1. Adho Mukha Svanasana (כלב הפונה כלפי מטה)
דאון דוג משפר את העיכול, מקל על כאבי ראש, נדודי שינה, כאבי גב ועייפות. זה גם עוזר להרגיע את המוח ולהקל על מתח ודיכאון קל, תוך כל הזמן להמריץ את הגוף ומתיחת הכתפיים, שרירי הגב, השוקיים, הקשתות והידיים, וחיזוק הזרועות ו רגליים.
2. Parivrtta Anjaneyasana (נפילה סהר מסתובבת)
תנוחה זו מעוררת את איברי הבטן והכליות הפנימיים, תוך הרחבה ומתיחה של עמוד השדרה, ויצירת גמישות רבה יותר בכלוב הצלעות.
3. ארדה צ'אנדראסנה (תנוחת חצי ירח)
מקדם את הרחבה כשהגוף מושיט יד לארבעה כיוונים, ובמקביל מקרקע את הגוף כשהתנוחה דורשת מיקוד ואיזון.
4. וורקסאסנה (תנוחת עץ)
מגביר את הביטחון על ידי הכנסת מיקוד ומודעות לגוף ולנפש. מחזק את הקרסוליים, הירכיים, הליבה והגלוטות, כמו גם את שרירי הגב, תוך פתיחת הירכיים ומסייע לקרקע את הגוף עם כדור הארץ.
5. מלסנה (תנוחת סקוואט נמוכה)
עוזר לפתוח את הירכיים שאולי התהדקו לאחר יותר מדי זמן בישיבה בפנים במהלך חודשי החורף הקרים.
6. Salamba Sirsasana (עמידת ראש נתמכת)
מרגיע את המוח ומסייע בהפגת מתחים ודיכאון קל, תוך גירוי של בלוטת יותרת המוח והפינס וחיזוק הזרועות, הרגליים והעמוד השדרה; שיפור העיכול; וחיטוב איברי הבטן.
7. אוסטרסנה (תנוחת גמלים)
מותח את כל החלק הקדמי של הגוף, כולל הבטן, החזה והגרון, כמו גם הקרסוליים, הירכיים והמפשעות. זה גם עוזר להקל על החרדה על ידי פתיחת הלב והגרון, הקלה בחיבור והרחבה, במיוחד לאחר שהתכופף במהלך החורף להתכונן לקור.
8. Ardha Matsyendrasana (טוויסט בעמוד השדרה)
פותח את הגב, משחרר מתח כתפיים ועוזר לטהר את הגוף מרעלים על ידי סחיטה עדינה של האיברים הפנימיים. תנוחה זו מועילה במיוחד לאחר תרגול מלא בתנוחות אחרות של ירך ופתיחת לב, מכיוון שחשוב לאזן את זה עם כמה תנוחות "סגורות", כמו טוויסט ספינל יושב.
9. Sarvangasana (מעמד כתפיים)
תנוחה זו מסייעת בעיכול, מסייעת בהקלה על רגליים נפוחות, מרגיעה כאבי ראש, מרגיעה את המוח ומשפרת את זרימת הדם לגוף העליון ולמוח.
10. מאציאסנה (תנוחת דגים)
תנוחת דגים מותחת את שרירי הבטן והצוואר הקדמי, תוך גירוי של איברי הבטן ואזור הגרון. הוא גם עוזר לשפר ולתקן את תנוחת הגוף, מספק כוח לשרירי הגב העליון והצוואר ומעורר את כופפי הירך ושרירי הצלעות.
*בצע תנוחה זו רק אם אין לך בעיות צוואר.
11. Supta Baddha Konasana (תנוחת זווית קבועה)
תנוחת זווית קבועה בשכיבה עוזרת לעורר את הלב ומשפרת את זרימת הדם הכללית. הוא גם מעורר איברי בטן כמו השחלות ובלוטת הערמונית, שלפוחית השתן והכליות, תוך מתיחה של הירכיים, המפשעות והברכיים הפנימיות. תנוחה זו עוזרת להקל על תסמיני המתח, דיכאון קל, מחזור ומנופאוזה.
כמו מבט היוגי שלי? לבדוק ווימיה לתפוס לעצמך זוג מכנסיים אלה!
