השגת מבנה גוף חזק וחזק היא מטרה נפוצה עבור רבים, אך הדרך להשיג את זה של ג'ניפר אנניסטון רגליים, זרועותיו השריריות במיוחד של קמרון דיאז או שרירי הבטן השטוחים של גווינת 'פאלטרו שונים עבור כל אחד. עם כל כך הרבה פילוסופיות אימון המרחפות ברחבי האינטרנט ובספרים ומגזינים הממוקמים על מדפי החנויות, זה יכול להיות מבלבל בניסיון למצוא את תוכנית הכושר הטובה ביותר עבורך. לכן פנינו לג'ושוע ליפסי, מאמן אישי ומייסד Core Concepts, שמוציא את הבלבול מלקבל את הגוף שאתה רוצה. הוא חולק כמה מסודות גוף טוב יותר שלו עם SheKnows.
מיקוד מרכזי
פילוסופיית הכושר של ליפסי - ושל מושגי ליבה - האם אתה תמיד צריך לאמן את ארבעת שרירי הליבה העיקריים שלך (שרירי הבטן, האלכסונים, הגלוטס והגב) במהלך כל האימון, והדרך היחידה לראות תוצאות אופטימליות היא באמצעות ערבוב תרגילים ועל ידי עבודה של שרירים מַקסִימוּם. Core Concepts פותחה על ידי Lipsey כדרך לחזק את שרירי הליבה העיקריים והקטנים באמצעות סדרה של תנועות החזקה, איזון, פונקציונאליות ושילוב. הרעיון הוא לוודא שהליבה לעולם לא תהיה רמות בפיתוח, מה שיכול לקרות כאשר השרירים מתרגלים מדי לתרגילים מסוימים. המערכת נועדה לסייע לאנשים לרדת במשקל, לשפר את היציבה, להגדיל מסת שריר רזה ולבנות שרירי יציבות חזקים יותר.
קבלת תוצאות
בחירת תוכנית כושר היא דבר אחד, אך קבלת התוצאות הרצויות היא סוגיה אחרת לגמרי. ליפסי מאמין כי כל אחד יכול להתגבר ולהשיג את הבודה הקשוחה של ליידי גאגא או של גוון סטפני-בתערובת נכונה של נחישות ומיקוד. "אם אתה ממושמע מאוד בתזונה שלך ועושה את תרגילי הליבה הנכונים ביותר באופן יעיל תראה התפתחות אופטימלית ויהיה לך גוף טוב יותר מאשר A-lister, "הוא אומר.
להישאר עם מוטיבציה
עבור רבים מאיתנו, התחלת תוכנית כושר היא קלה - ההתמודדות עם זה היא החלק הקשה. לצד המגוון-ולא לתת לשרירים להשתעמם ולהרמה-ליפסי רואה בהצבת יעדים את השיטה הטובה ביותר לשמור על מוטיבציה של הלקוחות. אז במקום להגיד שאתה צריך לקבל יותר חיזוק, מצא משהו שבאמת יגרום לך להתחדש כדי להתאמן. בין אם זה להיות מסוגל לרוץ 10 קילומטרים מבלי לעצור או להיות מסוגל לנצח את החבר הכי טוב שלך במרוץ רגליים, מטרות משיגות תוצאות. "לכל אחד יש אופי תחרותי כלשהו, בין אם הוא מתחרה מול עצמו או עם מישהו אחר", מסביר המאמן.
מהלכים שחובה לנסות
גישתו של ליפסי להכניס את כל הגוף לכושר מושלם מתמקדת בליבה, ולכן ביקשנו ממנו להכניס לנו חלק מהתרגילים האהובים ביותר שמטרתם להדק את אזור הבטן שלעתים קשה להדק. להלן שניים מהטונרים שלו.
הרמת רגליים כפולה
- שכב על הצד כשהרגליים מוערמות והברכיים יחד.
- כאשר הרגליים נלחצות זו לזו, הרימו את שתי הרגליים מהקרקע והתמקדו בשרירים האלכסוניים שלכם. עצור לנשימה אחת.
- הורד לאט את הרגליים למצב ההתחלה.
- כוון 2 עד 3 סטים של 12 חזרות מכל צד.
הגעה לרוחב קרש
- התחל במיקום הקרש (אמות על מחצלת כשהירכיים שלך מהקרקע, גב שטוח, מבט קדימה והמרפקים ממוקמים מתחת לבית השחי שלך).
- להגיע הכי רחוק לצד האפשרי עם יד אחת, לשים את המשקל על בהונות. החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן החלף זרועות.
- בצע 2 סטים של 20 חזרות כל אחד?.
Blaster קלוריות עבור שרירי הבטן
יחד עם מהלכי החיטוב שלו, ליפסי חולק שני תרגילים שלוקחים לפיד לקלוריות. ניסינו אותם והם קשים! לא רק שהם גורמים ללב שלך לשאוב, הם משתמשים בהרבה שרירים מרכזיים כך שכל הגוף שלך עובד קשה בזמן שאתה מזיע. מטפסי הרים הם תרגיל מצוין לשריפת קלוריות ולחיזוק הליבה שלך, ופרצות נפץ מפעילות את הרגליים, את האצבעות ואת הירכיים תוך שריפת מגה-קלוריות.
מטפסי הרים
התחל במצב דחיפה. הקפיצו את רגל ימין קדימה לכיוון החזה, שמרו על הברך כפופה. לאחר מכן, עברו לרגל השנייה והחליפו את הרגליים במהירות המהירה ביותר האפשרית. סמכו עלינו, אתם תזיעו תוך זמן קצר!
זינוקי נפץ
התחל בתנוחת נפילה (הקפד לא להאריך את הברך רחוק מדי מעל הבוהן). זרק את הידיים לכיוון התקרה בזמן שאתה קופץ, הרם את כל גופך מהקרקע והחלף את מיקום כפות הרגליים לפני הנחיתה. המשך להחליף צד.
עוד עצות כושר
קַיִץ עצות כושר כדי לנצח את החום
10 דרכים לשפר את האימון שלך
טיפים לשחייה לכושר מעולה
