עדיף לא לאכול כלום אחרי השעה 19:00, מכיוון שהגוף שלך נכנס למצב מנוחה ושורף קלוריות בקצב איטי יותר. אבל מה יקרה אם תאכל ארוחת ערב בסביבות השעה 17:00. והם מורעבים מאוחר יותר בערב? האם אתה אוכל או מנסה להילחם בכמיהה?
אני אהיה הראשון להודות שהקינוח הוא ללא ספק הארוחה האהובה עלי היום (כן, אני קורא לזה ארוחה). אין דבר טוב יותר מאשר לאכול ארוחת ערב, להכניס את הילדים למיטה, לסיים את הכלים ואז לשבת על הספה עם קערת גלידת צ'יפס מנטה או בראוניז חם ונדלק. למרבה הצער, עד כמה שזה טוב, אני יודע שזה לא מה שהכי טוב לגוף שלי או למטרות ההרזיה שלי. אז אם אתה לגיטימי עדיין רעב אחרי ארוחת הערב ופשוט כואב לך משהו מתוק, מה בחורה לעשות? האם עלינו להיערף, לילה אחר לילה, או לנסות להילחם בדחף הזה לטובה? בואו נילחם בזה - ביחד!
טיפ מס '1: וודא שאתה אוכל מספיק במהלך היום
הרבה פעמים, רעב בלילה הוא תוצאה ישירה של חוסר אכילה מספקת במהלך היום. אם אתם אוכלים 1,800 קלוריות ביום, נסו לצרוך בין 1,300 ל -1,400 לפני שאתם יושבים לארוחת ערב. אם אתה שומר על גופך אנרגטי ומודלק לאורך כל היום, סביר להניח שתנשנש ותשתוקק לסוכר עם רדת הלילה.
טיפ מס '2: לאכול משהו מתוק אחרי ארוחת הצהריים
יש אנשים שאוהבים לאכול משהו מתוק פעם ביום. אם זה אתה, אל תדאג - נסה לאכול את הדבר המתוק הזה אחרי ארוחת הצהריים במקום אחרי ארוחת הערב. חילוף החומרים שלך עדיין במלוא עוצמתו במהלך היום, אך לאחר ארוחת הערב הוא מתחיל להאט כאשר אתה מתכונן ללכת לישון. אכילת ממתקים מוקדם יותר מאפשרת לגוף לשרוף את הקלוריות במקום לאחסן אותם כשומן.
טיפ מס '3: הסיטו את עצמכם
אם אתה עסוק, פחות סביר שאתה מרגיש צורך ללעוס. כל מי שיש לו ילד יודע שזה נכון. כמה פעמים הסתכלת על השעון והבנת שהשעה 13:00 ועדיין לא אכלת כלום? אָשֵׁם! בואו מתחייבים להעסיק את עצמנו אחרי ארוחת הערב. צא לטיול עם בעלך, קרא כמה פרקים בספרך האחרון, התקשר לחבר ותיק או, אם אתה מרגיש ממש מוטיבציה, היכנס לחדר הכושר!
טיפ מס '4: שתו כוס מים גדולה וצחצחו שיניים
שטפו את ארוחת הערב שלכם עם כוס מים של 10 גרם. מיד לאחר סיום המים צא לצחצח שיניים. השתמש במי פה אם יש. תחושה נקיה וטרייה בפה תעזור לך למנוע מנשנוש, מכיוון שהאוכל כבר לא יהיה טעים.
טיפ מס '5: התאם את לוח הזמנים שלך
תחשוב מה השעה שאתה אוכל ארוחת ערב לעומת השעה שאתה הולך לישון. אם יש פער גדול (תחשוב יותר מארבע שעות) בין השניים, סביר להניח שתרעב. נסה לדחוף את ארוחת הערב שעה אחורה וללכת לישון שעה קודם. במקום לאכול ארוחת ערב בשעה 17:00. והולכים לישון ב -22: 00, אוכלים ארוחת ערב בשעה 18:00. ולהיות במיטה עד 21:00. תתפלא עד כמה האסטרטגיה הפשוטה הזו יעילה!
תגיד לנו
האם אתה חטיף לילה מאוחר? מה הטיפים שלך לבעוט בהרגל? שתף בתגובות למטה!
עוד עצות רעב
3 טיפים להישאר מרוצה בין הארוחות
דרכים חכמות לנשנש
חטיפים חכמים שישאירו אתכם בדרך
