אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, הם כל הזעם בימים אלה. אבל מה הם, בדיוק? ובכן, בואו נסביר…
HIIT היא שיטת אימון המחליפה בין אינטרוולים בעצימות נמוכה עד בינונית עם אינטרוולים בעצימות גבוהה. האימונים מורכבים מתפרצויות קצרות אך אינטנסיביות של פעילות גופנית עם פעילות גופנית פחות אינטנסיבית ביניהם. אפשר ליישם את הרעיון ברוב התרגילים, כמו ריצה או אפילו כפיפה.
אימון אינטרוולים נחשב ליעיל יותר מכיוון שהעצימות מאפשרת לגוף שלך להגביר את הסיבולת האירובית והאנאירובית שלו, תוך שריפת כמות אופטימלית של שומן. HIIT ידוע בכך שהוא גורם ללב שלך לפעום ולחילוף חומרים בוער. והחלק הכי טוב? אתה יכול לסחוט HIIT להתאמן תוך פחות מ-20 דקות!
לפי מאמר של הניו יורק טיימסמחקרים קודמים הראו שאימוני HIIT "עשויים לשפר את האירובי כושר עד פי 10 מאימון סיבולת מתון". למרות שמחקרים עדיין נערכים, מרטין גיבאלה, יו"ר המחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת מקמאסטר ומחברת הבכירה של המחקר אמרה "'נראה שיש משהו חשוב, אפילו חיוני, לגבי האופי הפועם של אימון HIIT on-off אם אתה רוצה לקצור פיזיולוגי מתמשך שיפורים."
כמובן, היתרונות האלה לא מגיעים גם בלי כמה אמצעי זהירות. סטיב אדוארדס, סגן נשיא לכושר ותזונה ב-Beachbody, אמר שחלק מהאימונים בעצימות גבוהה, כמו P90X, אינם מיועדים למתאמנים מתחילים.
"אלה תמיד נועדו להיות 'תוכניות לתארים מתקדמים' מכמה מהאימונים האחרים שלנו", אמר חדשות ABC. "ייתכן שקהל היעד שלנו נפגע כשהם התחילו איתנו, אבל עבור P90X, אנחנו רואים אותם כמי שהוקדש לתוכנית אחרת במשך זמן מה ושואף להגיע רחוק יותר."
אדוארדס גם הזכיר שמתאמנים צריכים "לבדוק עם הרופאים שלהם ולא להגזים" לפני שמתחילים בתוכניות אימון כאלה, והרופאים מסכימים.
ד"ר סטיבן פיילי, מנתח אורטופדי בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק, סיפר חדשות ABC שהוא התחיל לראות עלייה בפציעות הקשורות ל-HIIT בשנים האחרונות, בעיקר מעורבות נקעים בשרירים וגידים מתיחות - במיוחד של השוק, החזה והכתף - הנובעת משימוש יתר בתנועות נפץ וכבדות משקולות.
"אני חושב שהתוכניות האלה די טובות", אמרה ד"ר פיי. "אבל אם מישהו עובר מהספה למצערת מלאה בלי שום הכנה, יש סיכוי טוב שהוא ייפגע".
מוסר השכל של הסיפור? אם אתה רק מתחיל, ייתכן שתוכניות בעצימות גבוהה עדיין לא מתאימות לך. אבל, אם אתה כבר לוחם אימון ומחפש לשפר את המשחק שלך, אולי HIIT הוא בדיוק מה שאתה צריך.
רוצה לנסות? הנה כמה מהאימונים האינטנסיביים ביותר שיכולנו למצוא!
1. אימון טבטה
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. שיעור ספין היפ הופ עם KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. להזיע כמו אימון מטורף
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. אתגר Berserker HIIT
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
עוד אימונים
15 אימונים בני דקה לנשים עסוקות
אימון המשחקים המושלם לאמהות
5 תרגילים קלים לשיפור שיווי המשקל שלך
