עם יום האב, אין זמן טוב יותר לדבר עם אבא שלך, בעלך ועם אנשים אהובים זכרים אחרים על בריאות הגברים. על פי המכון הלאומי לסרטן (NCI), כמעט 200,000 מקרים חדשים של סרטן הערמונית יאובחנו השנה. ההיסטוריה המשפחתית של סרטן הערמונית היא גורם מניע להתפתחות המחלה שעלולה להיות קטלנית, אך לאחרונה מחקרים הראו גם כי הרגלי תזונה לקויים והשמנה מעמידים גברים בסיכון מוגבר למות מהערמונית מחלת הסרטן. חגג את יום האב על ידי שיתוף עצות הבריאות והתזונה הבאות עם הגברים בחייך; אתה תיתן להם מתנה נצחית שיכולה לעזור להציל את חייהם.
1. לרדת במשקל ולהפחית את מדד מסת הגוף (BMI)
בין המחלות הכרוניות הרבות שעלולות לסכן חיים הקשורות לערך BMI גבוה, מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2007 עלון סרטן NCI מציין כי בהשוואה לגברים עם BMI של פחות מ -25, גברים הסובלים מעודף משקל (BMI 25-29.9) היה בעל סיכון מוגבר ל -25 % למוות, ולגברים שמנים (BMI 30 ומעלה) היה כמעט כפול מזה לְהִסְתָכֵּן. כשהמשקל תלוי במידה רבה בגורמי אורח חיים, כגון תזונה ופעילות גופנית, גברים יכולים להגן על שלהם בריאות הערמונית עם שינויים פשוטים בבחירות המזון, פעילות גופנית יומית ושמירה על בריאות מִשׁקָל. (לחץ לחישוב BMI של אבא)
2. לאכול תזונה אנטי דלקתית
לדברי קרן למפרה, MS, CN, תזונאית מבוססת וושינגטון, לרוב המחלות יש אטיולוגיה בסיסית הקשורה לדלקת. מצבים כמו דלקת פרקים, מחלות מעי דלקתיות, אסטמה, אלרגיות, מחלות לב, אלצהיימר, סוכרת וסרטן יכולים להידרדר או להשתפר בהתאם לתזונה של האדם. Lamphere קובע באופן קבוע תזונה אנטי דלקתית ללקוחותיה עם מחלות דלקתיות.
ד"ר בארי סירס, יוצר דיאטת אזור ו ZoneDiet.com, מסכים: "גורם מפתח בגברים המפחיתים את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית הוא הפחתת דלקת שקטה (דלקת מתחת לתפיסת הכאב), מכיוון שדלקת שקטה ברמה התאית היא שבסופו של דבר מניעה את כולם סרטן. דיאטת אזור פותחה כדי להפחית את ייצור אינסולין העודף ואת ייצור החומצה הארכידונית הדלקתית המתווכת (שומן רעיל) המניעה דלקת שקטה. "
3. לאכול פחות קלוריות
בנוסף למעקב אחר דיאטה אנטי דלקתית לכל החיים, ד"ר סירס ממליץ לצרוך פחות קלוריות. הפחתת צריכת הקלוריות לא רק תוביל לירידה במשקל אצל גברים הסובלים מעודף משקל, היא יכולה גם להשפיע באופן דרמטי על הפחתת הדלקת. כדי לאכול פחות קלוריות בהצלחה, ד"ר סירס מציע לעקוב אחר דיאטה כמו דיאטת אזור שמרחיקה את הרעב בין הארוחות. (אתה יכול גם לנסות את אלה 50 דרכים לחתוך 100 קלוריות.)
4. מעל אומגה 3
מרכיב תזונתי נוסף שהוכח כמפחית משמעותית את הדלקת, וצריכה של רמות נאותות של חומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולה להדוף שומן רעיל בגוף, על פי ד"ר סירס. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בעיקר בדגים שומניים, כמו סלמון, מקרל וטונה, כמו גם בשמני דגים. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות גם בכמויות קטנות יותר באגוזים וזרעים. (יתרונות נוספים של אומגה 3)
5. הגדל את האבץ
"כמויות קטנות של אבץ (15 עד 30 מיליגרם ליום) חיוניות לבריאות ערמונית תקינה", אומר ד"ר סירס. עם זאת, למרות שחשובה כמות מספקת של אבץ, יותר מדי מינרל עלול למעשה לפגוע בבריאות הערמונית. מחקר שנערך לאחרונה מבית הספר לרפואה של הרווארד מצביע על כך שצריכה יומית של אבץ העולה על 100 מיליגרם ליום קשורה לסרטן הערמונית. "ייתכן שזה נובע מהדלקת הנגרמת כתוצאה מצריכה מוגזמת של אבץ בתזונה", אומר מומחה אזור דיאט. ד"ר סירס ממליץ על תוסף תמיכה לערמונית המכיל כמות צנועה של אבץ בשילוב תמצית של דקל המסור הצמחי (למד כיצד אבץ ודקל מסור מקדמים את בריאות הערמונית).
6. תרגיל
תזונה אנטי דלקתית בשילוב פעילות גופנית יומיומית יכולה להפחית דלקות בגוף העלולות לגרום לסרטן הערמונית. ירידה במשקל הקשורה לתזונה בריאה ופעילות גופנית תפחית גם את הסיכון לגבר לפתח את המחלה. ד"ר סירס מזהיר, "מבין השניים (דיאטה ופעילות גופנית), לתזונה יש השפעה עמוקה יותר."
7. להיבדק
האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לגברים לבצע בדיקות שנתיות לערמונית מדי שנה החל מגיל 50. גברים בסיכון גבוה, כמו גברים אפרו -אמריקאים וגברים עם היסטוריה משפחתית חזקה של סרטן הערמונית צריכים להתחיל בבדיקה בגיל 45. עם זאת, כל הגברים מעל גיל 40 צריכים לדבר עם הרופאים שלהם בזמן הגופני השנתי שלהם ולפתח תכנית בריאות יזומה המתאימה להם. סרטן הערמונית ניתן לטיפול במידה והוא מתגלה מוקדם מספיק.
דרכים נוספות למניעת סרטן הערמונית
- מזונות הנלחמים בסרטן
- האחרונה בנושא ליקופן
- הימנע מפלסטיק כדי להימנע מסכנות בריאותיות BPA
- דיאטה נגד סרטן
- השפעות שליליות אפשריות של פשתן
