20 חטיפים בריאים להכנה מראש-SheKnows

עם 20 הרעיונות הפשוטים והמתכונים הקלים האלה, תוכלו להמשיך לנשנש ללא אשמה לשנה החדשה.

תכנון ארוחות, במיוחד חטיפים, היא דרך נפלאה להרחיק את הרגלי האכילה הבריאים שלך ואת הג'אנק פוד. לעתים קרובות, כאשר אנו נהיים רעבים אנו נוטים לתפוס חטיפים לא בריאים כמו צ'יפס, ממתק או סודה ולא תוצרת טרייה או מזונות שלמים אחרים. אני שומר את החטיפים הבריאים האלה בבית שלנו יחד עם כמה מנות קלות להכנה, כך שלעולם לא נגיע לגרוטאות כשהרעב מכה.

סיפור קשור. 15 צדדים צמחיים להכנת איטי להכנת הערב

20 חטיפים בריאים להכנה קדימה

1. חמאת אגוזים תוצרת בית - אפשר למרוח חמאת אגוזים ככה חמאת קשיו ווניל מייפל על טוסט מחיטה מלאה או פרוסות תפוחים. נסה להגיש מנות במיכלים אטומים קטנים כדי שלא תתמסר יתר על המידה.
2. תערובות פירות יבשים ואגוזים - מוצרים יבשים הם חטיף נייד נהדר. אני ממליץ להגיש מנה אחת לשקיות סגורות עם רוכסן ולשמור אותן במזווה שלך. שמור שקית בארנק, קופסת האוכל או המכונית שלך לנשנוש מהיר.
3. חטיפי גרנולה תוצרת בית - מתוק, מלוח, פריך או לעוס, כולם אוהבים בר גרנולה. נסה להכין אותם בבית כדי שתדע בדיוק אילו מרכיבים נכנסים למתכון. ברגע שתתנסה בטעמים שאתה אוהב, לעולם לא תקנה שוב את הסורגים הארוזים האלה.
click fraud protection
4. עקיצות עוגות גזר ללא אפייה -אם אתה משתוקק למשהו מתוק, נסה להכין פינוקים טעימים ללא אשמה. טעמם ממש כמו עוגת גזר מינוס הסוכר, השומן והקלוריות הגבוהות.
5. חמאת בוטנים עם פירות או סלרי -בכלי אטום מניחים תפוחים פרוסים ומקלות סלרי יחד עם 2 כפות חמאת בוטנים טבעית. מושלם לתפיסה תוך כדי תנועה.
6. ביצים קשות עם פירותt-שמים ביצה קשה ונתח פרי כגון תפוח או אגס בשקית סגורה עם רוכסן. זהו חטיף נהדר לילדים מכיוון שהוא לא מבולגן ומוסיף חלבון וסיבים לתזונה.
7. מטבל ריקוטה - מערבבים 1 כוס גבינת ריקוטה עם שמיר טרי, שום טחון ומתבלים במלח ופלפל. תיהנו על ירקות פריכים או עם קרקרים מלאים.
8. פרוסות אבוקדו עם שמן זית, ליים ומלח ים - חותכים אבוקדו קטן לשניים ומוציאים את הבור. פורסים ומזלפים שמן זית כתית מעולה, מיץ ליים טרי ומפזרים מלח ים.
9. צ'יפס וסלסה -חלק סלסה טרייה או קנויה בחנות למיכלים אטומים ומנת הגדלים של דגנים מלאים או שבבי טורטיה טבעיים לשקיות.
10. לחם בננה עם חמאת בוטנים -אופים כיכר לחם בננה ביתית טרייה ומעליו חמאת בוטנים טבעית. זהו חטיף מילוי שאורז גם מנה טובה של חלבון מחמאת הבוטנים.
11. רול-אפים של חזיר וגבינות - עצור במעדנייה המקומית שלך ותן להם לפרוס את החזיר והגבינות האהובים עליך. לוקחים פרוסת חזיר אחת ופרוסת גבינה ומגלגלים יחד. יש לאחסן בשקית פלסטיק סגורה או בכלי אטום לנשנוש מהיר דל פחמימות.
12. סלט טונה בריא -מכינים סלט טונה ביתי בעזרת פחית טונה ארוזה במים, סחוט, 1 כף מיונז דל שומן או יוגורט יווני ומתבלים במלח ופלפל. מגישים עם מקלות סלרי לטבילה.
13. כריך בייגל תות -מורחים בייגל מלא עם גבינת שמנת דלת שומן, תותים פרוסים ומזלפים צוף אגבה או דבש לנשנוש העונה על השן המתוקה שלכם.
14. עוגות אורז עם חמאת אגוזי לוז - מורחים עוגות אורז בחמאת אגוזי לוז ומפזרים גרנולה. עטפו בניילון וזרקו אותו לתיק הכושר, הארנק או קופסת האוכל שלכם לחטיף עשיר ופריך.
15. חצאי עגבניות ממולאים - חוצים עגבניות ומוציאים את הגרעינים. ממלאים את העגבניות בתערובת של גבינת ריקוטה ועשבי תיבול איטלקיים מיובשים. הם נשמרים היטב אם הם מאוחסנים בכלי אטום והם נהדרים כאשר אתה משתוקק למשהו קליל אך מלוח. הכינו את גודל הביס הזה בעזרת עגבניות שרי גדולות.
16. אדממה מזוגגת סויה - הכינו שקית edamame בהתאם להוראות האריזה. מוסיפים את edamame למחבת גדולה ומטגנים קלות עם 1/4 כוס רוטב סויה דל נתרן, שום כתוש, 2 כפות דבש ומתבלים במלח ופלפל. מבשלים עד לציפוי edamame ומניחים להתקרר.
17. סלט ביצים וירקות - הכינו סלט ביצים ביתי פשוט על ידי החלפת מיונז מיוגורט יווני והגישו עם ירקות פרוסים או קרקרים מלאים.

18

מתכון חומוס וירקות מתובל

חומוס מכין חטיף נהדר למבוגרים ולילדים. זוהי דרך נפלאה לשלב ירקות בזמן החטיפים, ובנוסף החומוס מוסיף חלבון וסיבים מכיוון שהבסיס שלו עשוי מפולי גרבנזו.

מגיש 4

רכיבים:

• 1 (15.5 גרם) יכול גרבינזו שעועית, סחוט ונוזל שמור
• מיץ וקליפה מלימון אחד
• 1/2 כוס טחינה
• 2 שיני שום
• 3-4 כפות שמן זית כתית מעולה
• 1/2 כפית פפריקה מתוקה
• 1/4-1/2 כפית פתיתי פלפל אדום כתוש (תלוי ברמת התבלינים הרצויה)
• מלח ופלפל לפי הטעם

הוראות הגעה:

1. במעבד מזון מוסיפים את כל החומרים. מוסיפים 1/4 מהנוזל השמור מפולי הגרבנזו ומערבבים גבוה עד שהתערובת חלקה מאוד ושמנת.
2. יוצקים את החומוס לקערת הגשה ומקשטים בפולי גרבנזו נוספים (לא חובה), זילוף של זית או תבלינים נוספים. שומרים בכלי אטום עד שמוכנים לאכילה. מגישים עם ירקות טריים ולחם פיתה.

19

מתכון לקערת גבינת קוטג 'וירקות

זהו חטיף נפלא וממלא שמחזיק מעמד נהדר כשמכינים קדימה. זה יכול להכפיל כנשנוש או כארוחת צהריים קלה בריאה מלאה בירקות.

מגיש 2

רכיבים:

• 1 כוס גבינת קוטג 'דלת שומן
• 2 כפות תערובת חווה אבקתית
• 1/2 כוס עגבניות שרי, חצויות
• 1/2 כוס מלפפונים חתוכים לקוביות
• 1/2 כוס פלפלים חתוכים לקוביות
• 1/4 כוס קוביות בצל אדום

הוראות הגעה:

1. מערבבים בקערה את גבינת הקוטג 'ואבקת החווה, מערבבים היטב.
2. מחלקים את גבינת הקוטג 'והירקות בין שתי מיכלים אטומים ומעליהם מכסה כל מכסה. שמור מקורר עד מוכן לאכילה.

20

מתכון לפירות ופירות יוגורט קלים

מנה קלה זו משמשת כנשנוש בריא או כארוחת בוקר בריאה. אתה יכול להכין את הפרפות האלה כמה ימים קדימה ולשמור אותן במקרר.

מניב 2 פרפות

רכיבים:

• 2 צנצנות מייסון או מיכלים אטומים עם מכסים
• 2 כוסות יוגורט יווני רגיל ללא שומן או יוגורט לבחירתכם
• 1 כוס פירות טריים כמו תותים, פטל, קיווי או פירות אחרים
• תוספות לבחירה כמו שקדים פרוסים, אגוזי מלך, דבש או גרנולה

הוראות הגעה:

1. כף יוגורט יווני לתחתית הצנצנות של מייסון. מוסיפים שכבת פירות ומעל כף יוגורט נוסף. חזור על הפעולה עד למילוי הצנצנת.
2. מקשטים בגרנולה, אגוזים או דבש. מניחים את המכסים על הצנצנת ושומרים בקירור עד שהם מוכנים לאכילה.

חטיפים בריאים יותר

7 חטיפים בריאים של חצות
פירות קלים ויוגורט קופצים
מאפינס בננה קוקוס ללא קמח