האם ידעת כי בריאות הגב שלך יכולה להיות סימן לבריאותך הכללית? ד"ר טוד סינט, מחבר האמת על כאבי גב, חושב כך. הוא קובע ירידה במשקל, שיפור הרגלי תזונה, פעילות גופנית סדירה והפחתת מתח כאמצעי לשיפור הגב הכואב כרונית - ובכך לשפר את בריאות הנפש והגוף. כאבי גב הם מצב שכיח, הפוגע ב -85 % מהאמריקאים. אם אתה חלק מאותו אחוז, המידע הבא יכול לסייע בהעלמת כאבי הגב שלך, כמו גם בהרגלים הרעים שמפריעים ליעדים שלך לאורח חיים בריא.
ירידה במשקל, שינוי הרגלי תזונה ופעילות גופנית והפחתת מתח אולי לא נראים כמו מרשמים נפוצים לטיפול באותם כאבים כרוניים הגורמים לגב, אך סינט, הבעלים של בריאות ורווחה במרכז הכירופרקטיקה במרכז העיר התרגול בניו יורק הצליח להעלים את כאבי הגב בכך שהתקרב אליו באמצעים שלמים. סינט אומר, "האמת היא שכמעט תמיד יש לכאבי גב סיבה רב-פקטוריאלית, ואי התייחסות לכל חלקי הפאזל פירושה ניהול כאבי גב במקום לטפל בהם."
גורמים לכאבי גב
שלושת הגורמים העיקריים לכאבי גב הם מבניים (פציעות או חוסר איזון המשפיע על המפרקים והשרירים), תזונתי (תזונה לקויה הרגלים וחוסר איזון הורמונלי), ורגשי (רגשות שליליים או מודחקים). סינט מסביר, "השלישייה הדינאמית הזו נמצאת בקביעות שֶׁטֶף. אם צד אחד ייצא מאיזון, גם הצדדים האחרים יושפעו ". הוא מוסיף, "בטיפול בכאבי גב, אני תמיד מקפיד לטפל בכל אחד מאלה תחומים כי הם כמעט תמיד חופפים ". טרי ל ', מנהלת חשבונות בחברת פרסום, אפשרה לעבודה בשולחן העבודה להפריע לדאגה עַצמָה. כתוצאה מכך, היא עלתה במשקל במהלך השנה האחרונה, מתעמלת לעתים רחוקות, מרגישה לחוצה ברוב ימות השבוע ופיתחה כאבים כרוניים בגב התחתון. "אני מתעוררת עם כאבי גב, אני עוברת את היום עם כאבי גב ושוכבת במיטה בלילה עם כאבי גב", היא אומרת. טרי מקבל טיפולי עיסוי קבועים, לוקח משככי כאבים ללא מרשם, ומנסה לעשות זאת
טיפול בכאבי גב
לדברי סינט, היתרונות של גישה רב-פקטוריאלית היא שבדרך כלל אפשר לעבוד על אחת היבט של כאבי גב על ידי טיפול בחלק אחר של השלישייה - ופתרון בעיות מרובות ב פַּעַם. גישה זו של טיפול בסיבת השורש ולא רק הסימפטום מכונה "גישת הדלת האחורית". במילים אחרות, לא תמיד מה שכואב צריך למעשה לתקן. אם מישהו סובל מכאבי גב מסיבות רגשיות, הגישה לדלת האחורית תהיה לטפל במתח הרגשי כדי להקל על כאבי הגב מבלי לגעת בגב. לדוגמא, פעילות גופנית ומתיחות הם משכך מתח מוכח. אז למרות שפעילות גופנית לא נראית כמו התרופה הטובה ביותר לכאבי גב, במקרה זה היא עשויה פשוט לעשות את העבודה. התוצאות לאחר מכן הן מחזוריות - ככל שאתה מפחית מתח, כאבי גב יורדים, מצב הרוח משתפר, ואתה נוטה פחות לצרוך מזון ממותק או יותר מדי קפאין. באותו הערה, מישהו שמתקשה לשנות את התזונה שלו עשוי להסתדר טוב יותר על ידי התמקדות ראשית במבנה ובהפחתת מתח. אם הם אכן משפרים את בריאות הגב ומפחיתים את רמות המתח שלהם, התשוקה למאכלים ממותקים פוחתת מכיוון שהגוף נמצא באיזון טוב יותר. שוב, השפעה של גישת הדלת האחורית - על ידי השפעה על היבט אחד של כאבי גב אתה יכול לפתור את השניים האחרים.
אסטרטגיות להפחתת כאבי גב
1. שמור על רמות הלחץ תחת שליטה. המשמעות היא ללהטט ביעילות בעבודה, במשפחה ובצרכים האישיים. סינט אומר, "עם הזמן למדתי שזה אחד התחומים שרוב האנשים מזניחים הכי הרבה. למצוא את הדרכים הנכונות להתמודד עם לחץ (שיכול להיות שונה עבור כולם) הוא אחד הדברים הבריאים ביותר אתה עושה בשביל עצמך. " יתר על כן, אם לא תדאג לעצמך, אזורים אחרים בחייך בסופו של דבר יסבלו, גַם.2. שמרו על איזון תזונתי וצמצמו את גודל המנה הכולל. אכלו מגוון מאכלים בריאים, הימנעו ממרבית המזונות המעובדים, ובחרו אורגני במידת האפשר. סינט משתף, "אני בהחלט עדיין נהנה מדי פעם מקערת גלידה, קינוח או צ'יפס, אבל אני תמיד שואף למתינות. תגלו שמילוי גופכם במאכלים בריאים לא משאיר מקום קטן לא 
דברים כל כך בריאים! ” אכילת יתר, במיוחד מזונות לא בריאים, גורמת לתנודות ברמת הסוכר בדם וגירוי בעיכול ועומס יתר. סוכר בדם לא יציב יכול לגרום למצבי רוח לא סדירים, מה שמוביל ללחץ ודלקות בגוף. גירוי ודלקת במערכת העיכול גורמים לקלקול קיבה, התכווצויות שרירים, כאבי גוף וכאבי גב. תזונה בריאה ומאוזנת יכולה להיות בעלת השפעות אנטי דלקתיות על הגוף.3. שמור על המבנה שלך. קבל טיפול פעם בשבוע אצל כירופרקט, עשה עיסוי על בסיס חודשי והתמתח והתעמל באופן קבוע. צא לטיול יומי ותרגל יוגה - שניהם יכולים לשפר את כושרך ואת כוח הגב. בנוסף, ספציפי תרגילי ליבה יכול לעזור לך להגן על הגב מפני מאמץ ופציעה. שקול להירשם עם מאמן אישי או מדריך כדי ללמוד כיצד פילאטיס יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך.סינט אומר, "הייתי רוצה להשאיר אותך עם זה: אם יש לך כאבי גב, חבק את הכאב ותבין מה הגוף שלך אומר לך. אתה אולי לא אוהב את המסר, אבל אתה יכול להיות בטוח שאם אתה עובד על ההיבטים הרגשיים, הכימיים והפיזיים שלך בריאות, זה יהיה יותר מהגב שלך שירגיש טוב יותר! "למידע נוסף על כאבי גב, הירשם למחזור התקופתי של ד"ר סינט. ניוזלטר איזון בגוף או עיין בספרו האמת על כאבי גב.
