למי אין את החבר האחד הזה שתמיד זורם מֶדִיטָצִיָה? היא מוצאת זמן לזה, אין לה בעיה לשבת בשקט וטוענת שזה שינה את חייה. תודו: אתם קצת רוצים לדעת את הסוד שלה.
מכיוון שמאי הוא חודש המדיטציה הלאומי, חשבנו שזה הרגע הנכון לשאול נשים על אמיתי דרכים שזה השפיע עליהם. כל המחקרים כבר מפרגנים מדיטציה לדברים כמו הורדת הסיכון למחלות לב וסרטן, שיפור הרוגע והמיקוד והתגברות על פחדים וחרדות. אבל מלבד הימנעות מאבחון סופר מפחיד ולהרגיש טוב יותר באופן כללי, שהם ללא ספק יתרונות גדולים, מה זה אומר בעצם בחיי היום יום?
בשבילי, זה התחיל ברגעים האחרונים של יוֹגָה שיעור במהלך סבסנה. בהתחלה, היה קשה לשכב שם ולשמוע את השקט מסביבי, אך עד מהרה חיבקתי את ההשבתה. תוך זמן קצר מצאתי את עצמי עושה הפסקות סוואסנה בבית לכמה דקות בכל פעם. בסופו של דבר, אני חושב שמדיטציה עוזרת ביותר לעזור לנו להתמקד במעשינו כך שיתאימו למה שאנחנו באמת רוצים. לדוגמה, ייתכן שאני לא אגיב במהירות למשהו שמטריד אותי, מה שעוזר לגוף שלי להימנע מקורטיזול מזיקים או מהתפרצויות אדרנלין הנובעות מלהיות אדם חרד.
מדיטציה יכולה לקרות בדרכים רבות, וברגע שתתרגלו אותה, תגלו שהיא משתלבת לכאורה ביומכם מבלי אפילו לנסות. בעיני, זה היתרון הגדול מכולם. כך משתמשים נשים אמיתיות אחרות במדיטציה בחיי היומיום.
השתחרר, תרתי משמע
"על ידי ישיבה של חמש עד 30 דקות ביום, למדתי שאסור לי להאמין לכל מה שאני חושב, וזה עשה כזה הבדל ביכולת שלי להוביל ולהורות. ככותב, אני מבלה לא מעט זמן במחשב, ולכן הצוואר והכתפיים שלי יכולים להיות צמודים. הבנתי לאחר כחודש של מדיטציה עד כמה אני רגוע יותר פיזית. עכשיו, בזמן שאני כותב, אני עושה הפסקות ועושה מדיטציה במשך חמש דקות כדי להגביר את סיבולת ויכולת החשיבה היצירתית. " - כריסטינה הרברידג ', מחברתהתנדנד: כיצד לתקשר לצורך השפעה, סן פרנסיסקו, קליפורניה
לחץ על השהה על תגובות
"הייתה לי קריירת שיווק עולמית, וטיפסתי בהתמדה בסולם התאגידים במשך 18 שנים. ואז פיתחתי סרטן שד נדיר, אגרסיבי ומתקדם. גיליתי שזה לא הלחץ שזו הבעיה - זו התגובה הפיזיולוגית שלנו לזה. מיינדפולנס עזרה לי להתעורר מחיים של פעולה של טייס אוטומטי ותגובתיות. הוא נותן לי מרווח בין רגשות לתגובות, ומאפשר לזמן, קצר ככל שיהיה, להרהר ולהגיב במיומנות רבה יותר. לאחר חודשים רבים של תרגול יומיומי אינטנסיבי, הבנתי שאם אתה רוצה לבצע שינויים בעולם, עליך להתחיל בשינויים בעצמך. לוח הזמנים שלי כולל כעת כוונה והגדרת מטרות בבוקר, תרגול מדיטציה רשמי לפני ארוחת הבוקר או בצהריים ורגעים מודעים במהלך היום. " - קייט קר, 42, יועץ מיינדפולנס, ברלינגטון, אונטריו, קנדה
הפחת את הלחץ
"המילה 'המום' החלה להיעלם מאוצר המילים שלי. אני חובש כובעים רבים בתחום הטכנולוגיה המתפתחת ובחברה שצומחת בקצב מהיר. לעולם לא יהיה יום שבו לא אתמודד עם אתגרים. מדיטציה שינתה את הדרך שבה אני מגיבה ללחץ הזה. מאז שהתחלתי לתרגל באופן קבוע, התגובה המנטלית שלי ללחצים כבר לא נבהלת ואין לי את אותה תגובה פיזית. אני מוצא את עצמי חוזר באופן טבעי לנשימה וטכניקות מדיטציה אחרות מבלי לחשוב על זה. ההתנהגות הקרירה, השלווה והמאוזנת היא ניצחון, לא רק בחיי האישיים והמקצועיים, אלא בניצחון לחברה ועמיתי שמחפשים אלי דוגמה ותמיכה ”. - בריטיאני ברודווטר, 29, מנהלת תפעול בְּ- Phone2Action, וושינגטון.
יותר: טיפים להישרדות במדבר מילד מקורה
קבל פרספקטיבה
“מדיטציה עוזרת לי לסגור את הקולות החרדיים או את הצלילים החיצוניים והמילוליים. כיום, אני בדרום מיין, ומדיטציה פירושה התרכזות בגלים המתנפצים. כשאני בבית, זה יכול להיות העצים הרוששים, השמים הכחולים או העננים. זה ממש להסתכל על היופי של התמונה הגדולה יותר ולהיות מסוגל להתמקד בזה במקום במתח החיים ". - רייצ'ל וינגרטן, סופר של תפילה קדומה: תקשור האמונה שלך 365 ימים בשנה, העיר ניו יורק
תהיה יעיל יותר
“מדיטציה נותנת לי מיקוד מובהק ובהירות חיונית המאפשרת לי להיות יעיל יותר בעבודה. אני ובן זוגי עושים מדיטציה יחד וזה נתן לנו זמן איכות מעולה ביחד, ומציע לנו עומק אינטימי חדש באינטראקציות בין מפגשי מדיטציה בפועל. אני גם מקבל החלטות מודעות יותר בכל דבר, החל מהרגלי האכילה שלי ועד להחלטות שמשנות חיים, במקום לנוע בחיים המופעלים על ידי העבר והתגובות שלי ". - טיפאני קרוקשנק, מייסדת 37 שֶׁל רפואת יוגה ומחבר של מדיטציה של המשקל שלך, סיאטל, וושינגטון
הכנס השראה
“מדיטציה עוזרת לי להיכנע יותר למה שיש במקום לדאוג ממה צריך להיות קורה. חוש המגע, הטעם והריח שלי מתגברים. מדהים אילו רעיונות טובים מגיעים כשאני נותן למחשבות שלי להיות ומאפשר השראה טהורה פנימה. אני לא מנסה לשלוט במחשבות שלי, אלא רק מאפשר לבקש מה שצריך לסנן ”. - סטפי שחור, 50, מאמן חיים וקריירה, טורונטו
להקל על החרדה
"פעם סבלתי מחרדות והתקפי פאניקה, אך בעזרת מדיטציה גיליתי שאני יכול להימנע מלהיות חרד מדי, מה שאומר שאני נמנע מלהיכנס לבהלה. אני תמיד מופתע מההבדל שאני מרגיש כשאני לא עושה מדיטציה בהשוואה לכשאני עושה. יש לי יותר בהירות לגבי מה שאני רוצה ואני הרבה יותר פרודוקטיבי במהלך היום. אני מרגיש בטוח יותר לגבי ההחלטות שאני מקבל ויודע שאני נוכח יותר בכל ההיבטים של חיי. זה ממש מתגמל. " - אמנדה ליי דואיהי, עורכת דין/סופרת בת 31, ניו יורק
שפר אמפתיה
"כשאני מתאמן, אני מרגיש ברור יותר, מודע ומסוגל לזרום עם אופי החיים המשתנה ועצמי. זוהי הרפתקה גם בכל פעם - חקר התעלומה הגדולה שהיא המוח שלי. זה טוב יותר מכל חופשה שאי פעם לקחתי! סריקת גוף מאפשרת לי להעיד האם יש לי אי נוחות רגשית שאני צריך להתמודד איתה. זה משחרר אותי מהפחד, חרדה, כעס ועצב. הוא מאפשר לי רגע בו אני מתעלה מעל מוחי, מה שמשחרר אותי, ולו לרגע, מהטירוף המרכיב את מחשבותי הבלתי פוסקות. זה מאפשר לי גישה קצרה לחוויה גדולה יותר מההשקפה האישית המוגבלת שלי על העולם. כל הזדמנות שאני מקבל להתחבר לכל הדברים מציעה לי חמלה ואמפתיה גדולה יותר ". - קריסטן אולמר, 50, מחבר אומנות הפחד: מדוע כיבוש הפחד לא יעבוד ומה לעשות במקום זאת, סולט לייק סיטי, יוטה
הקש על איפוס
"יש אנשים שמתנגדים להתחיל תרגול מדיטציה מכיוון שהם מאמינים, בטעות, שזה דורש קטעים ארוכים ומשעממים של ניסיון לשבת בשקט, בלי לעשות כלום במשך 20 דקות או יותר. זה לא חייב להיות ככה. מדיטציה יכולה להיות פשוטה וקלה כמו הפסקה כדי לנקות את דעתך במשך שלוש דקות, פעמיים -שלוש ביום. מיני מדיטציות נותנות לי פרסים קטנים נעימים ובריאים לאורך כל היום, ומספקים הזדמנות ללחוץ על כפתור האיפוס בכל פעם שצריך. " - ד"ר ליסה קייל, מאמן חיים יצירתיים, מדינת וושינגטון
יותר: כיצד להתרחק מבלי להתקלח לאחר אימון
