעובדים. רשום את השילובים הטובים ביותר, כך שכל מה שאתה צריך לעשות הוא לבדוק את הטמפרטורה ואת צינת הרוח כדי לדעת מה עליך לזרוק.
אביזר כראוי
כל השכבות בעולם לא יגרום לך להרגיש נהדר אם אין לך את האביזרים ללכת איתם. אצבעות, אוזניים ואצבעות יכולים להפוך את הריצה לבלתי נסבלת אם לא מכוסים כראוי. שמור על כפות הרגליים שלך חמות וקלות עם גרביים שמתמחות במשיכת לחות מהעור שלך כדי להבטיח שהרגליים שלך יישארו יבשות. גרבי WrightSock Double Layer Coolmesh II של MEC הם אפשרות מצוינת (mec.ca, $9). כאשר הוא מעל האפס, כל כפפות חורף יצליחו, אבל ברגע שזה נעשה קריר יותר, השקיעו בכפפות כמו כפפות הפולי-מתיחה הללו מ-Running Room (shop.runningroom.com, $30). והכי חשוב: הראש שלך! זֶה ריצה מהירה של Lululemon ישמור על החום שלך ויבטיח שהאוזניים שלך לא יהיו קרות מדי (shop.lululemon.com, $28). בנוסף יש לו התאמה מתאר וחור קוקו מאחור לנוחות מושלמת.
תתחיל לאט
עבור רבים, האתגר הגדול ביותר הנובע מהקור אינו הקור החיצוני אלא הפנימי. הנשימה עלולה להיות כואבת וקשה יותר עבור אנשים עם ריאות רגישות. אם הריאות שלך כואבות או שאתה עייף יותר כשאתה יוצא לריצה במזג אוויר קר, האט את הקצב. דחיפה קשה מדי לפני שהריאות שלך התחממו עלולה לגרום לך לוותר מוקדם מדי. אז התחל בריצה איטית של 5 עד 10 דקות כדי להרגיל את הגוף שלך למזג האוויר לפני שאתה דוחף את הקצב.
עוד טיפים לריצה
מצא את מסלול הריצה בשבילך
איך לרוץ מהר יותר
היתרונות והחסרונות של ריצת מרתון
