מרתונים החלו להשתלט על הרחובות הקנדיים. זה אף פעם לא ברור יותר מאשר באביב, כאשר רצים מסורים - שהתאמנו כל החורף - מציגים את כישוריהם. עם זאת, ריצה באחד הגזעים האלה לא צריכה להיות רק למקצוענים. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להיכנס לכושר ליום מרוץ האביב.
1. בנה תוכנית לימי מירוץ
ישנם עשרות מרתונים וריצות שקורים ברחבי קנדה - בערים גדולות ובקהילות קטנות - כל השנה. לרשימה מלאה בקר באתר www.runningroom.com. זו מכה של מָרָתוֹן מידע. לאחר שתגדיר את תאריך הריצה שלך, תוכל להתחיל למפות את תוכנית האימונים שלך. באופן כללי, אם אתה רץ טירון, תן לעצמך חמישה עד שישה חודשים להתאמן למרתון מלא [זה ימנע פציעה].
2. השקיעו בציוד הטוב ביותר
ריצה היא ספורט. ובדיוק כמו כל ספורט אחר, תרצה להשקיע בציוד טכנולוגי מהשורה הראשונה שיעזור לך להתאמן. הדברים החיוניים כוללים: נעלי ריצה, ביגוד מנדף זיעה, שעון ריצה המופעל באמצעות GPS [או אפליקציית סמארטפון המאפשרת לך לעקוב אחר המסלולים שלך] ומשקפי שמש. כדאי שהנעליים שלך יתאימו באופן מקצועי לחנות כמו חדר ריצה - מקורבי החנות יעזרו לך למצוא נעל המספקת יציבות, ריפוד ושליטה בתנועה הנכונים לכף הרגל שלך [כף הרגל של כל אדם שותלת את עצמה אחרת על הקרקע עם כל ריצה לִצְעוֹד].
3. קח אימון לאט
ברגע שיש לך תוכנית והציוד שלך במקום, הגיע הזמן להוציא את הכל לפועל. המפתח באימון הוא לקחת את זה לאט ולהקשיב לגוף שלך. זהו בהחלט ספורט אחד שבו האמירה "אין כאב, אין רווח" אינה חלה. בשנייה שאתה מרגיש כאב שרירים, תפסיק לרוץ. כמו כן, העניקו לעצמכם כמות הגונה של זמן חימום-ריצה מספקת אימון גוף מלא, ולכן יש למתוח כל קבוצת שרירים. עוד טיפ? לעולם אל תיקח תרופות אנטי דלקתיות לפני שתפגע במדרכה [זה עלול לעכב את יכולתו של גופך להבחין בפציעה].
תזונה היא המפתח
כאשר הגוף שלך מתחיל לבנות את עצמו ליום המירוץ, חשוב גם לפקוח עין על התזונה שלך. שמירה על לחות עם הרבה מים תבטיח לשרירים שלך להישאר משומנים ופחות מועדים לקריעה. כדאי גם לאכול תזונה מאוזנת של פחמימות, חלבונים ושומנים - זה יעזור לשרירים שלך לתקן את עצמם וייתן לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור ריצה.
