ניתוק מ מדיה חברתית נפוץ כמו השבעת פחמימות בימים אלה. פייסבוק ואינסטגרם הם הלחם והפסטה החדשים: ממכרים מאוד ולא כל כך טובים לבריאותנו בכמויות כבדות. זו הסיבה שרבים מאיתנו חושבים שבעצם הוצאתם מהשגרה שלנו, à "גמילה דיגיטלית", חיינו יחזרו להיות קלים יותר, קלים יותר ושלווים יותר.
אחרי הכל, האם לא היינו מאושרים יותר לפני שהתחלנו לבדוק את הזנות החדשות המרובות שלנו מדי יום ביומו? אם אמרו שרשתות חברתיות מעוררות רגשות של קנאה ובידוד חברתי, האם זה לא הגיוני רק לחתום למען רווחתנו?
אולי לא. כשזה מגיע לאחיזה בידיים שלנו אושר, ג'סיקה אבו, מחברת לא מסונן: איך להיות מאושר כמו שאתה נראה במדיה חברתית, אומר ל- SheKnows שפשוט ניתוק עצמנו מהחברה ואנשים אחרים לא ירפא את מה שמציק לנו.
יותר: מדיה חברתית יכולה להוות גלגל הצלה לנשים המתמודדות עם מחלות, אובדן ודיכאון
"זה באמת מסתכם בשמירה על עצמנו מה אנשים אחרים עושים והכרה במה שעובד בשבילנו ונשאר בנתיב שלנו", היא אומרת. "אני לא חושב שרשתות חברתיות הן האויב כאן. אני חושב שקל לשחק את משחק האשמה במקום לתקשר את מה שאתה צריך. אני חושב שאנשים יותר קשה לעבור את התרגילים ואת השאלה 'מה גורם לשלי אומללות? 'קבלת העובדה שהם לא מאושרים בחייהם שלהם יכולה להיות מכבידה עבור אנשים מסוימים. "
איזון הוא המפתח
כשהמדיה החברתית כל כך נפוצה בחיינו עם בקושי בריחה מפוסטים #fitspo וחדשות על אירוסים והריונות, פסיכולוג תקשורת ד"ר פמלה רוטלדג ' מסכים ואומר, "[W] משיכה קלה יותר מאשר למצוא פתרון שבו כמה שימוש במדיה חברתית עובד בשבילך."
עם זאת, היא מציינת שכאשר זה נוגע, הרשתות החברתיות מספקות צרכים פסיכולוגיים מרכזיים רבים ומספקת כל כך הרבה הטבות כלכליות וחברתיות עד כי לא סביר שרוב האנשים יחליטו לזנוח זה. "המדיה החברתית היא כלי - רב עוצמה אך בכל זאת כלי", אומרת רוטלדג '. "כמו רוב הכלים, זה לא טוב ולא רע מטבעו. ההשפעה היא כל האופן שבו אתה משתמש בה. "
כמו ברוב מערכות היחסים, איזון הוא המפתח לבריאות עם מדיה חברתית. "חשוב על כל התנהגות שבה אנשים בוחרים: דיאטה, פעילות גופנית, השתמטות, עבודה וכו '. כל הדברים האלה דורשים כוונה וחזון של מה אנחנו רוצים שחיינו, רגשותינו ומערכות היחסים שלנו יהיו ", אומרת רוטלדג '. "מערכת יחסים חיובית עם מדיה חברתית פירושה להתקרב לטכנולוגיה כמו שאנחנו עושים את הדברים האלה וגורמים לה לעבוד בשבילנו. אנו שמים לב למה שאנחנו עושים ולמה ".
צור מדיניות אישית משלך
ג'ודי קוק, הבעלים של סוכנות השיווק של מדיה חברתית JC, שעובדת עם חברות כדי להגדיל את העסק שלהם באמצעות מדיה חברתית, אומרת שחיוני לקבוע מדיניות אישית בעת שימוש במדיה חברתית.
"אני לא חושב שגמילה דיגיטלית מלאה היא התשובה. אני חושב שהתשובה היא מדיניות אישית לגבי מה שאתה עושה ברשתות החברתיות וכמה זמן אתה מבלה שם ", היא אומרת.
לדוגמה, קוק מציע ליישם כלל לפיו אתה סוגר את כל פלטפורמות המדיה החברתית שעתיים לפני שאתה הולך לישון או שלא תגלול מדיה חברתית בזמן שאתה עם אנשים אחרים. אפשרות נוספת תהיה הסרת אפליקציות מדיה חברתית מהטלפון הנייד שלך, כלומר כשאתה רוצה להמשיך, עליך לעבור את השלבים הנוספים של פתיחת המחשב הנייד והכניסה שלך, היא מוסיפה. בדרך זו, קוק אומר שאתה יכול להמשיך ולהיות מעודכן ומעורב מבלי שזה יכלה אותך.
עצרו לרגע
כאשר אתה גולש ברשתות החברתיות ורואה פוסט שמושך אותך למלכודת "השווה וייאוש", אבו אומר שהדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לנצח.
"אני חושב שזו הזדמנות מצוינת להחזיק מראה לחייך ולראות מה אתה רואה על החיים שלך. בצע ביקורת על החיים ושאל את עצמך, 'בסדר, למה אני מרגיש כך? כל כמה זמן אני מרגיש ככה? האם אני מרגיש כך בכל פעם שמישהו מתארס? או בכל פעם שמישהו מקבל מבצע? ’” היא מציינת.
במילים אחרות, אנו יכולים להשתמש בפוסטים אלה כרמזים להתבוננות בחיינו כדי לעזור לזהות את שורש הגורם לאומללותנו. "אני חושב שכאשר אנחנו יכולים לזהות את הנקודות המדויקות שלנו, אתה יכול לנקוט בצעדים הדרושים כדי להחזיר את האושר שלך", אומר אבו.
לא הכל שלילי
אבו גם מציין כי המדיה החברתית היא לא רק אבדון וקדרות; ישנם אספקטים חיוביים רבים במדיה החברתית שאסור לשכוח. החל מהתחברות מחדש עם חברים ותיקים ועד הזדמנויות עבודה וכלה בסיוע לנו לקבוע לאן לצאת לחופשה, יש הרבה דרכים במדיה החברתית שיכולות להוסיף ערך לחיינו.
"אני חושב שמדיה חברתית יכולה להיות מקום מדהים", אומר אבו. “אתה יכול לזכור יום הולדת של מישהו, אתה יכול להצטרף לקבוצות שונות. אני אמא טרייה, אז אני שייכת לחבורה של קבוצות הורות. אתה יכול לראות הודעה של חבר על התקופה הקשה ואולי אינך מודע לכך, כך שתוכל להיכנס אליהם. אולי אפילו להכין להם ארוחה. יש הרבה דרכים שונות להרגיש מחוברות זו לזו באמצעות הטכנולוגיה שיש לנו, ואנו יכולים להרגיש מחוברים להפליא אם נשתמש במדיה החברתית בדרך הנכונה ".
זה גם אומר לא להפוך מדיה חברתית לברומטר של האושר שלך.
"אושר הוא לא פשטידה. זה שלמישהו אחר יש משהו שאין לך או שהוא חוגג משהו לא אומר שהוא לוקח ממך כל אושר ", אומר אבו. "יש לך את הכוח ליצור אושר משלך; אתה רק צריך להיות מוכן לעשות את הצעד הראשון כדי ללכת אחריו. "
יותר: אפליקציות בריאות הנפש הטובות והמשתלמות ביותר
אז בפעם הבאה שתחליט לעשות גמילה דיגיטלית, כי בגלל שהפוסט של מישהו הכעיס אותך או כי ירדת יותר מדי פעמים לחור הארנב, שקול לקחת רגע לבדוק עם עצמך במקום זאת. שאל את עצמך אם אתה יכול לגשת לרשתות חברתיות, כולל כיצד אתה משתמש בה וכיצד אתה נותן לה להשפיע על שלוות הנפש שלך, באופן שונה.
חוץ מזה, כפי שמציין קוק, "אל תהיה האדם הזה שמודיע באופן דרמטי שהוא עוזב את פייסבוק רק כדי לחזור בזחילה מאוחר יותר. למד לצרוך אותו במידה. "
