לא מרגישים השראה לאחרונה להיכנס לחדר הכושר לעבודה על חבילת השישה שלכם? לתת מַחֲלָה מניעה תהיה המוטיבציה העיקרית שלך. לדברי מומחים, פעילות גופנית יכולה להקטין את הסיכויים שלך להתפתח מחלות כמו מחלת לב ו סוכרת. מתוך לחימה גבוהה לחץ דם להורדה כולסטרול והסיכון להתפתחות מחלת הסרטן, התרגילים הבאים מומלצים על ידי מומחים כדי לסייע במניעת מחלות.
היתרונות של פעילות גופנית על בסיס קבוע חורגים מעבר להתאמה לזוג ג'ינס סקיני חדש. מלבד מראה של זרועות חמות פיזית, רגליים מוצקות ו שרירי בטן הורגים - הוספת אירובי ואימוני כוח ללוח הזמנים שלך שלוש עד ארבע פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות יעזרו לשמור על גופכם בריא, חזק ובמצב לחימה להילחם מחלות.
הליכה
הליכה היא דרך קלה ונגישה תרגיל שניתן לשנות בקלות על פי אורח החיים ורמת הפעילות הגופנית שלך. מחקר שנערך לאחרונה בהרווארד מראה כי הליכה בקצב מתון של עד שלוש שעות בשבוע יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב אצל נשים בכ -40 אחוזים. הליכה ידועה גם כתומכת במערכת החיסון ועוזרת במניעת סוכרת.
התחייבות לבצע שינויים קטנים עדיין תעשה את ההבדל. הימנעו מסבב החניה עד שתמצאו מקום חניה הקרוב ביותר לכניסה. חנה רחוק ואז הלך. תעזוב את המעלית ותעלה במדרגות. שלבו הליכה בהפסקת הצהריים שלכם בעבודה.
(תזכורת: 6 באפריל הוא יום ההליכה הלאומי של התחלה מדי שנה).
רץ
קח זוג נעלי ריצה טובות אם אתה רוצה להאט את תהליך ההזדקנות ולהקטין את הסיכוי להתקף לב. ריצה מדורגת גבוה בקרב תרגילים אירוביים המחזקים את הלב והריאות.
על פי איגוד הלב האמריקאי, תרגילים קרדיווסקולריים כגון ריצה מועילים ללב שלך. מחקרים מראים כי היתרונות הבריאותיים בריצה כוללים גם הורדת לחץ דם, הפחתת הסיכוי לשבץ והתקפי לב, וחיזוק עצמות לסייע במניעת אובדן עצמות ושרירים.
למרות שחלק מהאנשים חווים "שיא של רץ" ויכולים לרוץ קילומטרים על בסיס יומי, ריצה היא תרגיל נמרץ שיכול להיות קשה לרצים חדשים. אם הריצה מאתגרת עבורך, התחל בריצה איטית ובנה משם. אתה יכול גם לרוץ במרווחים קצרים (לרוץ במשך 4 דקות, ואז ללכת במשך דקה אחת ולחזור), וזה גם יעיל.
רכיבה על אופניים
אם אתה מנסה להימנע ממחירי דלק גבוהים, רכיבה על אופניים יכולה להיות אופציה מצוינת עבורך הקיץ.
רכיבה על אופניים היא לא רק תרגיל מועיל המקדם ירידה במשקל, הוא גם מסייע במניעת מחלות, הפחתת מתח והוא קל על המפרקים. אז גלשו את האופניים ותיהנו מהמסלול הנופי הקיץ. אתה גם תשפר את טונוס השרירים שלך בתהליך.
רכיבה על אופניים: מדריך למתחילים >>
שחייה
מזג אוויר חם הוא הזמן המושלם לשחות, בין אם אתה הולך לחוף, לבריכה מקורה או למסיבת בריכה. מלבד הכיף ליהנות מהבריכה ביום חם ושטוף שמש, שחייה היא תרגיל אירובי השורף למעשה מספר קלוריות גבוה לשעה. זהו תרגיל מומלץ לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון, והוא גם עוזר להקל על אי הנוחות בקרב נשים בהריון. מחקרים מראים כי לשחיינים קבועים יש לב לב חזק.
אימון כח
האם אתה חובב שכיבות סמיכה, זינוקות, סקוואט או שימוש ברצועות עמידות במשקל? שילוב אימוני כוח באימונים שלך היא דרך טובה להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. אימוני כוח נקשרו גם להפחתת לחץ דם, כאבי גב ושיפור המצב הכללי של חולי סוכרת.
עוד עצות כושר להתמודדות עם מחלות
וידאו: תרגילים למניעת אוסטאופורוזיס
אימון לשיכוך כאבים בדלקת מפרקים שגרונית
5 התרגילים הטובים ביותר לבריאות הלב
