בעוד שרבים מאיתנו חושבים שאנחנו מקבלים מספיק פעילות גופנית, כנראה שמספר מדאיג מאיתנו טועה. (אני, אפילו לא ניסיתי להיות צודק מלכתחילה.) אחרונה לימוד פורסם ב PLOS ONE מצביע על כך שרוב הצעירים והגילאים מבוגרים ממעיטים בערך בעוצמת הפעילות הגופנית הנדרשת להשגת יתרונות בריאותיים.
המחקר, שנערך על ידי הפקולטה לבריאות של אוניברסיטת יורק, גייס 129 מבוגרים בישיבה בגילאי 18 עד 64. הם התבקשו ללכת או לרוץ על הליכון במהירות שלדעתם מתאימה למתארי העוצמה ה'קלים ',' המתונים 'וה'נמרצים' המשמשים את הנחיות הפעילות הגופנית העולמית. למרות שהם העריכו נכונה את הפעילות הגופנית הנדרשת למאמץ קל, הם העריכו פחות מדי בינוני ונמרץ.
"אף על פי שיש הרבה מחקר שעזר לפתח את ההנחיות הנוכחיות, לא ברור אם אנשים באמת מבינים אותם כמתוכנן ", אומרת קריסה קנינג, חוקרת ראשית ובוגרת סטוּדֶנט. "הדבר מדאיג הן לבריאות האישית והן לרווחת הציבור".
אז מה העסקה? מדוע האימונים שלנו לא עובדים?
"תפיסת המרחק והעוצמה שלנו מוטה, במיוחד אם אתה לא נהנה מהפעילות הגופנית", אומרת תזונאית ומאמנת ספורט אמנדה באקלי, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. בנוסף, בואו נודה בזה: הטכנולוגיה גורמת לנו לעצל - למרות שאנו מגדירים זאת כיעילות. "תראה כמה פעמים אנחנו בוחרים לחכות למעלית או בתור למדרגות נעות במקום לעלות במדרגות", אומר באקלי. "בנוסף, רבים כבר לא הולכים לעשות שליחויות סמוכות - הם נוסעים. התפיסה והמציאות הולכים וגדלים זה מזה. "
כיצד לקבל מספיק (והסוג הנכון) של פעילות גופנית
המועצה האמריקנית לפעילות גופנית ממליצה רק על 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע כדי להתחיל לקצור את היתרונות הבריאותיים (שיוצאים לקצת יותר מ -20 דקות ביום). הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה מתאמן בקצב נמוך, בינוני או נמרץ? להשתמש ב מבחן דיבור:
- אם אתה מסוגל לנהל שיחה בקלות בזמן שאתה מתאמן, אתה מתאמן בעצימות נמוכה.
- אם אתה מסוגל לנהל שיחה, להשהות כל משפט בערך לנשום טוב, אתה מתאמן בעצימות מתונה.
- אם אתה מסוגל להוציא רק כמה מילים בין נשימות עמוקות, אז אתה מתאמן בעוצמה נמרצת.
דברים אחרים שכדאי לקחת בחשבון
"ככל שאתה פחות פעיל, כך תחושת הרגישות המתונה תחושת קשה יותר תחילה", אומר באקלי. "אם תוכל להתחייב לשלושה ימים בשבוע, תוכל להבחין בתחושות משופרות ופחות עייפות תוך מספר שבועות."
כל הנשים צריכות לשאוף לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, והאימונים שלך צריכים כוללים אימון לב וכלי דם וגם משקל כדי לסייע בשמירה על צפיפות העצם ולמנוע שריר הקשור לגיל הֶפסֵד.
"אני ממליץ להגדיל את רמות הפעילות הגופנית ככל שאתה מזדקן, מכיוון שההורמונים המונעים עודף שומן בגוף הצטברות הולכת וגוברת ככל שאתה מתבגר ", אומר ד"ר בארי סירס, מדען מחקר מוביל ומחבר רב המכר של האזור. סירס מציע לפחות 30 דקות ביום בשנות ה -20 לחייכם, 45 דקות בשנות ה -30 לחייכם ו -60 דקות בשנות ה -40 ומעלה. "גם בשנות ה -40 לחיי אתה מתחיל לאבד מסת שריר, אז אתה רוצה לכלול יותר אימוני התנגדות ככל שאתה מזדקן."
עוד טיפים להתעמלות
5 טיפים להתעמלות לנשים מבאסות להתאמן
6 תרגילים שאתה עושה לא נכון
תביא סקסי לגב שלך
