מחלות לב הן גורם המוות מספר 1 לנשים בארצות הברית על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. עם זאת, עדיין קיימת תפיסה מוטעית כי מחלת לב היא "מחלת אדם". פברואר הוא חודש הלב, מושלם הגיע הזמן להביא את תשומת הלב לחשיבות של בריאות הלב וכלי הדם וללמוד עוד על הסיכון שלך ללב מַחֲלָה. גם על פי ה- CDC, ל -50 % מהאמריקאים יש לפחות אחד משלושת גורמי הסיכון המובילים למחלות לב (לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ועישון). אך ישנם תנאים אחרים, שחלקם אפילו אינך מודע אליהם, המשפיעים עליך בריאות הלב.
"למרות שאולי אינך מבין זאת כעת, ישנם דברים מסוימים שאתה עושה שיכולים להשפיע לטווח הארוך על ליבך ועל בריאותך בהמשך הדרך," ד"ר דיוויד גרונר, מנתח לב וכלי דם ומנכ"ל ומייסד NYC Surgical Associates, אומר ל- SheKnows. "אף פעם לא מאוחר מדי - או מוקדם מדי - לבצע התאמות לאורח החיים שלך כך שתוכל לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר."
שוחחנו עם צוות מומחים רפואי כדי לספר לנו את הטעויות הנפוצות ביותר בבריאות הלב שנשים עושות. אתה מבצע מישהו מהם?
לא לשים את הבריאות במקום הראשון
במקרה שאתה צריך תזכורת - הבריאות שלך חשובה!
"נשים תמיד דואגות לאחרים - הורים, ילדים ובעלים - [ולעתים קרובות הן מתעלמות מכאבים בחזה אם יש להן ואל תבקש עזרה רפואית ", אומרת ד"ר מישל קאלט, קרדיולוג בבית החולים בדרום קליפורניה בקולבר סיטי. היא יודעת.
לעשן
“זה דבר לא פשוט; עישון לא עושה טוב לבריאות שלך", אומר גרונר. "זה קשור למגוון בעיות בריאותיות קטלניות, כולל מחלות לב, סרטן ושבץ."
לדברי ד"ר נישה גולדברג, רופאה ומנהלת הרפואה של ג'ואן ה. מרכז טיש לבריאות האישה במרכז הרפואי NYU Langone, עישון מגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ על ידי האצת הצטברות הכולסטרול בדפנות העורקים שלנו. "עישון מוריד את HDL - כולסטרול טוב - גורם לעווית או התכווצות העורקים שלנו ומקדם קרישת דם. זה גם מעלה את הסיכון למחלות ריאה, סרטן ריאות וסרטן המעי הגס ", היא אומרת ל- SheKnows.
חוסר השינה
לדברי גולדברג, ישן פחות משש שעות בלילה מעלה את הסיכון למחלות לב מאחר וחוסר שינה מגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה ושומן בבטן באמצעות שחרור לחץ הורמונים.
ד"ר דיפטי איטצ'פוריה, קרדיולוג בבית החולים הוג בניופורט ביץ ', אומר ל- SheKnows כי לאחר גיל המעבר נשים חוות דפוסי שינה מפריעים יותר. "אני ממליץ על פחות ממריצים כמו קפאין אחרי השעה 12:00. ומספיק פעילות גופנית כדי להבטיח שהגוף שלך מתאמן ועייף עד סוף היום ", היא מוסיפה. "חלק מהנשים לאחר גיל המעבר עשויות להפיק תועלת מטלאים הורמונליים שיעזרו להן תסמינים perimenopausal שיכול לסייע לשינה טובה יותר. "
חוֹסֶר פְּעִילוּת
כל המומחים שלנו מסכימים: פעילות גופנית היא המפתח בכל הנוגע למניעת מחלות לב.
אז למה יותר נשים לא מתעמלות? לנשים יש לוחות זמנים יומיים מפריעים שאינם מאפשרים פעילות גופנית סדירה, אומרת איטצ'פוריה. כתוצאה מכך, הם אינם ממוקדים בעצמם, אלא במשפחותיהם. "נשים צריכות להתעמל בפועל, לא רק להסתובב בבית/לרוץ שליחויות", היא מוסיפה.
גריונר ממליץ לפחות 30 דקות של פעילות לב וכלי דם מדי יום, שלדבריו ניתן לחלק לשלוש מפגשים של 10 דקות. "דברים קטנים כמו עליית המדרגות במקום המעלית יכולים גם הם להשפיע מאוד".
קאלט מוסיף כי פעילות גופנית צריכה להיות בראש סדר העדיפויות הן מבחינת הבריאות הפיזית והן הנפשית. "אחד הוא מטפל הרבה יותר טוב אם הם לוקחים את הזמן להטעין. אז יש עוד מה לתת לאחרים ", היא אומרת.
לא לאכול בריא
אתה מה שאתה אוכל. אם אתה רוצה להוריד את הסיכון למחלות לב, חשוב לשמור על משקל תקין ו להתמקד באכילת מזון מלא ומזין.
"קיצוניות משקל מגבירה את הסיכון למחלות לב. במקום להשתתף בדיאטות אופנתיות, בצע התאמות לאורח החיים הכללי שלך כך שתוכל לשמור על משקל תקין ", ממליץ גריונר.
באופן דומה, קאלט אומר שלוקח את הזמן לתכנן את האכילה הבריאה שלך יעשה פלאים. "כדי להשפיע על דיאטה ואכילה בריאה, צריך להקדיש זמן מראש לתכנון הארוחות והחטיפים הבריאים", היא אומרת. "אז כשאתה רעב, אתה יכול לתפוס אלטרנטיבה בריאה."
מעט ידע על כולסטרול ולחץ דם
בוא נהיה כנים. מתי בפעם האחרונה בדקת את הכולסטרול ולחץ הדם שלך?
"הדרך הטובה ביותר למנוע מחלות לב היא לוודא שכל הסיכונים הלבביים פוחתים, וזה כולל לוודא שלחץ הדם שלך, הכולסטרול ורמות הסוכר הם אופטימליים", אומר קאלט.
דבר נוסף לזכור כי לאחר גיל המעבר, הסיכון הקרדיווסקולרי שלך יכול להשתנות, מציין איטצ'פוריה. "נשים רבות שפעם היו כולסטרול טוב או לחץ דם עשויות להיות מופתעות לגלות שזה השתנה", היא מסבירה.
לחץ
אנו חיים חיים מלחיצים יותר מאי פעם עכשיו, וכן זה ממש הורג אותנו.
"נשים לא לוקחות מספיק זמן לעצמן", אומרת איטצ'פוריה. "חשוב שהם יאריכו לי זמן להפחית מתח ולייעל את בריאות הלב."
נוסף על כך, תן עדיפות ו קח זמן מדי יום להרהר על מנת לשמור על הלחץ שלך, Greuner מציע.
יותר מדי אלכוהול
הגעה לכוס הווינו הזו עשויה להיות האפשרות שלך לעשות ביום שישי בלילה (או בכל לילה באמת), אך למען ליבך, אולי תרצה לשקול מחדש עד כמה כּוֹהֶל אתם צורכים באופן קבוע.
"שתיית יותר מדי אלכוהול מביאה למגוון בעיות בריאותיות, כולל סרטן, דלקת בלבלב, קרדיומיופתיה, הפרעות קצב, שבץ ולחץ דם גבוה", אומר גריונר.
הוא ממליץ למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד עם הלחץ שלך, כמו פעילות גופנית ומדיטציה.
התעלמות מתסמינים
"רבות מהנשים המטופלות שאני רואה מתעכבות לראות רופא או מתעכבות ללכת למיון עם תסמיני לב", מסביר גולדברג. "ככל שתדחה יותר את הטיפול בסימפטומים של התקף לב, כך אתה נמצא בסיכון לאבד את תפקוד שריר הלב."
זכור: אם יש לך לחץ פתאומי או לחץ בחזה שלך שמקרין לזרוע, לצוואר או ללסת (שים לב שזה יכול להיות בכל מקום בחזה) או התחלה פתאומית של קוצר נשימה או התעלפות, פנה מיידית למיון.
אולי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הלב שלך הוא להישאר מעודכן. שאל את הרופא שלך שאלות על בריאות הלב ושאל אילו שינויים יתכן שתצטרך לבצע בחייך. ותמיד שים את בריאותך במקום הראשון. בגלל שזה מגיע לך.
למידע נוסף על מה שעושות נשים אחרות ברחבי הארץ במהלך חודש הלב של פברואר, כמו גם עצות אחרות בנושא בריאות לב לנשים, בקר באתר דף הקמפיין #לבבנו הלאומי של מכון הלב, הריאות והדם הלאומי.
