תקופת החגים, למרות שהיא עליזה ועליזה, לעיתים קרובות יכולה לעורר מתח ו חֲרָדָה. הרגל מרכזי למניעה ולניהול מתח הוא להביא תשומת לב לדפוסי הנשימה שלך. תרגלו שלוש טכניקות נשימה אלה באופן קבוע כדי להפחית את המתח וליהנות מעונת החגים.
לנשום מאוזן
תרגלו את טכניקת היוגי הזו של sama vritti או "נשימה שווה" על ידי נשימה דרך האף לספירה של ארבע, ואז נשיפה דרך האף לספירה של ארבע. נשימה בדרך זו יכולה לשחרר מתח, ליצור תחושת כוח, להרגיע את המוח ולקדם מודעות רבה יותר למצב הנוכחי שלך. אתה יכול לתרגל טכניקה זו בכל עת ובכל מקום, בין אם אתה לחוץ ובין אם לא. למעשה, תרגול טכניקות נשימה מתאימות להפגת מתחים יכול לסייע בבניית שלווה פנימית, מה שיכול לסייע במניעת תחושת המום והורדות.
אל תשאף, תהנה
כאשר אנו עסוקים ולחוצים, נהוג לשאוף את הארוחה או החטיף הבא שלכם בעודכם כמעט לא טועמים. אכילה מהירה מדי עלולה לגרום לאכילת יתר, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל, הפרעה בעיכול ולהחמרת מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) וצרבת. לאכול לאט; הניחו את המזלג או הכף שלכם בין ביס לביס. תהנה מהריחות, המראה והאווירה של הארוחה שלך, כמו גם הסועדים איתך. בכך תיהנה מהארוחה או מהחטיף שלך יותר, וזה יעזור לשפר את העיכול שלך. אכילה איטית יותר תעזור לך גם להרגיש יותר שלווה ורוגע.
תנשום אוויר צח ותזוז
כדי לשפר את החוויה שלך:
להתעמל בחוץ ולנשום את האוויר הצח. תוכל להבחין בירידה ברמת הלחץ שלך בחמש הדקות הראשונות של טיול, ריצה או הליכה בחוץ. אוויר צח וטבע יכולים לחולל פלאים עבור נפש עמוסה ועייפה. גופך יגיב לקצב הטבעי האיטי יותר, שיעזור ליצור תחושת רוגע, גם אם אתה מטייל או רץ.
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר, המשתלמות והמשופרות ביותר להקלת מתח וחרדה. על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) וה הנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים, מבוגרים צריכים לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית בשבוע כחלק מאורח חיים בריא, השווה 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. בעצימות מתונה פירושו שאתה עובד מספיק קשה כדי לדבר אבל לא הצלחת לשיר שיר; יש להעלות את קצב הלב וכדאי להזיע. דוגמאות לכך כוללות ריצה קלה, הקפות שחייה, רכיבה על אופניים במהירות או במורדות וגבעות, משחק טניס או משחק כדורסל. אם אימון במשך 30 דקות רצופות אינו מתאים ללוח הזמנים שלך, תוכל לחלק את הזמן הזה לאימונים קטנים יותר לאורך כל היום.
אם אינך מתאמן כרגע ויש לך נכות, פציעה או הינך בהריון, פנה לרופא המטפל לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית חדשה.
עוד בנושא ניהול מתח
מאכלים פורצי מתח להצטייד בהם
5 דרכים להפחית את המתח של טיסה
אין עוד התמוטטות: דרכים קלות להקל על מתח החג
