בלוגרית ודורשת מחלות כרוניות ניטיקה צ'ופרה אובחנה עם פסוריאזיס בגיל 10 ודלקת מפרקים פסוריאטית כשהייתה בת 19. בנוסף לעבודה עם רופאים, צ'ופרה פיתחה כמה מהאסטרטגיות שלה להתמודדות עם מחלות כרוניות כְּאֵב. בראש ובראשונה, היא אומרת שהיא למדה לקחת פסק זמן ולהתמקד בטיפול עצמי בזמנים שבהם הכאב עז במיוחד.
"אני חושב שהרבה פעמים, אם אתה סובל מכאבים כרוניים, יכול להיות לך סף גבוה מאוד לכאב. אז לפעמים, אנחנו די דוחפים או מכריחים את עצמנו להיות חזקים יותר ממה שאנחנו צריכים להיות", אומרת צ'ופרה ל-SheKnows. "הרבה פעמים, לקחת פסק זמן ולהגביר את הטיפול העצמי שלך ולתת לעצמך את הזמן הזה באמת להכיר ולהרגיש את כל מה שהגוף שלך עובר זה מאוד מועיל. אם אתה לא מתנגד, הגוף שלך יכול לעבור את הכאב מהר יותר".
יותר:תנוחות השינה הטובות והגרועות ביותר לכאב כרוני
אסטרטגיית התמודדות חשובה נוספת עבור צ'ופרה הייתה ללמוד לא להתבודד במהלך מתיחות קשות במיוחד. "פain היא חוויה כל כך מבודדת כי זה קורה רק לאדם אחד באותו זמן שהוא עובר את זה", היא אומרת. "יש נטייה להתמודד עם זה בעצמך ולא באמת לכלול אנשים אחרים בתהליך."
אבל במהלך השנים, צ'ופרה החלה לפנות לחברים קרובים כשהיא חווה כאב עצום שנמשך במשך שבועות. "סוף סוף אני מבקש מחבר לבוא ופשוט לעזור לי להצחיק ולהיות נורמלי איתי, וזה בעצם היה עניין עצום עֶזרָה." צ'ופרה אומרת שיש לה כמה חברים שהיא מתקשרת אליהם בהזדמנויות האלה, וזה בעצם מה שהפך לגדול ביותר הֶבדֵל. "החברים האלה שאני יכול להתקשר אליהם שפשוט באים ומצחיקים אותי... זה מוציא את דעתי מהעניינים. זה מוריד את המתח באופן אוטומטי, ואז הגוף שלך מתחיל להוריד את הלחץ", היא אומרת.
יותר: החלטתי לא להביא ילדים בגלל המחלה הכרונית שלי
מבחינת טיפול, צ'ופרה מאמינה בגישה רבת פנים. לדוגמה, היא נלהבת מדיקור סיני - במיוחד כשזה נוגע שיכוך כאבים. "אניזהו תהליך איטי כאשר אתה מנסה למצוא או לטפל בשורש הכאב, אך כאשר אתה צריך הקלה מיידית בכאב, זה בעצם הולך בדיוק לנקודה וזה עושה הבדל גדול", היא אומר. כחלק מהגישה ההוליסטית שלה לשיכוך כאבים, צ'ופרה מודעת גם למה שהיא אוכלת וכמה היא ישנה.
כמו צ'ופרה, אני חי עם כאב כרוני עקב זָאֶבֶת, שלא אובחן במשך חמש שנים. בעודי נאבקתי להשיג אבחנה, חיפשתי שיטות בריאות לשיכוך כאבים ומצאתי הצלחה עם כמה מהאסטרטגיות שצ'ופרה הזכירה.
יותר:10 טיפים לנסיעה עם מחלה כרונית
ד"ר הווארד פורמן, רדיולוג ורופא, אומר ל-SheKnows שנשים המתמודדות עם כאב כרוני צריכות להימנע מרופאים שפשוט כותבים מרשם ושולחים אותם לדרכן. “הדבר הכי חשוב אולי לא מה לעשות, אלא מה לֹא לעשות," אומר פורמן. "אופיואידים יכולים להציע הקלה מהירה ואפילו אופוריה, אבל עבור כאב כרוני, הם מיזם אבוד. נסה לחפש רופאים שיטפלו בכאב שלך עם יותר מסתם פנקס מרשם."
רופאים כמו דר. לורן פישמן, מנהלת רפואית של רפואה ושיקום פיזיקלית במנהטן ועוזרת פרופסור קליני בבית הספר לרפואה של קולומביה, עושה בדיוק את זה. פישמן ממליץ למצוא תוכנית אימונים לעשות כל יום, כמו יוגה או טאי צ'י. "[מצא] משהו שלא כואב, וגם אם זה עוזר קצת, זה שווה את זה", היא אומרת ל-SheKnows.
מחלות כרוניות רבות לוקחות זמן רב לאבחון. לדוגמה, נשים עם מצבים אוטואימוניים כגון דלקת פרקים, השימוטו וזאבת רואות ממוצע של חמישה רופאים במהלך 4.6 שנים לפני קבלת אבחנה מדויקת. בנוסף לעבודה עם רופאים, ממליצה פישמן לפנות להתייעצות נוספת עם מומחים אחרים, כגון פרמקולוגים, תזונאים ודיקור.
"הדבר החשוב ביותר הוא לקבל אבחנה מדויקת, אבל לעשות כל דבר בצורה ממוקדת - אפילו אמבטיה חמה - פרט לטרשת נפוצה - עדיף מאשר לעשות כלום", מסביר פישמן.
אז אם אתה חי עם כאב כרוני אבל עדיין נאבק להשיג אבחנה, אל תבטל את הכאב שלך - אתה, למרבה הצער, אחד ממיליוני אנשים שאינם מאובחנים כרגע. עסוק בטיפול עצמי, תן לחבריך לעזור לך, נסו דיקור סיני וחפשו את המומחיות של מומחים אחרים.
