חמשת הטקסים הטיבטים העתיקים לא מעסיקים אותנו כמעט כפי שהם צריכים, בהתחשב בכך שהם עשויים להיות רק מעיין הנעורים. אנחנו זורקים טונות של כסף מהחלון כל הזמן בחיפוש אחר מוצרים שעשויים לעזור להאט ולהפוך את תהליך ההזדקנות, אבל חמשת הטקסים הם קבוצה פשוטה של תרגילים עם יתרונות אינסופיים להפחתת מתח ושמירה על נוער וחיוניות - וניתן לעשות אותם בבית מבלי לבזבז פֶּנִי.
כל אחד מחמשת הטקסים הטיבטים מורכב ממערכת של תנועות שחוזרות על עצמן 21 פעמים. כשמתרגלים אותם מדי יום, אומרים שהם משפרים את הבהירות הנפשית והזיכרון, מאזנים הורמונים, משפרים בריאות ותומכים ברווחה רגשית.
יותר:איך לנווט ביוגה בזמן המחזור
כיצד פועלים חמשת הטקסים הטיבטים?
מערכת הבלוטות שלנו שולטת בבני נוער וחיוניות. אומרים כי חמשת הטקסים הטיבטים מנרמלים חוסר איזון הורמונלי בגוף על ידי גירוי זרימת האנרגיה במערכת הבלוטה שלנו.
טיפים:
- תרגל נשימה סרעפתית בסיסית לפני תחילת התרגילים.
- חשוב לחבר את הנשימה עם זרימת התרגילים.
- התחל עם שלוש חזרות של כל תנועה והגדל בהדרגה ל-21 חזרות.
עובדות מעניינות:
- המספר 21 נחשב למספר קדוש לטיבטים.
- הטקסים מעוררים את הצ'אקרות (שבעת מרכזי האנרגיה של הגוף) ומגבירים את זרימת האנרגיה מהליבה החוצה.
עכשיו בואו ניכנס לתרגול.
טקס 1
ממצב עמידה, צאו רגליים החוצה כ-2-1/2 עד 3 רגל, עם רגליים מקבילות וידיים מושטות החוצה בצורת T. התחל להסתובב בכיוון השעון הכי מהר שאתה יכול מבלי לאבד שליטה. חזור על 21 סיבובים. אם אתה מקבל סחרחורת, האט או עצור.
סיים את הסט בשאיפה, הושטת ידיים מעל הראש ומפגש עם כפות הידיים לתנוחת תפילה. לאחר מכן נשפו, ציירו את הידיים אל מול הלב בתפילה, קחו כמה נשימות עמוקות כדי להשקיט את עצמכם.
תנועה זו ידועה כמשחררת אנרגיה שלילית ומאזנת את הרגשות.
טקס 2
התחל בתנוחת שכיבה על הגב, עם הידיים מושטות לצדך וכפות הידיים לוחצות על כדור הארץ (או הרצפה) משני צידי הירכיים. בשאיפות, משוך את הסנטר אל החזה, ובלי לכופף את הברכיים, הרם את הרגליים למצב אנכי.
בנשיפות, שחרר לאט את הראש ויישר את הרגליים תוך כדי הורדתן לקרקע. חזור 21 פעמים. בסיום הסט, הרפי את הגוף וקחו מספר נשימות עמוקות, נחה על הגב.
הטקס השני מחזק את שרירי הבטן וממריץ את מרכז האנרגיה הקשור ללבלב.
יותר: 5 ריטריטים יוגה במחירים נוחים ויפים שתרצו להזמין בקיץ הקרוב
טקס 3
בוא למצב כריעה, כשהירכיים מיושרות מעל הברכיים וחלק הקדמי של השוקיים והחלק העליון של כפות הרגליים שלך מונחים על כדור הארץ. שאפו, לחצו את הידיים על גב הירכיים ממש מתחת לישבן, הרם את החלק העליון של כלוב הצלעות והקשת אחורה עם הכתפיים והראש.
נשפו, שחררו את הידיים לצדי הירכיים ומשכו את הסנטר אל החזה. הקפידו לשאוף עמוק תוך כדי קשת אחורה, ולנשוף עמוק תוך הנחת הסנטר לחזה. חזור 21 פעמים.
תרגיל זה פותח את מקלעת השמש, הלב והגרון. זה גם עוזר לנקות ולאזן את הרגשות.
טקס 4
התחל בישיבה, עם רגליים מושטות ישר לפניך. שמור על עמוד השדרה שלך זקוף תוך כדי לחיצה של כפות הידיים על הקרקע משני צידי הירכיים, כשהאצבעות מופנות לכיוון הרגליים. שאפו, לחצו דרך כפות הרגליים והידיים, כופפו את הברכיים והגיעו למצב שולחן, כשהראש נוטה בעדינות לאחור.
נשפו ושחררו לאט בחזרה לישיבה; שחרר בעדינות את הסנטר אל החזה. מתח את כל השרירים בגופך בזמן שאתה לוחץ למעלה; להרגיע את הגוף כאשר אתה מוריד למטה. חזור על 21 חזרות.
תנוחה זו מגבירה את האנרגיה לאזור הקודש ומהווה דרך עדינה לחיזוק הירכיים והעשבונים.
טקס 5
ממצב של שולחן, צעדו ברכיים וכפות הרגליים לאחור 5 עד 6 אינץ', ואז תחבו את אצבעות הרגליים מתחת כך שאתם על כדורי הרגליים. בנשיפה, הרם את עצמות הישיבה שלך כלפי מעלה והבא את הגוף לצורת V, לתוך תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה.
בשאיפה, להתכופף לאט דרך המרפקים, להביא את כלוב הצלעות קדימה ולמטה, ואז ללחוץ בחוזקה דרך הידיים והרם את החזה למעלה וקדימה, תוך וריאציה של תנוחת כלב הפונה כלפי מעלה. בנשיפה, הרם ירכיים למעלה ואחורה פעם נוספת, תוך כדי תנוחת כלב הפונה כלפי מטה. שאפו עד למעלה כלב; נשוף אל דאון דוג. חזור 21 פעמים, נח בתנוחה של הילד במשך כמה נשימות לאחר השלמתו.
זהו הטקס הנמרץ ביותר מבין כל הטקסים והוא דרך מצוינת להחיות את מרכזי האנרגיה בגוף.
לאחר שסיימתם, הגיעו למצב ניטרלי בשכיבה על הגב בתנוחת גופה, מה שמאפשר לגוף להיות דומם ורגוע לחלוטין. הירגע בתנוחת גופה במשך שלוש עד חמש דקות לפני שתסיים את התרגול. לעולם אל תדחף את עצמך לעייפות. אל תשכח להתחיל עם שלוש חזרות ולעבוד עד 21 חזרות; זה מאפשר לגוף הפיזי והאנרגטי להסתגל להיות הרמוני ומאוזן.
אלכסנדרה ברואין ארל לימדה יוֹגָה מאז 2009 ולמד עם כמה ממורי היוגה הידועים בעולם. היא מתמחה בהרפיה עמוקה ובריאות עמוד השדרה והמפרקים ומציעה שיעורי יוגה אישיים וקבוצתיים. קרא עוד עליה ועל השירותים באתר שלה.
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור בנובמבר 2013.
