אם נמאס לך מהשפל של אחר הצהריים או שאתה מרגיש שאתה צריך לפתוח את הכפתור של הג'ינס ולנמנם אחרי האכילה, נסה כמה אפשרויות מזון שונות. הנה איך להרגיש נהדר אחרי האכילה.
שלב 1: עקוב אחר צלחת המזון החדשה
כדי לשקף את המדע העדכני ביותר מאחורי תְזוּנָה, ה- USDA החליף את המתנה הישנה שלה, פירמידת המזון, בצלחת שלי. ההנחיות פשוטות:
- פירות וירקות אמורים להוות חצי מהצלחת שלך.
- מחצית מהדגנים היומיים שלך צריכים להיות כֹּל דגנים.
- חלבונים רזים וחלב דל שומן הם בחירות חכמות.
אכילה זו תעזור לך לשמור על אנרגיות ולהרגיש נהדר לאורך כל היום.
שלב 2: לדלג על הסוכר
לכולם מגיע לפנק את השן המתוקה שלה מדי פעם, אבל יותר מדי טוב יכול להזיק. סוכרים מזוקקים ופחמימות מסוימות - כגון קמח לבן ואורז לבן - עשויים לתת לכם מהירות הגברת האנרגיה, אך אז הם גורמים לרמות הסוכר בדם להתרסק במהירות, ולהותיר אותך עייף רעב. אם אתה חייב משהו מתוק, בחר פיסת פרי.
שלב 3: אכל יותר סיבים ופחות שומן
אתה תרגיש נהדר לאחר אכילת מזונות עתירי דל שומן כגון לחם מלא, קינואה, שעועית ופירות יער טריים כי אתה תהיה שבע בנוחות. כבונוס, גם אתה לא תהיה רעב בין הארוחות.
שלב 4: נהנה לאכול
זה אולי יישמע לא פשוט, אבל גם אם תקדישו זמן להאט וליהנות מארוחה, תעזור לכם להרגיש נפלא אחרי האוכל. תיהנו מההנאות הפשוטות של הבישול והגשת ארוחה נהדרת.
לעוד טיפים ביתיים, בדוק:
מדריך סופר אמהות לניקיון ובישול למשפחה
