בין אם המטרה שלך היא להתאושש, להיכנס לכושר או לשפר את בריאותך, אנו מדברים איתך על האימונים והתרגילים הטובים ביותר כדי להביא אותך לשם. החל מהרמת משקולות ועד יוגה, מצאו את התרגיל המתאים לכם.
בדיוק כמו שלכולנו צורות גוף וגדלים שונים, לכולנו יש גם מטרות גוף וכושר שונות. בעוד שחלק מהנשים שואפות להגביר את כושר הכושר שלהן, אחרות רוצות להתעצם, בעוד שאחרות פשוט רוצות לשפר את בריאותן הכללית. לא משנה באיזו מטרה אתה מחזיק, אתה יכול להשיג את כולם בעזרת שגרת האימון המהנה והפשוטה הזו.
תרגילים לחיזוק
חולמים על רגליים וזרועות מחוספסות, עכוז צמוד ושישה חבילות? ובכן, דרך חכמה לגוון את הגוף היא להשקיע בקבוצת פעמונים מטומטמים - או פשוט להשתמש באביזרים ברחבי הבית - ולהקדיש מעט זמן מדי יום לעבודה על השרירים שלך.
- לזרועות מחוספסות, אתה יכול לנסות כמה תרגילים מהירים לעבודה בכל התחומים. כדי לעבוד על שרירי הזרוע, עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והחזיקו את המשקולות כשהזרועות תלויות לצדכם. כופפו את המרפקים והביאו את הידיים קדימה כך שהמשקולות יהיו בגובה הכתפיים והזרועות מקופלות כלפי מעלה. חזור.
- כדי לעבוד על התלת ראשי, שכב על הגב על ספסל והרם את המשקולות כך שידחפו לשמיים וישר מיושרים עם הכתפיים שלך, כשכפות הידיים שלך כלפי פנים. הורד אותם לכיוון הראש שלך כך שהמרפקים שלך יראו זווית של 90 מעלות והאמות שלך מקבילות לגוף שלך.
- כדי לחטוב את הרגליים, שכב על הצד כשהרגליים ישרות והחזק את הרגל העליונה כלפי חוץ. כוון את בהונותיך והזז את רגלך למעלה ולמטה מבלי לגעת בקרקע.
- וכמובן כדי לעבוד על התחת, הסקוואטים הניסויים הם המנצחים, בעוד כפיפות בטן יעבדו את שרירי הבטן האלה.
ספורט להגברת הכושר הגופני
אימון אירובי בעצם עוזר לחזק את הלב ולהגביר את הכושר והסיבולת שלך. פעילות גופנית שגורמת לשאיבת הדם שלך ומרוצי לב - כמו ריצות ריצה, רכיבה על אופניים ואירובי - תעבוד את מערכת הלב וכלי הדם שלך ותעזור לשפר את כושרך.
פעילות גופנית לשיפור הבריאות הכללית
אם אתה מעוניין להרגיע את דעתך, שחרר רעלים ותתן לגוף שלך אימון עדין, שיעור אימון כמו יוגה או פילאטיס יכול להיות מושלם עבורך. לחלופין, שמור את הפרוטות שלך ותיהנה משיטוט בסביבת השכונה, הפארק או החוף שלך, או לשחות כמה הקפות קלות בבריכה המקומית.
עוד טיפים לבריאות
הישאר בריא בעבודה
להיות איש בוקר!
תרגילי עיניים לשיפור בריאות העין
