קניות חכמות ומזווה מצויד יכולות להפוך את ההכנה וההנאה מארוחות בריאות לפשוטות. כל מה שצריך זה ארגון בזמן שאתם יוצרים את רשימת הקניות שלכם, ושעה של חיתוך והכנה לשבוע הקרוב.
תכנן את הרשימה שלך
כדי לפשט את הקניות, סווג את הרשימה שלך לקבוצות של פריטים דומים:
- בשביל ה מְקָרֵר - יוגורט, בשרים לארוחת צהריים, פירות וירקות טריים עונתיים
- בשביל ה מַקפִּיא - פירות יער קפואים, בשרים, דגים
- מוצרים יבשים - פסטה, שעועית ואורז, דגנים, בצל, אגוזים, תבלינים
ברגע שיש לך את היסודות במלאי, קח שעה לפרוס ולארוז פירות וירקות טריים ל -4 עוזות מנות אישיות בגודל ארוחה. אתה תהיה מוכן לתפוס ולצאת בזמן שאתה מכין מגוון של ארוחות בריאות בִּמְהִירוּת!
תכנן ארוחות דומות
התחלת כל יום בארוחת בוקר בריאה מסייעת לכולם לתפקד טוב יותר. חביתה מערבית לבנה היא מהירה וקלה, או בחרו שיבולת שועל אפויה עם בננה פרוסה או פירות יער טריים. בחירה מהנה ובריאה לארוחת בוקר לילדים היא בוריטו פירות טריים. מורחים כף חמאת בוטנים שמנת על טורטיה מקמח, ומעליהם את הפירות הפרוסים שלכם (אפרסקים, תותים) וכף יוגורט. ארוחת הבוקר תיעלם לפני החיוכים! תכנן שלוש או ארבע ארוחות בוקר שתוכל לסירוגין לאורך כל השבוע.
תעשה קצת תוספת
ייעל את זמן המטבח שלך על ידי בישול תמיד נוסף. אם ארוחת הערב שלכם היא עוף אפוי, הכינו מנה נוספת. מעורבב עם תפוח קצוץ, סלרי ואגוזים ברוטב יוגורט שמנת, יידרשו דקות ספורות להכין סלט עוף טעים, מוגש להפליא במילוי עגבנייה בשלה.
שארית סלמון עושה עבודה כפולה כשהיא מתקלפת ומוזרקת עם אפונת שלג מאודה וגזר בפסטה. מוסיפים עגבניות שרי, רצועות פלפל או ירקות גולמיים אחרים לצורך ניגודיות, קראנץ 'ומצגת צבעונית.
 המתכונים האהובים עלי העוף האפויים שלנו:
|
לערב את הילדים
הם ישמחו לבנות כריכי משנה משלהם על לחמניות מלאות או פיתות. תנו להם להערם על בשר צהריים רזה, חסה, עגבנייה, רצועות פלפל, פטריות פרוסות, נבטים ומטבעות גזר. רצועות בטטה אפויות מתובלות באבקת צ'ילי עושות שינוי טעים משבבים ארוזים ומצדדים עתירי שומן. אפויים במשך 20 דקות, הם מנות פריכות וצבעוניות.
טיפים לבישול עם ילדים >>
תתעשי
שלבו דגים בריאים ללב מספר פעמים בשבוע. סלמון או הליבוט עלומה עם שילוב של ירקות קלויים בתנור הופכים ארוחת ערב אלגנטית המתאימה לחברה. מוסיפים סלט ויין, ונהנים מהמחמאות.
מתכון: פילה דגים קל >>
הגישו החלפות בריאות
שקול תחליפים בריאים יותר כאשר אתה קונה. יוגורט רגיל יכול להחליף מיונז, גבינת שמנת ושמנת חמוצה, והוא יכול להוות בסיס לרבישות ומטבלים חלקים וקרמיים. ביזון והודו הם בשרים רזים, ומכינים המבורגרים טעימים, קציצות בשר וקציצות. במקום רוטב צנצנת, עגבניות וירקות טריים קצוצים או מחית מהווים מרינה ומרקים בריאים יותר. הוסיפו קציצות הודו לארוחת ספגטי נעימה לילדים, או מרק עוף דל נתרן למרק עשיר בירקות.
6 החלפות מרכיבים קלות לארוחות בריאות יותר >>
 |
על ידי בחירת מגוון תוצרת עונתית והוצאה של שעה בכל שבוע לקניות, לחיתוך ולאריזה, המרכיבים שלך מוכנים כשאתה. תרגיש טוב יותר ותגיש ארוחות יצירתיות ובריאות יותר. |
עוד טיפים לאכילה בריאה
5 סדר עדיפויות מזון לאכילה בריאה
רעיונות לארוחת ערב בריאה לילדה העסוקה
חטיפים בריאים להתקפת החטיפים שלך
