בגדול חֶלְבּוֹן ודיאטה בפחמימות, דיאטת הדוקאן מובילה אותך לארבעה שלבים שלטענתה יורידו משקל וישאירו אותו לכל החיים.
אם אתה גדול בכללי מזון ויש לך קצת משקל לרדת, דיאטת דוקאן יכול להיות שנמצא בסמטה שלך. בזמן הדיאטה (בעצם כל חייך), אתה עובר ארבע רמות של אסטרטגיות שונות, כאשר כל אחת מהן פחות מגבילה מהקודמת. השלב הראשון הוא המצמצם ביותר, אך הוא נמשך רק עד שבוע. ובסוף אתה יכול (בעיקר) לאכול מה שאתה רוצה. אז, במה מדובר?
לִתְקוֹף
השלב הראשון נקרא "שלב ההתקפה". בשלב זה אתה מתחיל את מסע ההרזיה שלך על ידי אכילת מקורות חלבון טבעיים בלבד. למרות שאתה מוגבל ל -68 מקורות חלבון ספציפיים, אתה רשאי לאכול אותם בכמות בלתי מוגבלת. אתה גם מקבל הנחייה לאכול מעט סובין שיבולת שועל ולהשתתף בפעילות גופנית קלה (מומלץ ללכת מדי יום) - וכדי לעזור לגוף שלך להתמודד עם אכילת חלבונים בעיקר, עליך לשתות טונות של מים. למה? מכיוון שאבירת טונות של חלבון יכולה בסופו של דבר לפגוע בכליות שלך אם לא שותה מספיק מים כדי לפצות. אז שתיית שש עד שמונה כוסות - כן, כל יום - מעודדת.
לְשַׁיֵט
השלב השני מכונה "שלב השייט". הראשונית שלך ירידה במשקל כבר קרה, כך שתוכל להתחיל לעבוד על ירידה הדרגתית יותר במשקל על ידי הוספת יותר אפשרויות מזון תוך שמירה על הרגלים חדשים קודמים שלך. בנוסף לרשימת החלבונים המאושרת, ניתן להוסיף 32 אפשרויות ירקות חדשות שאינן עמילניות בסך הכול 100 מזונות "מאושרים". זה ימשיך להוריד את המשקל שלך, אבל הקצב בשלב זה הוא איטי יותר - בערך קילו כל שלושה ימים, וזה עדיין קצב די מוצק. ניתן להתאים את הדיאטה כך שתחלפו ימים של חלבון בלבד עם ימים של חלבון וירקות. שלב זה נשמר עד שהגעת למשקל המטרה שלך. מרגישים שאתם לא מתקדמים מספיק? שיהיו לך עוד ימים ארוזים בחלבונים. מרגיש טוב לאן אתה הולך? אתה יכול להגדיל את ימי הירקות והחלבון שלך.
לְגַבֵּשׁ
במהלך "שלב האיחוד", אתה רשאי להוסיף עוד מאכלים. תוספי מזון נוספים הם רוב סוגי הפירות, גבינות מסוגים מסוימים, לחמים מלאים ואפילו כמה מזונות עמילניים מבושלים, בתוספת "ארוחות חגיגה" פעם (ואז פעמיים) בשבוע. בכל יום חמישי, עליך להמשיך לאכול חלבון בלבד, שמטרתו לשמור על הירידה במשקל שלך לאורך כל השלב הזה. שלב זה הוא קריטי מכיוון שבזמן זה תהיו הפגיעים ביותר לעלייה במשקל.
לְיַצֵב
בעוד שאתה "בשלב הייצוב", מותר לך - בתיאוריה - לאכול מה שאתה אוהב. עם זאת, ממשיכים להיות כללים לגבי אופן הפעולה שלך, ואתה צפוי להמשיך לאכול רק חלבון בימי חמישי. סובין שיבולת שועל, פעילות גופנית ומים צריכים להישאר מרכיבים בתזונה לכל החיים. ואם תתחיל לרדת אחורה, תוכל לשלב יותר חלבון הכולל בשבוע שלך עד שתחזור קצת לשלוט.
כמו כל "דיאטה", מרכיב עצום הוא לוודא שאתה מסתובב מספיק וגם שאתה מתחייב לשינוי באורח החיים במקום לקפוץ למגמה לתיקון מהיר. אם תוכל לעמוד בזה, דיאטת הדוקאן מבטיחה לשנות את חייך.
עוד על הבריאות שלך
דוגמנית פלוס סייז מתחילה את הקמפיין להפסקת גופי ביקיני
10 כללים לאכילה בריאה מבלי לעצבן את כל החברים שלך
6 טיפים לתזונה טבעונית העונים על הצרכים התזונתיים שלך
