התאמן בצורה חכמה יותר: כיצד להימנע משברי מאמץ - SheKnows

קח את זה לאט

לא התאמנת הרבה זמן? אז תרצה לקחת שיעור מהצב - כמו ב"הצב והארנבת ": איטי ויציב מנצח במירוץ הזה.

טכניקה זו תעזור לך לפתח את הצורה הנכונה תוך בניית קצת סיבולת.

"תלמד את הגוף שלך איך לעשות את זה נכון ותצבור כוח מהר יותר ממה שהיית עושה אם היית עובר את האימון שלך. תן לשרירים שלך את ההזדמנות ללמוד; אתה יכול להאיץ אותו לאפקט אירובי יותר ברגע שאתה מרגיש חזק מספיק כדי לעשות זאת בצורה טובה ", אומר קלובר.

בנה את הליבה שלך

שרירי הליבה שלך חשובים להפליא - הם עוזרים לך לאזן ולשבת. כוח הליבה שלך באמת חשוב.

"כמעט בכל התנועות, שמירה על הליבה הדוקה לאורך כל הדרך תעזור לתקן חוסר איזון ולמנוע ממך לפגוע בגב התחתון. כדי להדק את הליבה בצורה נכונה, משוך את האזור הזה ממש מתחת לכפתור שלך (כאילו מישהו עומד להכות אותך פנימה הבטן), ואז תחשוב להגיע לשתי קבוצות האלכסונים אחד כלפי השני (כמו שאתה מהדק מחוך) ", אומר תִלתָן. "זה יפעיל את כל שרירי הליבה המייצבים שלך, ויעזור להגן עליך מפני עמוד שדרה לא יציב."

לְהִתְרַכֵּז

בזמן שאתה עושה את התנועות האיטיות והמכוונות כדי ללמוד היטב את המהלכים, התמקד גם בתנועות כדי להבטיח שאתה מבצע את התרגילים בצורה נכונה. "למשל, אם אתה עושה שורות כבלים יושבות, התרכז במשיכת השכמות האלה יחד, כתפיים כלפי מטה מהאוזניים והשרירים במורד הגב מרתקים כדי להביא את הידיות האלה לכיוון שלך צדדים. תעבוד בטוח וחכם יותר (כלומר תראה תוצאות מהר יותר) ", אומר תלתן.

לנגב

בסדר, זה אולי לא קשור להגנה על העצמות שלך, אלא לכל מה שקשור להגנה על בריאותך. הקפד תמיד לנגב את הציוד בזמן האימון. "חיידקים מגעילים (כמו סטאף) חיים על ספסלים מיוזעים ומכונות אירוביות", אומר קלובר. "וודא שהם לא הופכים את העור שלך לביתם החדש על ידי ניגוב ציוד בעזרת מגבונים אנטיבקטריאליים (זמין ברוב חדרי הכושר) והשתמש במגבת לכיסוי משטחים משותפים כאשר אתה מתאמן (זכור לאיזה צד אתה לְדַכֵּא)."