חיים עם הפרעת חרדה הם תופעה שכיחה לא פעם 40 מיליון איש רק במדינה זו על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה. למעשה, הוא הנפוץ ביותר בריאות נפשית סוגיה בארצות הברית.
זה ידוע כי חרדה ניתנת לטיפול רב בעזרת תרופות וטיפול, אך האם ידעת שהרבה רופאים ומטפלים ממליצים גם להוסיף תזונה ספציפית לתזונה על מנת לנהל את הסימפטומים של חֲרָדָה?
בין אם אתם מחפשים כלים חדשים שיסייעו לכם בניהול הפרעת חרדה קיימת ובין אם אתם מתנסים בדרכים לאזן את מצב הרוח שלכם ולוודא שינויים תזונתיים יכול להיות החלק החסר לתכנית הטיפול הכוללת שלך.
יותר: אנו יודעים שסיבים טובים לנו - הנה מה לאכול ומדוע
אך לפני שתנסה כל אחת מההתערבויות התזונתיות הללו, ודא כי לתזונה שלך יש בסיס בריא של פירות, ירקות, חלבון דל, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
עם זאת, אם אתה מוכן לראות כיצד האוכל שאתה אוכל יכול לעזור להפחית את החרדה שלך ולהגביר את מצב הרוח שלך, שקול להוסיף את שבעת הפריטים האלה לתזונה שלך.
דג
לסוגים מסוימים של דגים, כגון סלמון, יש מצוין יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, הפחתת דלקות בגוף והגנה על המערכת החיסונית שלך.
אבל התפקיד של סלמון בקוגניציה הוא בעל תשומת הלב של דיאטנים וספקי בריאות הנפש. דיאטנית רשומה ליסה חיים ממליצה סלמון כחלק מתזונה להפחתת חרדות מכיוון שהוא עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3, הממלאות תפקיד חיוני בתפקוד המוח התקין.
שוקולד מריר
למקרה שתזדקק לעוד סיבה אחת לכלול מעט שוקולד בתפריט שלך, אנחנו מכירים את השוקולד המריר הזה יש שפע של יתרונות בריאותיים, כולל אולי עזרה לרסן את התשוקה המתוקה, המעוררת חרדה אצל אנשים מסוימים.
"לא רק ששוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון שיכולים לשפר את תפקוד המוח, אלא יש לו טעם טוב, ואתה לא צריך להרגיש אשם על אכילת כמה" ד"ר רוב רפוני, רופא נטורופתי, מספר ל- SheKnows. עם זאת, הוא אומר להיות זהיר בבחירת השוקולד שלך, והקפד לבחור משהו בסביבות 85 אחוז קקאו ומעלה כדי לשמור על הסוכר למינימום.
מזון מותסס
מזון מותסס תוקף חרדה ביותר מדרך אחת. "רמות נמוכות של המוליך העצבי GABA [חומצה גמא-אמינו-בוטירית] נקשרו לחרדות והפרעות במצב הרוח", מסביר רפוני. "תהליך התסיסה של מזון למעשה מייצר GABA, ויוצר מקור תזונתי פנטסטי של מולקולת הרפיה זו."
בנוסף, מזונות מותססים מכילים גם הם כמות גבוהה פרוביוטיקה, שעוזרים למעיים, לעיכול ולפירוק וניצול נכון של המזונות שאנו אוכלים. חיים מציע קימצ'י מכיוון שהוא מותסס ועמוס בפרוביוטיקה בריאה. בנוסף, Raponi ממליץ להוסיף לתפריט שלך כרוב כבוש, קומבוצ'ה, טמפה וקפיר.
יותר:חמישה הרגלי חיים שעל פי הדיווחים יכולים לגרום לך לחיות יותר
תה ירוק
לגימת תה היא מסורת עתיקת יומין שאנשים רבים נהנים ממנה. וכאשר אתה כולל כוס או שתיים בבוקר או לפני שאתה הולך לישון, אתה עשוי גם להבחין כי משקה חם זה יכול לעזור להרגיע את עצביך.
מחקר אחד, שפורסם בכתב העת חומרים מזינים בשנת 2016, מדווח נגדלחץ השפעה מהמרכיב העיקרי בתה ירוק: L-theanine. ומכיוון שתה ירוק הוא המקור הגבוה ביותר של L-theanine המתרחש באופן טבעי, הגיוני לכלול את המשקה הטעים הזה ביום שלך.
"הוכח כי L-theanine מגביר את ה- GABA, הסרוטונין והדופמין תוך הפחתת הקורטיזול (הורמון הלחץ שלנו)", מסביר רפוני. "L-theanine נוטה להיות מהיר למדי בפעולה, ואנשים יכולים לראות הפחתה בסימפטומים פיזיים של חרדה תוך דקות ספורות לאחר שתפס כוס תה ירוק חם."
זרעי דלעת
בפעם הבאה שתגלף דלעת, הקפד לאחוז בזרעים. לגרעיני דלעת יש הרבה טריפטופן בהם - אפילו יותר מהודו - אך ללא נמנום. "טריפטופן הוא מבשר לסרוטונין, המקושר לוויסות שינה ואיזון מצב הרוח", מסביר רפוני. ורמות נמוכות של סרוטונין ממלאות תפקיד בחרדה, הוא מוסיף. לכן, הקפד להצטייד בזרעי דלעת אם אתה מרגיש חרדה נוספת.
אֱגוזי מלך
לאגוזים באופן כללי תפקיד משמעותי בשמירה על הבריאות. אך נראה כי אגוז אחד ספציפי עשוי לסייע בהפחתת תסמיני החרדה. אֱגוזי מלך הם מקור עשיר ל חומצות שומן אומגה 3, שעוזרים לתמוך בבריאות המוח, על פי חיים.
תה קמומיל
אם יש לך חרדה קלה עד בינונית, אתה עשוי להרוויח מהוספת תה קמומיל לשגרת היומיום שלך. מומחה תזונה ובריאות ל- NBC היום ומארח של בריאות + אושר ג'וי באואר מספר ל- SheKnows כי נראה שהקמומיל פועל כמרגיע קל ועשוי לסייע בהפגת מתח שרירים ולהקל על החרדה והעצבנות.
אז בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה, קח משהו מהרשימה הזו או יותר טוב, שלב אותו בתזונה שלך באופן קבוע.
