כמי שיש לו דִכָּאוֹן, שמקבל גרוע משמעותית במהלך החגים, אני בעצם רוצה להסתגר בדירה שלי בין חג ההודיה ליום השנה החדשה ולדלג על כל החרא הזה. לרוע המזל, זו לא אופציה, אז שוחחתי עם כמה בריאות נפשית אנשי מקצוע מדוע החגים יכולים להיות קשים במיוחד לאנשים ומה אנו יכולים לעשות כדי להתמודד.
בתור התחלה, מספרים לנו שוב ושוב - אפילו בשיר - החגים הם "התקופה הנפלאה ביותר בשנה". אנו רואים אנשים מאושרים עד בלתי אפשריים בסרטים ובמודעות Hallmark המציגים חברים ומשפחות מחייכות, ואם מה שאנחנו מרגישים לא תואם את זה, זה גורם לנו להרגיש רע יותר. והימים קצרים ואפלים.
"למרות שהחגים יכולים להיות תקופה חגיגית להפליא, עבור אלה שעצובים או מדוכאים, הם יכולים להיות גם קשים יותר כפי שהם נראים מסביב ולראות אחרים שמחים וקיבלו מסרים על איך שהם צריכים להיות מאושרים אבל אולי פשוט לא מרגישים כך עצמם," ד"ר ג'פטה טאוסיג, מספר פסיכולוג קליני בניו יורק היא יודעת. "זה יכול להוביל לחרדה ולדיכאון נוסף."
יותר: אנשים המופעלים בחגים אינם חייבים לאף אחד להיות עליז
לאורך אותם קווים, נלה ואן קוטרן
, מומחה לבריאות הנפש והתודעה, אומר שכאשר אתה בדיכאון, אתה עלול להיות קשוח יותר כלפי עצמך, לחשוב שלעולם לא תהיה מאושר או להיתקע בהשוואה ולהרגיש כמו מפסיד.
החגים מגיעים גם בסוף השנה כאשר אנו מהרהרים במה שיש לנו ולא הצלחנו להשיג, אומר קינזי מקמאנוס, מנהל שירותי לקוחות בברית הלאומית למחלות נפש, ניו יורק רַכֶּבֶת תַחְתִית.
"סימפטום של דיכאון הוא לתפוס את הדברים בצורה שלילית יותר, וסקירה מסוג זה יכולה להוביל לתחושות נוספות של חוסר תקווה ולמבט מעומעם על העתיד", היא מוסיפה.
נוסף על כך, כאשר משפחות נפגשות, משוחחות לעתים קרובות דינמיקה משפחתית ישנה, מה שעלול לגרום מתח מוגבר ודיכאון לדברי רוב קול, מנהל שירותי בריאות הנפש בטיפול בניאן מֶרְכָּז. אם מוסיפים אלכוהול למשוואה, "יש לך מתכון לאסון פוטנציאלי ולא לחגיגה", הוא אומר.
יותר: דרכים לנצח מתח לחג שבעצם עוזרות
וכפי שציין ואן קוטרן, לאלכוהול יכולה להיות השפעה שלילית במיוחד על אנשים הסובלים מדיכאון.
לא רק האלכוהול יכול להשפיע. ש. פרנסס רובינס, מטפלת באחות פסיכיאטרית, אומרת שאנשים הסובלים מדיכאון עלולים גם לשכוח לקחת תרופות בזמן נסיעה.
דיכאון מתמשך - כולל לאורך כל החגים - עלול להזיק לגוף. לדברי ד"ר פראן וולפיש, פסיכותרפיסטית במשפחת וזוגיות בבוורלי הילס, דיכאון "משבש את תגובת הלחץ שלך מערכת, תורמת לחוסר איזון אוטונומי ומגבירה את קרישת הדם ", שיכולה, באופן ישיר, לתרום ללב מַחֲלָה.
הנה איך להתמודד
כמעט כל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שאיתו שוחחתי נתן את אותה עצה: לדאוג לדאוג לעצמך במהלך החגים ולהקיף את עצמך באנשים המביאים לך שמחה ולא לחץ. בתיאוריה, זה נהדר, אבל אם יש לך התחייבויות משפחתיות, יתכן שזה לא אפשרי.
אבל ישנם חלקים מהחגים הנמצאים בשליטתך. ראשית, רובינס מציע לקבוע - ולהקפיד על - לוח זמנים ולשמור על השגרה היומיומית שלך.
ולמרות שיש לך הרבה התחייבויות חברתיות, סידני זיוורטס, חוקר בריאות ותזונה עבור ConsumerSafety.org, ממליץ לא לתזמן את עצמך. "למרות שחשוב מאוד לצאת ולהתרועע, אנשים הסובלים מדיכאון לעייפים לעיתים קרובות ויכולים להרגיש שהם מוגזמים במהירות", היא אומרת. "בחר ובחר כיצד אתה עומד לבלות את זמנך עם אחרים והישאר בלוח זמנים שאינו מכריע."
יותר: כיצד להתמודד עם אכילה רגשית במהלך החגים
מכיוון שאינך רוצה להרחיב את עצמך יותר מדי מבחינה חברתית, מומלץ לתזמן זמן לבד והפסקה, מציע ד"ר ג'ונתן סמית, פסיכולוג קליני שבשיקגו. מצד שני, אם בדידות היא אתגר גדול יותר וטריגר עקבי יותר לתחושות דיכאון, אז צמצום הזמן לבד הוא אסטרטגיה טובה יותר, הוא מוסיף.
באותו כיוון, ד"ר לישה אליס-קוקס, פסיכיאטרית שמתרגלת בברמינגהאם, אומרת לא לדלג על פעילות גופנית במהלך החגים-לא רק כדי לעזור לנטרל את מאכלי החג הצפופים לקלוריות, אך גם מכיוון שתנועה פיזית משחררת הורמונים מרגישים טוב הנקראים אנדורפינים שיכולים לסייע במניעת שליליות רגשות.
ואם אינכם מגיבים היטב למסורות החג הרגילות, קול מעודד את לקוחותיו לפתח את העשייה שלהם משהו שהם באמת רוצים לעשות וזה מביא להם שמחה לתת להם למה לצפות בין כל האחרים חובות.
באותו כיוון, מרגרט בל, מטפלת בקולורדו, מציעה לצפות במשהו שגורם לך לצחוק כי "הצחוק משחרר אנדורפינים שעוזרים לך להרגיש טוב יותר".
גם אם המשפחה שלך היא גורם לחץ, דע שאתה לא צריך להתמודד איתם בעצמך. חיימה וו. וינק, יועץ ומנכ"ל חברת סיירה טוסון, מציע שיש לך חבר שמבין את ההתמודדויות שלך ויכול לדבר איתך במצב מלחיץ בשיחה. יש לי מזל שיש לי אותו חבר לשלוח טקסט סמוי בתקופות קשות ולהמליץ בחום על אסטרטגיה זו.
זה לא ספציפי לאנשים הסובלים מדיכאון, אך לדברי ד"ר דון ווהן מהמחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת UCLA, נוכל כולם מרוויחים מלקיחת תוסף ויטמין D (D2 או D3) במהלך החורף (אלא אם כן התווית על בריאותך תנאים). "דיכאון קשור לרמות נמוכות של ויטמין D, שיכולות להיגרם כתוצאה מפעילות בחוץ או צריכת תזונה לא מספקת", הוא אומר. "למעשה, אנשים ברוב האזורים בארצות הברית אינם מסוגלים לסנתז ויטמין D מנובמבר עד פברואר בגלל אור שמש לקוי בקווי הרוחב האלה."
כמו תמיד, אם אתה חושב שאתה יכול להרוויח מעזרה מקצועית, פנה למטפל במידת האפשר. אם כבר יש לך מטפל, החגים עשויים להיות זמן מסובך לקבוע פגישה, אך חלקם יוכלו לראות אותך באמצעות סקייפ או FaceTime אם הנסיעות יפריעו לך.
לא משנה מה, דע שאתה לא לבד. החגים קשים להרבה אנשים - עם ובלי דיכאון - ודאגה לעצמך היא הצעד הראשון כדי לעבור את העונה.
