הרבה נאמר על הרגלים של אנשים מאושרים, אבל מה עם חלק מהדברים שהם אף פעם לא עושים? זה הזמן להסתכל על כמה מהתנהגויות שכדאי להימנע מהן אם אתה רוצה להישאר מאושר.
שאלנו את היידי חנה, Ph. D., מחברת סטרסהוליק: 5 שלבים לשינוי מערכת היחסים שלך עם סטרס, על התובנה שלה ל אושרחסימת התנהגויות שנשים שמחות נמנעות ממנה.
1
להתעכב על טעויות העבר
דבר אחד שלעולם לא תמצא אישה מאושרת היא להתעכב על העבר. "כשאנחנו נשארים ממוקדים במה שכבר מאחורינו, זה לא מאפשר להיות מעורב לגמרי ברגע הנוכחי. זה גם מצמצם את נקודת המבט שלנו כך שנהיה יותר מחוייבים לשים לב לשלילים האחרים סביבנו ", מסבירה חנה. במקום לדאוג למשהו שאתה לא יכול לשנות, היא מציעה להתמקד בשיעורים שנלמדו וניתן ליישם אותם על אתגרים עתידיים. "מתח הוא גורם שינוי מצוין, וכל עוד אנו מסוגלים לראות יתרון מניסיוננו, אנו יכולים להשתמש בטעויות כדי להקל על הצמיחה לעתיד".
2
שימוש יתר במדיה החברתית
האם אתה מכור לפייסבוק, אינסטגרם וטוויטר? זה יכול לעכב את האושר שלך. "מחקרים הראו ששימוש באתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק יכול למעשה להגביר את הדיכאון על ידי השוואה בין המתרחש בחיינו כרגע לבין הטוב ביותר ממה שמשותפים ברשת ", אומר חנה. אותו דבר לגבי פרסום רב מדי באתרי מדיה חברתית, אשר, היא מסבירה, יכולה להפוך להפרעה ממכרת מדברים אחרים שאנו רוצים או צריכים לעשות. התנהגות זו יכולה להגביר את הלחץ כאשר היא גורמת לך להרגיש שאין לך מספיק זמן ביום לבצע משימות חשובות יותר. אם חשוב לך להישאר פעיל באתרים חברתיים, חנה מייעצת להגביל את השימוש שלך. "קבע בכל יום זמן ספציפי בו תוכל לבצע צ'ק -אין והגבל את משך הזמן. הגדר שעון מעורר כדי ליידע אותך כאשר הזמן שלך נגמר. "
3
מדברים על עצמם
למרות שכולנו מבקרים את עצמנו לפעמים, לעשות זאת באופן קבוע ישחק תפקיד משמעותי במידת האושר שלכם. "פטפוט פנימי וביקורת עצמית יכולים לגרום לנו להיות אובססיביים לגבי מה שאנחנו חושבים שצריך לתקן ולא מסוגלים להעריך את כל התכונות החיוביות שלנו", מזהירה חנה. אם אתה מוצא את עצמך ביקורתי מדי, היא מציעה למצוא שלושה דברים להחמיא לעצמך כדי לאזן את המחשבות השליליות. "כאשר אתה תופס את עצמך תקוע בשלילי, החמיא לעצמך במהירות על שלוש תכונות אחרות כדי לאזן את זה. מחקרים מראים שצריך שלוש הערות חיוביות כדי לאזן כל שלילי ". ככל שתלמדו לנטרל מחשבות שליליות עם מחשבות חיוביות, כך יהיה יותר קל.
4
בודק מייל קודם כל בבוקר
רוב האנשים מתחילים את יומם בבדיקת דוא"ל, עוד לפני שהם מורידים קפה או מתקלחים. אבל אולי זה יהיה רעיון טוב יותר להמתין להציץ בתיבת הדואר הנכנס שלך, אומרת חנה. "לפני שתעדיף את מה שאתה רוצה לעשות עם היום שלך, חשוב להתמקד בסוג החשיבה שאתה רוצה שיהיה עליך לבצע את העבודה שלך. אם תקפוץ מיד למצב עבודה, המוח שלך יהיה ממוקד יותר בכיבוי שריפות, תקוע במצב הישרדותי ולא מסוגל לחשוב בצורה יצירתית או אופטימית ", היא מסבירה. במקום לקרוא מיילים, היא מציעה להתחיל את היום בכתיבת שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, מה שמגביר אנדורפינים חיוביים במוח. "זה יעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר, להגיב בצורה רציונלית יותר ולשמור על אנרגיה טובה יותר לאורך כל היום."
5
שוכחים לדאוג לעצמם
חיים עסוקים ומשרות מלחיצות יכולים לפעמים לגרום למוחנו ולגופנו להיזנח, אך נשים מאושרות מעולם לא שמות את בריאותן במקום השני. לדוגמה, חנה מציינת כי נשים מאושרות לא עוברות יותר מדי זמן בלי לאכול, והן לא מפספסות זמן שינה יקר, ששניהם יכולים להגביר את הלחץ. נשים מאושרות גם הן לא עובדות ללא הפסקה-הן יודעות את החשיבות של איזון טוב בין עבודה לחיים, והן גם לא יושבות בשקט. זז אחת ל -90 דקות כדי להגביר את זרימת הדם והאנרגיה, מייעצת חנה.
טיפים נוספים לחיים בריאים
תרופות טבעיות לשינה
6 סימנים של מתח פוגע בבריאותך
6 סיבות להפסיק להתנפל
