בוסו סקוואט קפיצות
עמדת התחלה: הניחו מאמן BOSU לאיזון על הרצפה 3 עד 6 סנטימטרים מול כפות הרגליים על משטח החלקה.
שלב כלפי מטה: התחל את השלב כלפי מטה על ידי הזזה ראשונה של הירכיים לאחור ואז הזזה איטית כלפי מטה ליצירת תנועה דמוית צירים בברכיים. ממשיכים להוריד
עד שאתה מרגיש שהעקבים שלך עומדים להתרומם מהרצפה. נסה לשמור על גב שטוח על ידי כיפוף קדימה בירכיים, החזק את ראשך כלפי BOSU ישירות והתמקם בזרועותיך היכן
נוח או שבו הם מציעים את רמת האיזון הגבוהה ביותר.
תנועת קפיצה: עם רק הפסקה קצרה מאוד, התפוצצו כלפי מעלה אל החלק העליון של ה- BOSU, דוחפים ומרחיבים את הקרסוליים, הברכיים והירכיים בו זמנית. כשאתה קופץ פנימה
את האוויר, שמרו על הרגליים ברמה זו עם זו ובמקביל לרצפה, אך הביאו אותן יחד לנחות בחלקו העליון של ה- BOSU
נְחִיתָה: נוחת עם תא המטען נוטה מעט קדימה, הראש מיושר עם עמוד השדרה והגב קשיח או שטוח. שמור על שרירי הליבה שלך מעורבים, והקשיח את פלג גוף עליון כדי להגן על גופך
עַמוּד הַשִׁדרָה.
אימונים מאתגרים בכדי לשמור על מוטיבציה לזוז
- היכנסו לכושר ומהיר יותר עם תרגילי מהירות
- קבל התאמה מעולה עם אימון משקל איטי במיוחד
- כושר נשים: להיות רזה ומתכוון עם אגרוף
- זרועות גווניות עם TRX
- תרגילי שרירי בטן מתקדמים
