כרגע, רובנו מבינים את עיקר הדיאטה: פינוק יתר הוא רע, פעילות גופנית ומזונות לא מעובדים טובים. עם זאת, כאדם שעשה קריירה מתוך שמירה על מראה חיצוני, אני יכול לומר בוודאות מוחלטת כי נדרש הרבה יותר מעקרונות בסיסיים אלה כדי להשיג הצלחה לטווח הארוך. הזרז מספר 1 לדרגה כושר התוכנית היא כישלון לשמור על סביבה של חוסר שינוי תמיכה. עקוב אחר הנחיות אלה כדי להבטיח שתגדיר את הבמה לשנת 2011 לשנה של שינוי אמיתי.
לחיות בקול
שקיפות עם שלך מטרות לא רק עוזר לגבש את המחויבות האישית אלא מגייס את הסובבים אותך להציע מוטיבציה ותמיכה נוספים. היה ספציפי לגבי המטרות שלך: האם אתה רוצה ללבוש את המידה שלבשת לראשונה כשהתחתנת? או אולי אתה רוצה להריץ 5K?
הקף את עצמך בתמיכה
הצטרף לקבוצות חברתיות הן מקומיות והן מקוונות מכיוון שאנשים עם מטרות דומות יסייעו בחיזוק התנהגויות טובות ולמזער אותן. אחריות וקבלה מצד חברינו יכולים להיות כלים רבי עוצמה. בימינו אלה, קהילה מקוונת כמו חלל גוף מעניק מוטיבציה ותמיכה ממש בהישג יד.
תנו דין וחשבון לעצמכם
זה נהדר שיש חבר עומד ליד, מוכן להטיח את הסופגנייה הזאת מהיד שלך ברגע של חולשה. אבל חברך לא תמיד יכול להיות שם כדי להציל אותך. חשוב לנהל יומן כדי לעקוב אחר צריכת המזון שלך. אם אתה מוצא שהתהליך גוזל יותר מדי זמן, אין תשובה קלה. אתה מרוויח את הגוף שאתה מוכן לעבוד עבורו: אין יומן, אין אחריות אישית. ואם אין לך אחריות אישית, זה כמו למשוך חוט רופף על הסוודר שלך - זה רק עניין של זמן עד שהכל ייפתר.
צפה מכשולים
אין באמת דבר כזה "תוכנית מושלמת". החיים בלתי צפויים והטוב ביותר שאנו יכולים לעשות הוא לצפות מראש מכשולים וליצור אסטרטגיות להתמודדות איתם. אם איסוף ילדך מבית הספר פתאום הופך לכנס הורים/מורים של שעתיים, אתה עלול להיות רעב. אם אתה מתחייב לסחוב איתך מזון (כמו אגוזים וגבינת דל שומן) בכל עת, לא תערור לפיתוי לעצור מהר לאוכל מהיר בדרך הביתה.
תהיה מודל לחיקוי
אין דרך טובה יותר להצדיק מחויבות למטרות שלך מאשר לקשור אותן לאלה שאתה אוהב. למעשה, במקום להגיד לאנשים שאתה עוקב אחר תוכנית כושר כדי שתוכל ללבוש ביקיני בשבילה יום השנה שלך, אמור להם שאתה רוצה להיות מודל לחיקוי בריא לילדים שלך, או אולי לחבר שמן. אולי כל תוכנית הכושר שלך לשנת 2011 יכולה להתמקד לא בך, אלא במישהו אחר. תהיה הסלע שלהם. הכינו איתם אוכל, בדקו אותם מדי יום והתאמנו יחד. כתופעת לוואי, תוכל לשפר את המחויבות שלך לבריאות ולהיכנס לכושר.
להיות נוכח
נסו להישאר ברגע ולהתמודד עם כל יום אחד בכל פעם. קבעו יעדים קטנים, כמו מילוי ההתחייבות שלכם לחדר כושר במשך שבוע שלם או פשוט לעבור את היום בלי לפספס ארוחה או להתפנק יותר מדי. כל יום הוא הזדמנות לקבל החלטה שתומכת או מביסה את המטרות שלך. אף אדם אינו מושלם, אז צפה לכישלונות, אך הישאר מחויב ליותר ימים טובים מאשר רעים. התמקדות בצרכים המיידיים שלך במקום ביעדים מרכזיים לטווח ארוך תמנע ממך להיות המום.
לעוד טיפים בנושא בריאות וכושר לשנה החדשה, בקר www.jamieeason.com.
עוד החלטות לשנה החדשה בנושא בריאות וכושר
- 30 עצות הדיאטה המובילות לשנה החדשה
- 10 דרכים להשתלט על הבריאות שלך לשנה החדשה
- 6 הרגלי מזון לא בריאים לשבור עכשיו
