עם כל כך הרבה הורים קצרים בזמן, האם זה לא יהיה נחמד אם נדע בדיוק לאילו מאכלים ארוזים מראש נוכל לפנות בקמצוץ?
אני מתייעץ עם הרבה הורים שמתוסכלים באופן גורף מרוב המתחזים "מזון בריאות" המשווקים כלפי ילדים ומשפחות (שלום, קשיות צמחיות).
ובכן, היום הוא יום המזל שלך! בחרתי 19 אפשרויות מזון ארוזות מראש המושלמות לארוחות צהריים בבית הספר או למשפחות בדרכים.
איך פיתחתי את הרשימה הזו? אני שמח ששאלת…
- חייב להיות זמין בחנויות המכולת המסורתיות
- חייב להכיל מנה מלאה של סיבים, שכן ילדים רבים חסרים באזור זה
- חייב להכיל פחות מ -10 גרם סוכר למנה (למעט מוצרים המכילים סוכר שמקורו בפירות מלאים או מחית פירות)
עכשיו, אני מודה- אלה חטיפים לֹא מושלם. חלקם אינם אורגניים. ייתכן שהם עדיין מכילים GMO, שמנים ותוספות סוכרים. אל תשכח, אלה עדיין מזון מעובד.
אבל כשאתה שוקל מה הילד האמריקאי הממוצע חטיף (קרא: טארט פופ וחטיפי הפירות של וולש), הם בהחלט קפיצת מדרגה בכיוון הנכון!
תוצרת ארוזה
כשאין לך זמן לשטוף ולחתוך את התוצרת שלך, פירות וירקות חתוכים מראש הם פתרון מצוין לחטיפים בריאים. חפש מותגים שאין בהם חומרים משמרים או מטבלים מתוקים. כמו כן, אם אתה רוצה להבטיח שילדך אוכל את הפירות והירקות הארוזים שלו, אני ממליץ להימנע מחבילות עם גבינה. לא תאמינו כמה מאלה ראיתי נכנסים לפח לאחר שהגבינה נעלמה!
1. Dippin 'Stix סלרי וחמאת בוטנים
2. ווט פרוט אגסים פרוסים
מחית פירות
כשזה מגיע למחית פירות, חפשו מותגים שאינם מוסיפים מיץ פירות לתערובת. תכולת הסיבים במחית עם מיץ לרוב נמוכה יותר מכיוון שמיץ אינו מכיל את הסיבים המועילים שהפרי כולו עושה. סיבים חיוניים כדי לעזור לילדכם להרגיש שבע יותר.
1. משופס אורגני שזיפים
2. פיטר ארנב אורגני (דלעת, גזר ותפוח)
חטיפי פירות
אין לראות בחטיפי פירות כתחליף למנת פירות, אלא כמנת פעם. כשזה מגיע לחטיפי פירות, חפשו מותגים שמשתמשים בכל הפירות, במקום במיץ פירות, כדי להגביר את תכולת המזון. הימנע ממוצרי פירות בתוספת שמנים וסוכרים. כמו כן, התרחק מחטיפים שאינם מציעים מנת סיבים. ללא סיבים, זה רק ממתק פירות!
1. פריכיות פרי של דיסני
2. חברת פירות האי סטרץ 'רצועות פירות טבעיות
תפוס וסע ארוחות בוקר/ חטיפים
אפשרויות ארוחת בוקר נוחות ומזנונים צריכים לספק לילדכם באופן אידיאלי איזון של סיבים, חלבון ומעט שומן כדי לתת לו פרץ של אנרגיה מהירה תוך שמירה על שובע. חפש אפשרויות של דגנים מלאים, מכיוון שכאן תקבל את ההחזר הכספי בכל הנוגע לחלבון ולסיבים. חברות מזון רבות מוסיפות טונות של שומן וסוכר לפריטים מלאים, אז היזהרו גם מכך (או שבסופו של דבר תגיעו עם עוגיית דגנים מלאים).
1. ביסקוויטים לארוחת בוקר בעמק הטבע
2. קאשי 7 וופלים מדגנים
3. לראברים
4. חטיפי גרנולה לעיס/ברים גרנולה קראנצ'יים
קרקרים
פצפוצי החטיפים הטובים ביותר יתנו לילדכם כמה מנות של סיבים מועילים ויהיו להם תכולת מזין גבוהה יותר מאשר עמיתיהם המעובדים מדי. פצפוצים צריכים להיות אפויים, דלי שומן (אלה מתחת ל -3 גרם למנה), וללא שומן רווי. רק וודא שכל מה שהם טובלים בו הוא גם מזין!
1. חטיפים ים תיכוניים אפויים צ'יפס עדשים ללא גלוטן
2. עוגות אורז קווייקר
3. מצות חיטה מלאה מנישביץ
4. ווסה פריך (במיוחד מגוון הסיבים)
מרווחים
ממרחים הם עוד דרך מצוינת לתת לילד שלכם שילוב של סיבים, חלבון ושומן כדי לעזור לו להישאר אנרגית. היזהר מטבלים עתירי שומן ללא סיבים, כמו אלה שמקורם במקורות חלביים.
1. חומוס צבר קלאסי 2 גרם סינגלים
2. חבילות סחיטת חמאת אגוזים טבעיות לגמרי של ג'סטין
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים גם אורזים אגרוף 1-2-3 של סיבים, חלבון ושומן. מנות לא צריכות להיות גדולות מאוד כך שאריזות של 100 קלוריות בשילוב עם פריט מילוי יותר כמו בננה הן רעיון מצוין. כדי לוודא שילדכם מקבל את השומן הבריא הקשור לאגוזים/זרעים עצמם, הימנעו ממוצרים קלויים בשמן. כמו כן, היזהר עם גרסאות בטעמים מכיוון שלעתים קרובות הם הוסיפו שמנים וסוכרים. בדרך כלל הזנים "טבעיים" או "צלויים יבשים" הם הטובים ביותר, אך בדוק את התווית.
1. גרעיני חמניות דוד (רגיל)
2. חבילות קלוריות של 100 אמרלד (שקדים טבעיים/אגוזי מלך ושקדים טבעיים)
3. פיסטוקים נפלאים (ללא מלח או קלויים ומלוחים)
חשבת על חטיף שאתה לא בטוח לגביו? ספר לי על זה, אני אבדוק את זה!
