אם אתה פרפר חברתי ומוצא את עצמך עם תוכניות צהריים ובטיולי ארוחת ערב לעתים קרובות למדי, אתה עלול לגרום נזק לקו המותניים שלך. בעוד שאכילה בחוץ יכולה להשאיר את הארנק שלך קל, זה לא חייב לגרום לך להרגיש כבד יותר. להלן כמה מהטיפים שלי להנאת טיולים חברתיים ללא אשמה.
טיפים לאכילה בחוץ
בתקציב קלורי
אם אתה פרפר חברתי ומוצא את עצמך עם תוכניות צהריים ובטיולי ארוחת ערב לעתים קרובות למדי, אתה עלול לגרום נזק לקו המותניים שלך. בעוד שאכילה בחוץ יכולה להשאיר את הארנק שלך קל, זה לא חייב לגרום לך להרגיש כבד יותר. להלן כמה מהטיפים שלי להנאת טיולים חברתיים ללא אשמה.
סלט הוא לא תמיד הטוב ביותר
פעם חשבתי שבחירת סלט היא הדרך הקלה והחכמה ביותר להבטיח שמה שאני אוכלת הוא דל בקלוריות, עתיר חלבון ודל בפחמימות, אך טעיתי. סלטים רבים מכילים מרכיבים שאינם הבריאים ביותר, כמו קרוטונים או תוספות עתירות סוכר, כמו כמה רוטבי סלט, פקאנים מסוכרים, חמוציות מיובשות או צימוקים (שהם בעלי כמות גבוהה באופן טבעי סוכר). אם אתה מתכוון להזמין סלט, נסה להימנע ממרכיבים עתירי סוכר, ובקש מהשרת שלך כמה תחליפים. לדוגמה, במקום החמוציות המיובשות, בקשו אוכמניות, דלות סוכר ועדיין יתנו לסלט שלכם מתיקות.
בזמן שהייתי אוכל סלט בכל טיול ארוחת ערב עם חברים, בסופו של דבר נמאס לי מזה, והפסטות והמבורגרים של החברים שלי נראו הרבה יותר מעוררי תיאבון. אז אל תפחד לשנות את זה - בחוכמה.
למד את התפריט ושאל שאלות
זה לא אומר שאתה צריך להטריד את השרת שלך, אבל לשקול את כל האפשרויות שלך ולדעת אילו פריטים בתפריט שמכיל באמת יגרום לך להיות מודע יותר למה שאתה אוכל ויסייע לך לקבוע אם זה חכם בְּחִירָה. לדעת מה אתה יכול או לא יכול להחליף גם יעזור להפוך את ההחלטה הבריאה שלך לקלה יותר. למשל, אם כריך פסטו העוף נראה לי מושך יותר מסלט מועדון העוף, אשאל את השרת שלי אם יש במסעדה לחם מלא לכריך במקום הלבן לחם. אם כן, אני מבקש להחליף את זה, ואם לא, אז אלך על הסלט. אם אני מרגיש שברוטב של הסלט יש יותר מדי סוכר או עתיר קלוריות, לפעמים אני פשוט מבקש תערובת של שמן זית וחומץ בלסמי בצד כמו הרוטב שלי.
אתה עדיין יכול לאכול אוכל טעים
אכילה בריאה כשאתה מנסה לרדת במשקל לא אומר שאתה צריך להקריב את כל המאכלים האהובים עליך; פשוט תהיה חכם בעניין. לפעמים כשאני באמת רוצה המבורגר ולמסעדה אין לחם מלא, בכל זאת אבקש את ההמבורגר (ללא קטשופ או רטבים שעשויים להכיל הרבה סוכר), ואני אוכל את קציצת ההמבורגר והתוספות בעזרת מזלג לצד סלט. אם אני ממש משתוקק לצ'יפס, אקבל צ'יפס בטטה במקום צ'יפס רגיל, מכיוון שהבטטה נמוכה יותר בעמילן. אם אני לא רוצה לוותר על קערת הפסטה הזו, אבקש מהמסעדה להחליף את הפסטה הרגילה בכל פסטה מלאה שיש בה. אם יש לי מנה שמגיעה עם אורז, אני תמיד שואלת אם יש במסעדה אורז חום או פרא.
זכור ליהנות
אם אתה חושש או שאתה עלול להתבייש לשאול כל כך הרבה שאלות על התפריט מול ארוחת הערב או ארוחת הצהריים שלך, אז חפש את התפריט באינטרנט, או התקשר למסעדה מראש כדי לשאול אם יש לה תחליפים אלה, כדי שתוכל לתכנן בהתאם לכך. והכי חשוב, אל תתנו לעונג ליהנות מארוחה טובה בחברה טובה להפוך למשימה בלתי מהנה במציאת משהו בריא לאכול. רוב המסעדות מודעות להעדפות התזונתיות וההגבלות של הלקוחות, כך שתוכל למצוא חלופה בריאה לבחירה. אם יש משהו בתפריט שאתה באמת רוצה לנסות למרות שזה אולי לא הבחירה הבריאה ביותר, אז הבטיח עצמך שבשבועות הקרובים תעשה רק בחירות בריאות להמשיך בדרך שלך לרזה ובריאה יותר אתה!
בסופו של דבר אוכל, בין אם הוא נהנה בבית או במסעדה בשיחה טובה, עדיין יכול להיות תענוג תוך שמירה על מטרות ההרזיה שלך. הכל עניין של איזון!
עוד על ירידה במשקל
טיפים לאכילה בריאה במשרד
כיצד לשמור על תזונה עשירה בחלבון מעניינת
למה אתה לא צריך להשוות את הגוף שלך לגוף של אחרים
