כולנו יודעים לִישׁוֹן חשוב. אם לא נקבל מספיק, נוכל להיאבק כדי לעבור את היום שלמחרת - שלא לדבר על זה ההשפעות ארוכות הטווח על הבריאות שלנו. מצד שני, לישון יותר מדי זה גם לא נהדר עבורנו. אבל מהו מספר הקסם?
זה יהיה שש עד שמונה שעות כל לילה על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי ה- החברה האירופית לקרדיולוגיה. חוקרים מצאו שגם שינה יתר ו/או אי ישן מספיק יכול להשפיע לרעה על שלנו בריאות הלב, בעוד שהגעת למקום המתוק של שש עד שמונה שעות שינה בכל לילה יכולה להפחית את הסיכון למחלת עורקים כליליים או שבץ.
יותר: הדבר הפשוט שאתה יכול לעשות כדי לישון טוב יותר הלילה
המחקר, שניתח את הרגלי השינה של יותר ממיליון מבוגרים, מצא כי "גם לישנים קצרות וגם ארוכות היו סיכון גדול יותר לפתח או מת ממחלת עורקים כליליים או שבץ מוחי". באופן ספציפי, לאנשים שישנו פחות משש שעות בלילה יש סיכון גבוה ב-11% לחלות במחלות כליליות מחלת עורקים או שבץ מוחי, בעוד שלאלה שישנו יותר משמונה שעות בלילה יש סיכון גבוה ב-33% לפתח או למות מהמצבים.
עם זאת, לפני שתתחיל לדאוג מהלילה ההוא ללא שינה שהיה לך בשבוע שעבר או מהשעות הנוספות שנהנית מזה בסוף השבוע, זכור שכדי שהסיכון שלך לשבץ מוחי ו/או מחלת עורקים כליליים יעלה, הרגלי שינה אלה חייבים להיות מתמשך.
"הלילה הקצר המוזר או השכיבה לא סביר שיזיקו לבריאות, אבל ראיות לכך הצטברות כי יש להימנע מחוסר שינה ממושך בלילה או שינה מוגזמת", מחקר מְחַבֵּר ד"ר Epameinondas Fountas אמר בהצהרה.
יותר:5 עזרי שינה בריאים שלא ישאירו אותך עצבני למחרת
יתרה מכך, בעוד Fountas מציין כי "ממצאים אלה מראים שיותר מדי או מעט מדי שינה עשויה להזיק ללב", הוא גם הודה "יש צורך במחקר נוסף כדי הבהירו בדיוק מדוע... [כמו] שינה משפיעה על [מספר רב] תהליכים ביולוגיים כמו חילוף החומרים של גלוקוז, לחץ דם ודלקת - שלכולם יש השפעה על הלב וכלי הדם מַחֲלָה."
אז נסה להשיג את ה-Z שלך הלילה... רק לא לזמן רב מדי.
