4 תנוחות יוגה שמגיעות לצד ירכיים מחודדות - עמוד 2 - SheKnows

3. מספריים קטלניות

סיפור קשור. מה קורה לגוף שלך בכל יום במחזור החודשי שלך

ממצב ישיבה כשהרגליים מושטות ישר, העבר את המשקל אל עצם הישיבה השמאלית והרם בעדינות את עצם הישיבה הימנית ואת הלחי התחת מהרצפה. תוך איזון על עצם הישיבה השמאלית, האריך את עמוד השדרה על ידי הרמת החזה וציור להבי כתף יחד ולמטה. הרם את שתי הרגליים תוך לחיצה על תלולית הבוהן ודחיפת האצבעות זו מזו. שאפו, האריכו את רגליים הימניות עד 8 אינץ 'עד 10 אינץ'. נשוף, שחרר רגל ימין למטה. המשך לדופק רגל ימין למעלה ולמטה במשך 12 עד 18 חזרות, ולאחר מכן חזור על הסט בצד השני. ידיים יכולות לשמש כתמיכה על ידי לחיצה לתוך האדמה משני צדי הירכיים, מכיוון שתקדם את הידיים צפות כשכפות הידיים נוגעות מול הלב.

תנוחה זו מפסלת את ירכיים, glutes וליבה. זו גם דרך מצוינת לערער על האיזון שלך.

4. צדפה חורקת

בואו לתנוחת שכיבה בצד ימין עם ראש תומך יד ימין ויד שמאל על הקרקע מול פלג גוף עליון. התחל בכפיפה קלה של שתי הברכיים והרמת הקרסוליים והרגליים כ- 12 סנטימטרים מהקרקע. שאפו את הברך השמאלית כלפי מעלה תוך שמירה על החלק הפנימי של כפות הרגליים ביחד. נשוף שחרור ברך שמאל כלפי מטה. המשך במשך 20 עד 30 חזרות ואז חזור על הצד השני.

תנוחה זו היא דרך עדינה לחיזוק הירך הפנימית והחיצונית.

לאחר שסיימת את הסטים, בואי למצב נייטרלי שוכב על הגב בתנוחת גופתו ומאפשר לגוף להתייצב ולהירגע לחלוטין. הירגע בתנוחת גופות במשך שלוש עד חמש דקות לפני שתסיים את האימון.

האם ידעת? רגליים מייצגות ניידות, עצמאות, כוח וחושניות. שמור על סיכות שלך על ידי שמירה על פעילות גופנית, טיולים, ביצוע אירובי, אכילה בריאה ושתיית הרבה מים.

בקר לעלי עוד יוֹגָה טיפים פה.

יותר: כיצד יוגה עוזרת לטפל בווגיניזם שלי