צא לאוויר הצח והשמש הקיץ עם כמה טיפים לשינוי האימונים שלך והישאר בטוח בשמש ובחום!
האביב כבר כאן והקיץ ממש מעבר לפינה. עם טמפרטורות חמות יותר ואוויר צח המפתה אותך החוצה, זה זמן טוב לשנות את שגרת הכושר שלך. למרות שמש וחום יכולים להיות גורם בקיץ, הם לא חייבים לקלקל את האימונים שלך - למעשה, אתה עשוי ללמוד לאהוב כושר בקיץ.
להלן כמה רעיונות להוציא את האימונים שלך החוצה
1
צא לטיול
טיול רגלי מתאמן כמעט בכל חלק בגוף: רגליים, ברכיים, קרסוליים, זרועות, ירכיים, עכוז, בטן, כתפיים וצוואר. "שלא לדבר על שתפעיל את הדמיון ותדלק את היצירתיות שלך כשאתה חוקר את הטבע הפתוח", אומר אליסון סוויני, מי מארח המפסיד הגדול ביותר.
2
תהנה מתנועת האוקיינוס כשאתה מאתגר את כוח הליבה ואת האיזון שלך על משוט. אם יהיה לך חם מדי, קפוץ פנימה!
גורו כושר רוברט ריימס, תזונאי ומאמן רשמי של מופע של ד"ר פיל, אומר שפעילויות המים נהדרות מכיוון שהן שומרות על קור רוח. "בין אם זו בריכה, אגם או האוקיינוס, ישנן פעילויות נהדרות שתוכלו לערב את כל הגוף שלכם", אומר רימס. הוא מציע שיט בקאנו, שחייה, שנורקלינג ושייט קיאקים.
מכיוון שיש חול ליד רוב שקעי המים, הוא אומר לנצל אותו. חול יכול להיות כלי התנגדות נהדר להוסיף לאימון שלך שהוא טוב יותר מהליכון או StairMaster, הוא מציין. נסה לרוץ או ללכת יחף בחול, או לקחת שיעור יוגה על החוף.
3
שחקו עם הילדים שלכם
סוויני אומרת שמזג אוויר חם יותר הוא הזמן המושלם להיות פעיל עם ילדיכם. נסו משחקים בחוץ או ספורט ביחד כדי שתוכלו לבלות כמשפחה ו תשאר פעיל.
שורדים את החום והשמש
סוויני אומרת שתזונה חשובה כדי להבטיח שאתה מרגיש הכי טוב בימים ארוכים ומלאי שמש. היא אוהבת לזרוק חופן אוכמניות בבקבוק המים שלה למשקה טעים.
התרחקו מקפאין ומשקאות ממותקים באופן מלאכותי, מציינת סילביה ויסנברג, מייסדת כושר טוניק. היא ממליצה לערבב נתחי אבטיח טרי, לימון ונענע, ואז להוסיף בננה לאשלגן.
עוד חובה לעבודה ביום חם? בגדים נושמים. תפוס כמה חתיכות שיכולות לספוג לחות ולהתייבש במהירות. השקעה בכמה חלקים אווריריים יכולה לעזור לך להישאר עם האימונים החיצוניים שלך למשך זמן רב יותר ולהישאר בכושר טוב יותר במהלך החודשים החמים יותר, אומרת סוויני.
לבסוף, רכישת הזכות הגנה מפני השמש חשוב. סוויני אומרת שאסור לשכוח קרם פנים עם SPF, כך שתוכל להרטיב את העור שלך ולהגן עליו גם.
יותר חום, יותר קלוריות שנשרפו?
זכור כשאתה מתאמן שמזיע יותר מהחום לא אומר שאתה שורף הרבה יותר קלוריות מהרגיל. ישנן אסכולות שונות אם אתה באמת לשרוף יותר קלוריות מתאמן בחום. לפי זה מָקוֹר, הגברת הפעילות שלך בחום יכולה להגדיל את טמפרטורת הליבה שלך, אך תגובת גופך לעליית הטמפרטורה פירושה שהוא לא ישתמש יותר בקלוריות.
רשמו הערה
המטרה היא לצאת משם ולהישאר פעילה, והיא יתרון ללא קשר לכמה קלוריות אתה מצית. עם כל כך הרבה פעילויות לבחירה - ואפשרויות שיעזרו לך להישאר קרירים ומוגנים - אין מה לעשות מלבד להרכיב משקפי שמש!
עוד טיפים לבריאות הקיץ
טיפים לקיץ לקיץ כדי לנצח את החום
אתה יכול לאכול את המים שלך?
5 הרגלים בריאים לצמצום הקיץ
