מכות ישרות
אזורי יעד מועדפים: סנטר, לסת, גרון, אף
למה זה עובד: אגרוף ישר, שניתן לבצע בשתי ידיים, משתרע קדימה בקו ישר מהכתף שלך למטרה. המרחק הקצר ביותר בין שתי נקודות הוא קו ישר - אגרוף ישר הוא הדרך המהירה, הישירה והפחות לזיהוי לשלוח אגרוף לאזור המיועד. ניתן להשתמש באגרוף הישר כדי להסיח את הדעת, להמם, לפצוע או לדפוק את התוקף שלך, ונותן לך את היכולת לחסל את האיום ואת הזמן לברוח מאזור הסכנה.
לאן לכוון: פגע בכל מטרה פגיעה פתוחה. אם זרועותיו של התוקף גבוהות, עליך להכות נמוך - אם ידיו נמוכות, עליך להכות גבוה. אסטרטגיה נכונה היא ליצור פתחים. למשל, אם ידיו של התוקף מורמות ומכסות את פניו, פגעו באזורים פגיעים הנמוכים. זה בדרך כלל יגרום לתוקף להפיל את ידיו, לפתוח מטרות לפנים, לגרון ולסנטר.
עמדת התחלה: עמדו בעמדות לחימה, רגליים מעט רחבות יותר ממרחק ירך זה מזה, ברכיים כפופות מעט, זוויות מעט לצד, ידיים למעלה, מרפקים כפופים.
תְנוּעָה: נהיגה בראש ובראשונה עם הרגליים, בתמיכת הליבה שלך, שלח את האגרוף קדימה. דחף את האגרוף קדימה על ידי דחיפת כדור כף הרגל האחורית שלך על הרצפה. דחוף את הרצפה כדי להכניס יותר כוח לאגרוף. כשהירכיים והכתפיים מסתובבות, האריך את האגרוף קדימה לאגרוף תוך שמירה על המרפק כלפי מטה לכיוון הרצפה זמן רב ככל האפשר. צור קשר עם שני מפרקי האגרוף הראשונים, הקפד לשמור על פרק כף היד שלך ישר. זה מגביר את עוצמת האגרוף, כמו גם את טווח ההגעה שלך, ויעזור לך להעביר את האגרוף בבטחה. החזר את ידך וגופך במהירות למיקום ההתחלה, היזהר שלא לתת לידך ליפול כאשר אתה מחזיר אותה לכיוון הראש. זה מגן על הראש שלך ומעמיד אותך במצב של זריקות מכות.
יישום אימון: חזרו על אגרופים ביד ימין, התרכזו בצורה ואז במהירות, במשך 15 חזרות. שנה צד. התאמן בעצמך על שקית אגרוף או גייס שותף והתחלף בתורו כריות יד.
אגרוף עקב
אזורי יעד מועדפים: סנטר, לסת, גרון, אף, צד וגב הראש
למה זה עובד: וריאציה של אגרוף ישר, אגרוף העקב הוא אלטרנטיבה מצוינת אם יש לך מסמרים ארוכים או מפרקי אצבעות פצועים, או אם מוצגים לך מטרה קשה או גרמית. יש אנשים שנוח להם יותר להכות עם עקב היד ולא באגרוף. אין להכות בכל כף היד או ביד, מכיוון שכוח האגרוף יתפזר לאורך שטח פנים רחב יותר ובכך יהיה חלש.
עמדת התחלה: להיכנס לעמדת לחימה.
תְנוּעָה: נוסעים עם הרגליים והליבה, שולחים את יד ימין קדימה. הניע את השביתה קדימה והוסף כוח על ידי דחיפת כדור כף הרגל האחורית שלך על הרצפה. דחוף את הרצפה כדי להכניס יותר כוח לאגרוף. כשהירכיים והכתפיים שלך מסתובבות, האריך את זרועך לקראת השביתה, שמור את המרפק כלפי מטה לכיוון הרצפה. רגע לפני שפוגעים במטרה, כופפו את פרק כף היד לאחור, פתחו את היד וכרכלו את האצבעות, יצרו מגע רק עם עקב כף היד (בדיוק במקום בו פרק כף היד מסתיים והיד מתחילה). סובב את היד מעט פנימה (לצד אגודל) בזמן שאתה מכה - זה עוזר להגן על היד ועל פרק כף היד. החזירו את היד והגוף במהירות למצב ההתחלה, היזהרו לא לתת לידכם לרדת כאשר מביאים אותה חזרה לכיוון הראש. זה מגן על הראש שלך ומעמיד אותך במצב של זריקות מכות.
יישום אימון: חזרו על אגרופים ביד ימין, התרכזו בצורה ואז במהירות, במשך 15 חזרות. שנה צד. כדי לתרגל, עבדו עם בן זוג ותחלפו בתקיפות בכריות יד, החזיקו את כריות היד אנכיות ובולטות כלפי מעלה.
מרפק מרפק
אזורי יעד מועדפים: סנטר, לסת, אף, גרון, עצם החזה, צד הראש
למה זה עובד: ניתן לספק מכת מרפק כמעט בכל זווית והיא היעילה ביותר בטווח קרוב מאוד (בדרך כלל יש כבר מגע בין המגן והתוקף). על מנת ליצור הכי הרבה נזק בפחות מאמץ, נסה לבודד את "קצה" המרפק בעת מכה, ולרכז את כל כוחך בשטח קטן מאוד.
עמדת המוצא: עמדו במצב ניטרלי.
תְנוּעָה: הרם את המרפק לצד שלך ונקב החוצה (הימנע מתנועה "מתנפנפת"). צור קשר עם היריב שלך ממש מעל קצה המרפק. הקפד לנסוע לשביתה עם הרגליים כדי לתת יותר משקל וכוח.
יישום אימון: חזור על 15 חזרות עם המרפק הימני ואז חזור עם המרפק השמאלי. אם יש לך בן זוג, השתמש בכריות יד כמטרות.
שביתת ברכיים
למה זה עובד: הברכיים מהוות הגנה עוצמתית נוספת ללחימה מטווח קצר.
אזורי יעד מועדפים: מפשעה, רגל, מקלעת השמש, עצם החזה, הכבד, הכליה, הפנים, הראש
עמדת המוצא: להיכנס לעמדת לחימה.
תְנוּעָה: ביד שמאל, תפוס את זרועו הימנית של התוקף ממש מעל המרפק. ביד ימין, תפוס את כתפו הימנית ו/או את צווארו בחוזקה על ידי תפוס חופן עור. שמור את המרפק הימני למטה, והניע את אמה לתוך צווארו ו/או עצם הבריח. זה יעזור לתת יותר שליטה ולהקטין את הסיכוי שהוא יתפוס אותך או יוריד אותך לקרקע. חטוף את הגוף של היריב קדימה ו/או מטה בזמן שאתה מניע את הירך הימנית קדימה ואת הברך הימנית שלך קדימה ומעלה, כשהוא מכה עם הנקודה ממש מעל כרכך הברך. הקפד לסגת מהר כל הרגל שלך חזרה לרצפה, כך שלתוקף תהיה הזדמנות קטנה לתפוס אותה.
יישום אימון: חזור 15 פעמים עם הברך הימנית שלך, העמיד פנים שאתה תופס ובועט ביריב. חזור 15 פעמים עם הברך השמאלית. העסיק את הבטן שלך תוך שאתה מרים את הברך שלך לעוד כוח.
בעיטה ממצב שכיבה
אזורי יעד מועדפים: (לתוקף עומד) מפשעה, אמצע, ראש; (לתוקף שמוביל בראשו או על ברכיו) חזה, ראש; אפשר גם בעיטה לברך או לשוק.
למה זה עובד: זה מאוד אפשרי במהלך מפגש אלים שאתה עלול להסתיים על הקרקע, עם תוקף עומד. חשוב להישאר רגוע ולהמשיך במאבק כדי לחזור לעמדת יתרון. באופן כללי, הרגליים שלך הן הנשק האישי הארוך ביותר שיש לך, ולכן עדיף להשתמש בבעיטות כשהמטרה נמצאת מחוץ להישג ידם של קרבות פלג גוף עליון, כגון אגרופים ישרים ופטישונים. בעיטות בדרך כלל מאפשרות לך לגרום נזק ניכר תוך שמירה על האפשרות להישאר רחוק מהתוקף ככל שניתן או נחוץ. בעיטות גם נוטות להיות הלוחמות החזקות ביותר, המעסיקות קבוצות שרירים ועצמות גדולות מאוד כדי לגרום נזק לתוקפים לעתיד.
עמדת התחלה: שכב על הגב, הרם את הראש וכתפיים מעל הקרקע כשהסנטר שלך תחוב. הרם את הידיים כדי להגן על הפנים שלך. רגל אחת מונחת על הקרקע ליד הישבן שלך; הברך השנייה נמשכת קרוב לחזה כשהרגל שלך מכופפת לאחור. הירכיים שלך צריכות להיות מהקרקע. לאחר קבלת עמדה זו, רק חלק קטן מהגב וכף רגל אחת אמור לגעת בקרקע.
תְנוּעָה: כאשר כף הרגל הבועטת שלך נודדת החוצה, כף הרגל הבסיסית שלך (זו שעדיין על הקרקע) נוסעת לתוך האדמה כדי לעסוק בירכיים שלך ולייצר כוח. השימוש ביותר בירכיים הוא החשוב ביותר. ברגע הפגיעה, חלקי הגוף היחידים הנוגעים בקרקע הם כף הרגל הבסיסית והכתפיים/המרפקים. נרתע מיד, מחזיר את הברך שלך לחזה כדי להתכונן לעוד בעיטה.
יישום אימון: חזור 15 פעמים עם רגל ימין ולאחר מכן 15 פעמים עם רגל שמאל. התאמן עם שותף והשתמש בכריות יד כמטרות.
צפו: עצות בטיחות בעת נסיעה
היום ב- מנה יומית, טרייסי וצ'רלי וגה נותנים עצות חשובות כיצד נשים צריכות להיות ערניות ובטוחות בעת טיול.
היום במאכל היומי, טרייסי וצ'רלי וגה נותנים עצות חשובות כיצד נשים צריכות להיות ערניות ובטוחות בעת נסיעה.
יותר אימוני הגנה עצמית
תנועות קרטה של קנפו לכושר גופני מלא
נסה את אימון המחנה האיגרוף הזה בבית
איגרוף להגנה עצמית