שם היית ערב 2011 והצהרת שתהיה השנה שבה תאכל יותר בריא, תרגיל יותר ולהוריד 10 קילו. אבל האם שמת את השנה החדשה החלטות לפעולה - או להחליק בחזרה אל ישן לא בריא הרגלים? כך תוכל למפות את השנה החדשה שלך מטרות ולהשיג אותם, לטובה.
שנה את אסטרטגיות הפתרון שלך
אם הגעת השנה החדשה מניעה אותך לקבל החלטות חיוביות, על אחת כמה וכמה טוב יותר. אבל האופן שבו אתה נשאר על המסלול תלוי באסטרטגיה שלך. ד"ר דניאל אמן, פסיכיאטר בקליפורניה ומחבר שנה את המוח שלך, שנה את גופך, אומר שאנשים צריכים מטרות וחלומות כדי להניע אותם קדימה.
בריאות גופנית ואושר הולכים יחד
"כאשר אנשים עומדים בציפיות שלהם, הם נוטים לקבל הערכה עצמית טובה ולהיות מאושרים יותר", הוא אומר. "כאשר אנשים רואים שהם לא קרובים למה שהם מאמינים שהפוטנציאל שלהם הוא, אז הם נעשים עצובים ו מְתוּסכָּל." השינוי לא יקרה בין לילה, ויכול לקחת שישה שבועות להפוך התנהגות חדשה לחלק ממך שגרה קבועה.
נס עמוד אחד - רשום את המטרות שלך
הצעד הראשון, הוא מייעץ, הוא לנסח OPM, נס של עמוד אחד, כדי לרשום מטרות המתאימות באמת לרצונות וצרכים מאוזנים. לאמן יש OPM משלו במחשב שלו, שם הוא סוקר אותו ומציין את ההתקדמות שלו מדי חודש.
התחייב למטרות שלך
פרק את המטרות האלה לשינויים באורח החיים היומיומי הדרושים בכדי לגרום למטרות האלה לקרות. צריך להתאמן יותר? נסה כמה פגישות עם מאמן אישי כדי להתוות תוכנית או להירשם לקבוצה כושר בכיתה לאתגר את עצמך בדרך חדשה. "האנשים המצליחים ביותר מסוגלים להתאים את ההתנהגות שלהם למטרות שלהם", הוא אומר.
שנה את ההרגלים שלך
למד על אסטרטגיות שאתה יכול לבצע כדי לשנות את ההרגלים שלך. אם אינך ישן סדיר - משהו שהגוף והמוח שלך מסתמכים עליו כדי להטעין אותו - נסה טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה וללא עבודת טלוויזיה או מחשב ממש לפני השינה.
לפתח את כוח המוח שלך
שפר את כוח המוח שלך כדי לפתח השקפה חיובית. אמן מציע הרגלי בריאות גופניים טובים, כגון שינה מספקת, תזונה מזינה, שמן דגים חומצות שומן אומגה 3, אור שמש ותוסף לויטמין D, ופעילות גופנית לזרימת דם וחמצן אל מוֹחַ. "כאשר אתה מייעל את התפקוד הפיזי של המוח, תוכל לתכנת אותו כראוי כדי להיפטר מכל אותן מחשבות שליליות אוטומטיות."
היה הוגה חיובי מסוגל
אמן את עצמך להיות הוגה חיובי עם גישה מסוגלת. תסתכל על ההישגים שלך, על מערכות היחסים המספקות שלך, דברים שעשית שגרמו לך אושר. "אנשים לא עושים אימון מנטלי כזה, אבל זה עובד", אומר הרופא. מדיטציה והדמיה לעצמך השגת מטרותיך היא עוד טכניקה עוצמתית. "המוח גורם לקרות מה שהוא רואה", הוא מוסיף.
פתח יומן הכרת תודה
כתוב והתמקד בחמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. עשו זאת כל יום; שלושה שבועות לאחר מכן, שלך אושר יעלה. לפעמים הצעדים הפשוטים הם בעלי ההשפעה הגדולה ביותר.
עוד על עמידה בהחלטות השנה החדשה שלך
- 10 טיפים לירידה במשקל לשנה החדשה
- טיפים לשמירה על כושר גופני
- 10 דרכים לשלוט במשקל שלך בשנה החדשה
