האם אתה מפחד מ שַׁפַעַת העונה שוב השנה? האם ידעת שאתה יכול לעזור לחזק את מערכת החיסון של הקטנטנים שלך ובמקביל לחמש אותם מפני הצטננות או הגרוע מכל... שפעת? פשוט לוודא שהם מקבלים מספיק סוגים מסוימים של מזונות אתה יכול לעזור להם להדוף מחלות כגון הצטננות ושפעת. להלן 10 רעיונות ידידותיים לילדים לאכילת דרככם לחורף בריא [והימנעות מא הצטננות או החבטה].
מתחיל להיות קר בחוץ ולמרבה הצער זה גם אומר שעונת הקור והשפעת כבר כאן.
“העונה חיסון לשפעת היא השיטה היעילה ביותר למניעת שפעת ” בריאות קנדה. "שטיפת ידיים סדירה היא דרך נוספת לעזור למזער את הסיכון. על ידי שטיפת ידיים לעתים קרובות, תקטין את הסיכוי להידבק לאחר נגיעה במשטחים מזוהמים "
עם זאת, בחירת המזונות שאתם אוכלים יכולה גם לעשות את ההבדל ולהעלות את הסיכויים שלכם להילחם בנגיפי הצטננות ושפעת בחורף הקרוב. מזון מספק דלק ואנרגיה לגוף, בראש ובראשונה, וחומרים מזינים מהמזון יכולים גם להגביר את תפקודי הגוף - כמו מערכת החיסון.
איך תוכלו לעזור לקטנטנים שלכם להימנע מהצטננות ושפעת החורף? להלן כמה חומרים מזינים שעליך לוודא שהם חלק מהתזונה של ילדך.
פירות
כולנו שמענו את החשיבות של צריכת הרבה ויטמין C כדי לסייע בטיפול בנגיפי חורף. ויטמין C אמנם אינו ויטמין הפלא, אך הוא עוזר לגופך לספוג חומרים מזינים חשובים כמו ברזל. ויטמין C חיוני להרבה דברים בתמיכה בתאים ובקרום. זה גם יכול לעזור עם ספיגה.
ויטמין C ורעיונות לאוכל ידידותי לילדים:
- קבובי פירות עם מטבל שמנת -שיפוד מזון עשיר בוויטמין C כמו פפאיה, תותים וקנטלופ. מגישים אותו עם מטבל שמנת, עשוי מחלקים שווים של גבינת שמנת ומוך מרשמלו.
- קטעי תפוז טבולים בשוקולד - ממיסים מעט שוקולד מריר בסיר כפול. טובלים חלק מכל קטע כתום בשוקולד ומצננים על דף עוגיות מרופד בנייר שעווה עד שהשוקולד יציב.
ירקות
הנה סיבה נוספת לוודא שילדיכם אוכלים את הירקות שלהם... להגיד לילדים שלכם לאכול את הירקות שלהם זה לא רק לגרום להם לאכול תזונה מאוזנת. ירקות אלה הם חלק חשוב בגוף בריא - ומערכת חיסון חזקה. עשיר בוויטמינים, כמו ויטמין A שהוא אחד הוויטמינים החשובים שגופכם צריך להילחם בהצטננות ושפעת. ירקות באמת עושים טוב לגוף!
אז מה כל כך טוב בוויטמין A? על פי המזון הבריא בעולם, ויטמין A מעורר את המערכת החיסונית, ואף משפר את הביצועים של תאי הדם הלבנים.
ירקות ורעיונות לאוכל ידידותי לילדים:
- נמלים על עץ: פשוט מאוד - מקלות סלרי עם חמאת בוטנים וצימוקים.
- לטבול ירקות: פורצים מעט רוטב שמנת כמו חווה או גבינה כחולה, ומגישים אותו עם ירקות פרוסים כמו גזר, פלפל אדום ומלפפונים.
חלבונים רזים
כשמדובר במניעת הצטננות ושפעת, חלבונים רזים הם בעלי חשיבות עליונה. חומצות האמינו הנמצאות בחלבון מרכיבות את תאי הגוף - כולל אלה המחזקים את המערכת החיסונית. אי אכילה מספקת של חלבון רזה גורמת פחות תאי דם לבנים להילחם באנטיגנים.
אז מה הם חלבונים רזים? כמה דוגמאות כוללות כרך חזיר, בקר טחון רזה במיוחד וחזה עוף נטול עצמות וללא עור. לרעיונות נוספים, בדוק בריאות קנדה.
חלבון דל ורעיונות לאוכל ידידותי לילדים:
- המבורגרים מבשר הודו -סחירו את הבקר שלכם בהודו טחון דק במיוחד והכינו כמה המבורגרים הודו טעימים לארוחת ערב. הקפד להעמיס אותו עם עגבניה וחסה לכמה חומרים מזינים נוספים.
- רול אפים של חזיר וגבינות - שכח את הלחם! ילדים אוהבים אוספים פשוטים של בשר וגבינה. מניחים פרוסת בשר צהריים על גבי פרוסת שוויצרי ומגלגלים לצינור. מנקבים את הטעם על ידי הוספת נתח חרדל דבש לפני שמגלגלים!
שומנים טובים
בזמן שאתה רוצה להימנע רווי ו שומן טראנס, שומנים אחרים יכולים להיות ממש טובים עבורך - אפילו למניעת הצטננות ושפעת. הפחתת שומן טרנס רע יכולה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית. מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים כגון אגוזים, אבוקדו וזרעים, כמו גם חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות ב סוגים מסוימים של דגים יעזרו למערכת החיסון שלך להתגונן מפני אנטיגנים, ובכך לסייע במניעת קור ו שַׁפַעַת.
שומנים טובים ורעיונות לאוכל ידידותי לילדים:
- שבבי טורטייה וגוואקמולי תוצרת בית: מכינים את הגוואקמולה על ידי מחית אבוקדו קצוץ עם מעט מיץ ליים ומלח. אם מחליטים, זורקים פנימה עגבנייה של שזיף או אפילו מעט פלפל חריף - אם הילדים אוהבים מעט חריפות.
- תמהיל שבילים - זו גם אופציה טובה, כל עוד אתה מקפיד על גודל המנות.
תה ירוק
כן, קראת נכון את הכותרת. תה ירוק הוא אכילה מומלצת לתזונה קרה ולוחמת שפעת. תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון הנקראים קטצ'ין, שמחקרים מצאו כי הוא עוזר להילחם באנטיגנים ובנגיפים הגורמים להצטננות. אז שתו בכדי להעלות את הסיכוי לחלות בנגיפים בחורף הקרוב!
תה ירוק ורעיונות לאוכל ידידותי לילדים:
- תה ירוק תה קר - אתה יכול לקנות תה ירוק תה קר בחנויות מכולת רבות. לא מצליח למצוא אותו? לבשל לבד בבית [הקפד להפוך אותו לחוזק כפול!] וצנן לפני ההגשה.
- מוצרי מאפה בתה ירוק - כולם אוהבים קינוחים. מדוע לא לנסות גרסת תה ירוק המושרה? עיין במאמר זה של SheKnows מתכוני תה ירוק Matcha להשראה.
האם יש לך אוכל בררן בידיים? קבל כאן טיפים כיצד לגרום לאוכל הבררן שלך לאהוב מאכלים בריאים.
