למצוא זמן להתאמן יכול להיות פשוט כמו לבצע כמה מהלכים פשוטים בזמן ניקוי הבית. המטלות שלך מסתיימות ואתה מתגבר בו זמנית-דבר על ריבוי משימות יעיל!
זה יכול להיות קשה למצוא זמן ביום העמוס שלך להגיע לחדר הכושר ולהתאמן באימון. יחד עם זאת, עשיית מטלות בית יכולה להיות משעממת, אך עליך להקדיש את הזמן לביצוע פעולות אלה. למה לא להרוג שתי ציפורים באותה אבן ולשלב קצת פעילות גופנית במטלות הבית שלך? למרות שזה לא ייתן לך אימון אינטנסיבי כמו התחייבות לשעה בשיעור בחדר הכושר, תקבל קצת פעילות גופנית קלה עד בינונית ביום שלך, ו לקום ולזוז (במקום להישאר בחניה מול הטלוויזיה) יכולה להיות השפעה משמעותית ומועילה על בריאותך - כמו להאריך את תוחלת החיים שלך, שכן אחד.
להלן כמה דרכים להוספת פעילות גופנית למטלות הבית שלך:
סקוואט
במקום להתכופף כדי לטעון ולפרוק את מדיח הכלים, עשה במקום זאת סקוואט. שמור את כפות הרגליים רחבות יותר מרוחב הירך, וזכור לשמור על פלג גוף עליון זקוף. רוצה להפוך אותו ליותר אינטנסיבי? לאחר סקוואט, הדופק בעדינות במקום לקום מהעמדה.
הארכות זרוע
בעת אבק מדפי ספרים ושטיפת חלונות, במקום לחשוב על כל שאר הדברים שהיית עושה עדיף שתעשה, שים את ה- iPod שלך והתמקד באימון שהמחוות הסוחפות נותנות לך נשק. אנו בטוחים שהחלונות שלך מעולם לא נראו נקיים כל כך!
עבודות במדרגות
כאשר שואבים את המדרגות, התחל בשלב העליון, ולאחר מכן זז למטה למדרגה התחתונה. לכו בחזרה לשלב השני, ולאחר מכן ירדו שוב לשלב השני עד האחרון. המשך כך עד שתשאב את כל השלבים, והשאיר אותך באמצע גרם המדרגות. שיטה זו מאלצת אותך לבצע יותר צעדים במעלה ובמורד המדרגות מכפי שאקום אותם לפי הסדר.
תנוחת עץ
אם יש לך איזון גדול, אתה יכול לתרגל את תנוחת העץ מיוגה תוך ביצוע מטלות כגון מיון וקיפול כביסה. עמד על רגל אחת, וכאשר הברך של רגלך השנייה כפופה הצידה, הניח את הרגל השנייה על השוק הפנימי שלך או ירך פנימית (ירך עליונה אם אתה יכול) - בכל מקום לאורך הרגל שבה אתה מרגיש יציב, למעט אצלך הברך.
עוד עצות כושר
להיכנס לכושר בבית
התעמלות בעת נסיעה
הדק את שרירי הבטן: ארבעה תרגילים לגרעין שלך
