חילוף החומרים איטי? קילוגרמים מיותרים לא סלחניים? העבירו את חילוף החומרים שלכם להילוך בעזרת תרגיל בן שתי דקות המופיע בספר הדיאטה והכושר החדש בטן כבויה! דִיאֵטָה, שנכתב על ידי ג'ף צ'סאטרי והעורכים של הבריאות של גברים. אף על פי שהם משווקים כקריאת גבר (במיוחד טובה לבן זוגך), העקרונות (לא גדלי מנה!) חלים גם על נשים. בפרט, תרגיל הדקות של הספר-שאתה עושה מדי יום-הוא מגביר חילוף חומרים שאתה והגבר שלך יכולים לבצע.
תתעורר ותחדש את חילוף החומרים שלך
מחקרים מצביעים על אנשים שמתאמנים בבוקר מתאמנים לעתים קרובות יותר. וזה בגלל שאתה יכול לעשות את זה ולצאת מהדרך לפני שהעבודה, המשפחה והחיים יפריעו לך. אפילו יותר טוב, מחקרים מראים שפעילות גופנית בבוקר לא רק מעוררת את השריפות המטבוליות שלך, אלא גם משפרת את התפקודים הקוגניטיביים ואת הפריון שלך במשך היום.
תרגיל 2 הדקות, שתוכנן על ידי מומחה הכושר דיוויד ג'ק, עשוי להיות הסוד השמור ביותר השנה כדי להתחיל את חילוף החומרים שלכם. לפי בטן כבויה! דִיאֵטָה הסופר צטארי, התחלת היום שלך בסדרה זו של שמונה תרגילים תעיר אותך, תגרום לגוף שלך לשרוף שומן, לעורר אנדורפינים ולפתוח את היום שלך בנימה חיובית.
"היופי בתרגיל בן שתי דקות הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום-בנסיעת עסקים, במשרד שלך או בהמתנה בתור לכרטיסים של האחים ג'ונאס לילדך בן ה -12", אומר צטרי. "תוך שבועות זה יהפוך להיות כל כך נודף, שזה ייראה מביך לדלג עליו, כמו לצאת מהדלת בלי לצחצח שיניים."
שתי דקות. זהו זה.
הבטן כבויה! תרגיל למשך 2 דקות
כל מה שאתה צריך כדי לשפר את חילוף החומרים שלך הוא שמונה מהלכים בכל בוקר. עם זאת, אל תצפה שאימון זה לבדו ייתן לך את גוף חלומותיך. אתה עדיין צריך לשלב תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה באורח חייך.
בצע את המעגל הבא של שמונה קאליסטנים במאמץ עבודה של 6 עד 7 בסולם 1 עד 10. בצע כל תרגיל למשך 15 שניות, עבר במהירות מתרגיל אחד למשנהו. השלם כמה שיותר חזרות בכל תרגיל.
8 המהלכים (15 שניות כל אחד):
- שקעי קפיצה
- שבויים אסירים*
- ברכיים גבוהות מדלגות
- כשות מצד לצד
- שכיבות שמיכה
- קראנץ '
- מטפסי הרים**
- דחפי משקל גוף ***
ברגע שאתה עובר את התרגיל, אם יש לך זמן - וכוח - חזור על זה.
(הערת העורך: אתה יכול גם לפזר את תרגיל הדקות תוך אימון אירובי אירובי או אימוני כוח כדי להוסיף מגוון ועוצמה. המועדף עלי הוא להשתמש בתרגיל בן 2 דקות כמרווח זמן במהלך אימוני האופניים שלי-כל 5 דקות, בצע את תרגיל הדקות. - MT)
*כפיפות אסירים: עמדו עם קצות האצבעות מאחורי האוזניים, החזה החוצה, המרפקים לאחור ורגליים ברוחב הכתפיים. שב על הירכיים וכופף את הברכיים כדי להוריד את גופך ככל שתוכל מבלי לאבד את הקשת הטבעית של עמוד השדרה. תרים את הראש למעלה. סחטו את האצבעות ודחפו את עצמכם בחזרה למצב ההתחלה. חזור.
**מטפסי הרים: התחל בתנוחת דחיפה כשהכתפיים שלך ישירות על הידיים. שמור את הראש בקנה אחד עם הגוף שלך, הביא את ברך ימין לחזה. כאשר אתה מיישר את רגל ימין למצב ההתחלה, הבא את ברך שמאל לחזה שלך. שמור על משקלך על כדורי כף הרגל. מהר ככל האפשר, "לטפס" לסירוגין את הרגליים קדימה ואחורה.
*** דחפי משקל גוף: החזק את הגב שלך ישר והידיים על הכתפיים שלך כאילו היית מחזיק משקולת, כופף אל ברכיים לתוך סקוואט, ואז להניע את הרגליים בצורה נפוצה כאשר אתה מושיט את הידיים מעל הראש. חזור.
תערבב את זה
אתה יכול לבצע את התרגילים בקידוח של 2 דקות בכל סדר ואפילו להוסיף או להחליף כמה משלך. ככל שאתה מקבל יותר כושר, הגדל את הזמן שאתה עושה כל תרגיל מ -15 שניות ל -30 שניות או יותר. עשה מה שעושה לך טוב - מה שישאיר אותך מוטיבציה לקום ולזוז.
הבטן כבויה! דִיאֵטָה אינו ספר גימיקי עם תכניות אכילה או אימון שאי אפשר להיצמד אליו. הבטן כבויה! התוכנית נלקחת היישר משמונה השנים האחרונות של סיפורי הצלחה המתועדים בבטן אוף! טור המועדון ב הבריאות של גברים מגזין, הכולל עצות תרגיל ודיאטה מעשיות, שינויים באורח החיים והשראה בלתי מעורערת - בין אם אתה זכר או נקבה.
דרכים נוספות להגביר את חילוף החומרים ולשרוף שומן
היכנס לכושר סופר עם אימוני התנגדות איטית
גבירותיי, אתם יכולים להרים יותר מ -5 קילו
מתכונים לשיפור חילוף החומרים שלך
מתכוני בטן שטוחה
האם לחץ הופך את הבטן לשמנה?
