סוכרת היא, למרבה הצער, בעיה נפוצה בארה"ב בעוד סוגים מסוימים של סוכרת, כגון סוג 1, שאינם בשליטתנו, סוג הסוכרת הנפוץ ביותר (סוג 2) יכול להיות מושפע לרוב מגורמי אורח חיים שונים. להלן מבט על דרכים לבצע שינויים כעת שיכולים להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 בהמשך הדרך.
מהי בכלל סוכרת מסוג 2?
סוכרת היא הפרעה נפוצה שמשפיעה 30.3 מיליון איש בארצות הברית, שהם יותר מ -9 אחוזים מהאוכלוסייה בארה"ב על פי ה- National המכון לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, סוכרת מסוג 2 היא הצורה הנפוצה ביותר של סוכרת.
ב סכרת סוג 2, גופך אינו מייצר - או משתמש - באינסולין כפי שהוא צריך. המשמעות היא שיותר מדי גלוקוז (הידוע גם בשם סוכר בדם) נשאר במחזור הדם שלך ואינו מגיע לתאי גופך, מה שעלול לגרום למגוון שלם של תסמינים.
מה גורם לסוכרת?
סוכרת מסוג 2 היא גרם ל על ידי מספר גורמים שונים. עודף משקל או השמנת יתר או חוסר פעילות גופנית הם שני גורמים נפוצים, כמו גם עמידות לאינסולין, כלומר כאשר הכבד, השריר ותאי השומן שלך אינם משתמשים באינסולין בצורה טובה במיוחד. כתוצאה מכך, ייצור האינסולין עולה, אך לאחר זמן מה הלבלב שלך לא יכול לעמוד בקצב ורמות הסוכר בדם עולות. כמו כן, גם ההרכב הגנטי שלך יכול להיות גורם.
יותר: אלה הם סימנים של סוכרת אצל נשים
כיצד ניתן למנוע סוכרת?
למרבה המזל, ישנם שינויים באורח החיים שאנו יכולים לבצע כדי לסייע בהפחתת הסיכויים לחלות בסוכרת מסוג 2. הנה כמה.
לאכול פחמימות טובות
ד"ר דנין פרוג, מנהלת הרפואה של מרכז אריכות ימים פריטיקין, אמור ל- SheKnows שכדאי בהחלט לנסות לדבוק בפחמימות באיכות גבוהה במקום במזונות מלאים באוכל "רע".
"אם אתה אוכל פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן וקינוחים מתוקים, רמות הסוכר בדם יכולות לעלות", היא מסבירה. "אבל אם עיקר התזונה שלך היא פחמימות עשירות בסיבים, ללא עיבוד כמו ירקות, פירות מלאים, דגנים מלאים ושעועית, אתה עשויים להיות מסוגלים לנרמל את רמות הסוכר בדם ואף להפוך את האבחנה של סוכרת טרום סוכרת וסוכרת, כך הם מדענים לגלות ".
תתחיל לזוז
ד"ר. קלי ווד, אנדוקרינולוג בבית החולים פיימונטה פייט, אומר ל- SheKnows כי פעילות גופנית עשויה לסייע בעיכוב ואף מניעת הופעת סוכרת מסוג 2. "כמות הפעילות המומלצת הייתה 150 דקות בשבוע", היא מציינת. "מדובר ב -30 דקות, חמישה ימים בשבוע, אבל אתה יכול להתחיל ב -10 עד 15 דקות ביום ולהגדיל לאט."
תאכל את הירוקים שלך
הירוקים הם כלי רב עוצמה בספר הבישול הקולינרי שלך שיכול להפוך את העתיד שלך למעט בהיר יותר, ד"ר גארת 'גרהם, קרדיולוג ביועצי הלב וכלי הדם של סנט לוק בקנזס סיטי, מספר ל- SheKnows.
"ירוקים כמו תרד, כרוב או מנגולד נחשבים כולם למזונות על", הוא מציין. "ירוקים על יכולים לסייע בהנחיית הגוף שלך ונקשרו לתוצאות בריאותיות כלליות יותר. לירוקים אלה יש נוגדי חמצון, הם מגבירים את האנרגיה, והם שומרים על גופכם במצב pH אלקליין אידיאלי, שכולם אמצעי מניעה לסוכרת.
תעשי בדיקות סדירות
למרות שאתה עשוי לחשוב שהבדיקות מיועדות לילדים בלבד, הן בהחלט לא. ווד אומר כי בדיקות קבועות יעזרו לך לשמור על קו תקשורת פתוח עם הרופא שלך.
יש גם יתרון קל נוסף. "בדוק את הרופא שלך באופן קבוע ובקש שיבדקו אותך לסוכרת, במיוחד אם אתה מעל גיל 45 או שיש לך היסטוריה משפחתית של סוכרת", היא מציעה. "הרופא שלך יכול לבצע בדיקת דם פשוטה כדי לבדוק אם יש לך סוכרת או סוכרת."
יותר:7 דברים שאתה עושה עכשיו שעלולים לגרום לסוכרת מאוחר יותר
הגבל חלבונים מן החי
"אכילת יותר מדי חלבון, במיוחד חלבון מן החי, עשויה לתרום להצטברות שומן מוגזמת בגוף, כולל תאי השריר, הכבד והלבלב, שם הם יקדמו עמידות לאינסולין ויובילו בסופו של דבר לסוכרת ", אומר פרוג '. היא מציעה להסתכל על חלבון רזה או חלבונים צמחיים במקום.
אילו סימני אזהרה אתה יכול לחפש?
למרות שהמטרה היא למנוע סוכרת, ישנם כמה תסמינים שתמיד עליך להיזהר מהם. על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, סוכרת סימפטומים יכול לכלול:
צמא מוגזם.
שתן מוגברת.
עייפות.
ראייה מטושטשת.
קהות או עקצוצים ברגליים או בידיים.
פצעים שלא מרפאים.
ירידה לא מוסברת במשקל.
למרות שתסמינים אלה אינם נעימים, סוכרת לא מטופלת ולא מבוקרת עלולה להיות חמורה השלכות בריאות, כולל התקפי לב או שבץ, פגיעה עצבית, מחלת כליות, בעיות בכף הרגל, מחלות עיניים ובעיות חניכיים.
עם זאת, תמיד כדאי לחשוב על דרכים למניעת סוכרת מסוג 2. לא בחודש הבא או בשנה הבאה, אבל עכשיו. אם יש חלקים מהחיים שלך שיכולים להשתמש בשיפור, בצע את השינויים האלה וודא שאתה מודיע לרופא שלך אם הדברים מתחילים להשתבש, במיוחד התסמינים המתוארים למעלה. זיהוי וטיפול בסוכרת יכולים לסייע לך להימנע מסיבוכים, אך מניעתו מלכתחילה היא רעיון טוב אף יותר.
