כדי לעזור לשמור על דברים מעניינים, ריכזנו את האסטרטגיות הפשוטות אך האפקטיביות הבאות שיעזרו להוסיף קצת כיף למפגשי הזיעה שלך.
תנסה משהו חדש
האימונים נהיים משעממים כשאתה עושה את אותם דברים יום יום. אם שגרת הכושר הנוכחית שלך כוללת ללכת לחדר הכושר באותו זמן בכל יום, לעלות על אותה מכונה במשך אותו זמן, זה הזמן לתבל דברים! גלה אילו שיעורים מוצעים בחדר הכושר שלך - מקיקבוקס לרקוד ועד זומבה ליוגה, בטח יש משהו שטרם ניסית אבל תמיד סקרן אותך. נסה כמה שיעורים שונים כדי לראות אילו מהם מתאימים ביותר לאישיות ולרמת הכושר שלך, והוסף אותם לשגרה שלך. אם אין לך חברות בחדר כושר, בדוק את בתי הספר למחול (לחלקם יש היפ הופ, ג'אז וריקוד מודרני ברמת מתחילים) או אפילו פעילות כמו טיפוס סלעים בחדר כושר מקורה. ככל שאתה מניע את גופך בדרכים חדשות, כך גדל הסיכוי שתעמוד בשגרת הכושר שלך.
צא החוצה
אוויר צח חיוני לחיזוק האנרגיה ומרגיש נהדר. העבר את האימון שלך בחוץ לפחות פעם בשבוע. גם אם קר, אתה יכול להתלבש בהתאם כדי להילחם בצמרמורת. צא לרוץ, הסתובב בכוח בשכונה שלך, עלה על האופניים אם הרחובות יבשים או הצטרף לספורט מקומי צוות ברגע שמזג האוויר מתחמם ומשחק בייסבול, כדורגל, כדורעף חופים או כל מה שמעניין אותך, פעם או פעמיים א שָׁבוּעַ.
הציבו מטרה
אין דרך טובה יותר להיחלץ של כושר כושר מאשר הצבת מטרה. מה רצית להשיג? רצים את המרוץ הראשון של 10 קילומטרים? מרתון? היכו את הזמן של אחותכם במרוץ האחרון שרצתם יחד? הציבו יעד כושר ועבדו לקראתו. שיש לך מה להתמקד בו ולעבוד אליו עוזר להפוך את האימון להרבה יותר משמעותי והרבה פחות מטלה.
גייס חברים ומשפחה
אחת הדרכים הטובות ביותר להוסיף קצת כיף לשגרת הכושר שלך היא להפסיק להתאמן לבד. יש אנשים שנהנים להתאמן בעצמם, בעוד שאחרים מרוויחים מחברות. גייס חבר או בן משפחה כדי להוסיף אלמנט חדש לחלק מהאימונים שלך. התחל מועדון הליכה או ריצה שבועי עם חברים דומים, היכנס לחדר הכושר עם חבר אימון (חבר, עמית לעבודה, בן / בת זוגך) או ליישם ערב כושר משפחתי אחד בכל שבוע שבו כל המשפחה זזה יַחַד. ללכת או לרוץ יחד, לשחק ספורט, לרכוב על אופניים או לצאת לטיולים כדי להזיע ביחד.
תחשוב כמו ילד
זוכר כמה כיף היה לך להיות פעיל כילד? הצג מחדש את אהבת התנועה שלך על ידי עשיית משהו שלא מרגיש כמו עבודה. לדלג על חבל, לזרוק כדור או לירות חישוקים עם חבר, לשחק תג עם הילדים שלך או לשים את המנגינות האהובות עליך ולרקוד סערה בסלון. פעילות גופנית לא חייבת להיות כניסה לחדר כושר או הרגשה של שיגרה. הוסיפו יום בשבוע ללוח האימונים בו אתם בונים משהו מהנה, חסר דאגות ומזכיר את ילדותכם.
הוסף בידור
אם משעמם לך בחדר הכושר או בבית בזמן שאתה שורף קלוריות, הוסף קצת בידור. זו אסטרטגיה פשוטה אך יעילה להרגשת מוטיבציה רבה יותר. שימו את האוזניות והקשיבו למוזיקה האהובה עליכם, הכינו רשימת השמעה של שירים שעושים לכם חשק לזוז או צופים בטלוויזיה בזמן ההליכון. הסחות דעת יכולות לעזור לך להעביר להן זמן בימים שבהם פשוט לא מתחשק לך להתאמן.
