אם צופים ב משחקי קיץ בעבר גרמת לך להסתכל על הבטן הרכה שלך ולרצות להקציף אותה לצורה, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להגיע לשם.
האם צופה ב משחקי קיץ תמיד לגרום לך לקנא בשרבי הבטן המסותת והקשה על הספורטאים? גם אנחנו. כדי להשיג את שרירי הבטן השטוחים, אנו במשימה, והנה אסטרטגיות שיעזרו להשיג את מטרתנו.
גזרו מזונות משמינים
זה יהיה קשה, אבל קיצוץ באלכוהול וסוכר, שנוטים לאחסן באזור הבטן, יעזור להפחית את הבליטה בבטן. התמקדו בתזונה בריאה ומאוזנת של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
לפתח את הבטן התחתונה והאמצעית שלך
שרירי הבטן התחתונים עלולים לעתים להוות נקודה בעייתית לאנשים להידוק. תרגיל זה עוזר לבנות ולחזק את השרירים באזור זה: שכב על הגב עם הידיים מתחת למותניים, האריך את שתי הרגליים כלפי מעלה בזוויות של 45 מעלות וחלוף את כפות הרגליים. השלימו שלוש סטים של 30 חזרות כל אחד.
לפתח את הבטן העליונה והאלכסונית שלך
אתה צריך לעבוד גם על שאר השרירים של שרירי הבטן שלך. תרגיל זה יחזק את השרירים העליונים והאלכסוניים: שכב שטוח על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע, ואז הזז את זרועותיך כאילו אתה מטפס על חבל. בזמן שאתה עושה זאת, הרם את כתפיך מהקרקע, גבוה יותר ויותר ככל שאתה עולה למעלה עם כל טווח הגעה. השלימו ארבע טווחים ואז חזרו למיקום ההתחלה שלכם על הקרקע. השלם 10 חזרות, ארבע פעמים.
התמקדו באלכסון
אם אתה נמצא בפארק הכולל קבוצה של סרגלי קופים נוחים או איבר עץ חזק, תלו ממנו וגרסו את גופכם הצידה, וודאו שאתם שולטים בתנועה ולא משתמשים במומנטום. הרעיון הוא לנסות לקרב את הברכיים למרפקים. השלם חמש חזרות בכל צד פעמיים.
הגדל את אימוני ההתאמה שלך
תעשי יותר אימון פיצוץ שומן שמעלה את קצב הלב שלך וגורם לך להזיע סערה. מכיוון שזה קיץ, למה לא לקחת את זה בחוץ וללכת לשחות בבריכה, לרוץ בפארק או להחליק על שביל? אתה צריך לכלול אירובי כי אתה צריך לשרוף את השומן שאתה צריך כדי לחשוף את שרירי הבטן שלך (לא ניתן להפחית נקודה בטן).
עוד על אימון
3 טיפים לאימון במהלך ארוחת הצהריים
4 דרכים להתעמל בעת ביצוע מטלות בית
התעמלות בעת נסיעה
