הביקיני הלוהטים ביותר של הקיץ כבר פוגעים במדפים בחנויות הקרובות אליך... ובעוד שאתה בקושי מתחיל להפיל את שכבות החורף שלך, הקיץ באמת ממש מעבר לפינה. אם אתה מרגיש שאתה צריך להשיל יותר מהפארק שלך כדי להיות מרוצה מגוף בגד הים שלך השנה, נסה את הדברים הפשוטים האלה טיפים לירידה במשקל כדי לעזור לך להתכונן לקיץ.
הקיץ בפתח ואתם יודעים מה זה אומר... עונת בגדי ים! למרות שזהו אולי אחד המשפטים המפחידים ביותר - במיוחד אם אתה מרגיש קצת רפה יותר לאחר החגים - להלן 5 רמזים שיעזרו לך להגיע לגוף בגד הים השמח שלך:
לאכול ארוחת בוקר
אנשים לפעמים מדלגים על ארוחת הבוקר כי הם נחפזים בבוקר, אך אלה שמדלגים על ארוחת הבוקר כדרך לרדת במשקל, הם לצערנו בדרך הלא נכונה. מחקרים הראו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע מסוגלים לשלוט במשקלם טוב יותר מאשר אלו שמדלגים עליה.
לשתות מים
בלי מיץ, בלי סודה, רק מים רגילים. שמונה עד עשר כוסות מים בכל יום ישמרו על לחות גופך ויאפשרו לכליות שלך לשטוף את הפסולת. עם צריכת מים מספקת, הגוף שלך יוכל לעבד שומן בצורה יעילה יותר. שתיית כוס מים 10-15 דקות לפני הארוחה תגרום לכם להרגיש שבעים ברגע שתתחילו לאכול, ותעזור לכם לאכול פחות. תמריץ נוסף: אתה יכול לאבד 62 קלוריות רק על ידי שתיית כוס מים קרים כקרח.
תרגיל
איזו רשימה של "איך לרדת מהר" תהיה מלאה ללא פעילות גופנית? למרות שאתה בהחלט יכול לרדת במשקל מבלי להתאמן, התוצאות הרבה יותר מהירות כאשר אתה משלב לפחות שעה ביום של פעילות גופנית. גם אם אתה מתאמן כעת, יהיה עליך להעלות את זה מדרגה אם מטרת לוח השנה שלך מתקרבת במהירות. תפוס את הקטלבל שלך, את מחצלת היוגה או את נעלי הריצה ותזוז לעבר גוף חדש.
חותכים את הקלוריות
כשזה מגיע לירידה במשקל, הקלוריות נחשבות הכי הרבה, אומר מייקל דזינגר, רופא NBC המפסיד הגדול ביותר. הוא ממליץ לצמצם לרמה יומית של 7 קלוריות לקילו ממשקל גופכם הנוכחי (שעולה על 200 קילו אדם יהיה 1,400 קלוריות), אך לא פחות מ -1,050 קלוריות ליום, שהיא הרמה הנמוכה ביותר שניתן לבצע בבטחה ב בית. דיאטנים בדרך כלל ממליצים על 1,200 קלוריות כמינימום יומי.
נקו את הארונות
בואו לניקוי האביב להגיע מוקדם לביתכם ולנקות את כל הפיתויים מהמטבח שלכם: צ'יפס, עוגיות, שתייה קלה, שמנים מוקשים, עמילנים ובשר מעובד. אם הדברים הרעים אינם נמצאים בהישג ידך, סביר יותר שתמנע הכל ביחד. בזמן שאתה מנקה, אל תשכח את המקפיא ואת הארוחות הניתנות למיקרוגל וארוחות ערב מהירות בו, העמוסות בתוספת נתרן, שומן וקלוריות.
עוד עצות כושר מהירות להתאמן
- היכנס לכושר מהיר עם קטלבלס: תרגילי קטלבל מאוירים
- כושר מהיר: 10 דקות תרגילים
- 5 סיבות שכדאי לנסות יוגה
