אתה שורף קלוריות כשאתה קורא את המאמר הזה. בין אם אתה שורף את כל הקלוריות בלחמניית הקינמון הענקית שאכלת לארוחת הבוקר, תלוי במספר גורמים, כולל מה שאתה עושה חוץ מלשבת ליד המחשב שלך. אנחנו כאן כדי להניע אותך לצאת מהכיסא הנוח שלך ולשרוף 500 קלוריות השבוע. הבריאות שלך תלויה בזה!
כמה קלוריות אתה שורף כרגע?
אם אתה יושב, אתה שורף בערך 107 קלוריות לשעה. קום בזמן שאתה קורא ותשרוף 143 קלוריות בשעה. הסתובב במקביל ואתה מגיע עד 215 קלוריות. זה נכון: ביצוע אותה פעילות (קריאה) בדרכים שונות ממש מכפיל את ההוצאה הקלורית שלך. עם זאת, לפני שאתה קופץ על מכשיר ההתאמה וקורא, הזהר שקריאה על האופניים האליפטיות, ההליכון או הנייח מורידה מהתרגיל ואינה מומלצת. התמקד בתרגיל שלך ותשרוף ביעילות רבה יותר את הקלוריות של לחמניות הקינמון!
כמה קלוריות יש בקילו אחד?
עכשיו קחו בחשבון שקילו שומן שווה 3,500 קלוריות. אכלו יותר מ -3,500 ותרוויחו קילו (הקילומטראז 'שלכם עשוי להשתנות, שכן גורמים אחרים כגון תנודות טבעיות במשקל המים וחילוף החומרים נכנסים לפעולה); חותכים או שורפים את אותו מספר ואתה מאבד קילו. אז אם אתה יושב בדרך כלל כל היום כשאתה קורא, קום ומסתובב במקום מאפשר לך לרדת קילו בארבע עד חמש. ימים (אם אתה עושה זאת במשך יום עבודה שלם של שמונה שעות ואל תתגמל את עצמך בפרוסת עוגת גבינה בכל יום על מַאֲמָצִים!).
הוסף תרגיל ופעילות לתערובת ותשרוף הרבה יותר. הבנת את הרעיון? אתה זז, אתה מפסיד.
אם זה לא תמריץ מספיק כדי שתוכל להתעסק, הנה כמה סיבות נוספות להגברת הפעילות הגופנית והפעילות. אתה:
הפחת את הסיכון למחלות כרוניות
מעבר לשריפת 500 קלוריות מפחית את הסיכון לחלות בסרטן, סוכרת, דיכאון, דלקת פרקים, לחץ דם גבוה ומחלות לב. פעילות גופנית גם מגבירה ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), הכולסטרול הטוב.
הגבירו את מצב הרוח ואת מתח החזה
פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ומעוררת כימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש מאושרים ונינוחים יותר. כאשר אתה מרגיש מאושר ונינוח יותר, אתה יכול לשלוט טוב יותר במתח.
תרגיש טוב יותר עם עצמך
פעילות גופנית תגביר את הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך. לא רק שתתחיל להעלות את רמת הכושר שלך, אתה גם תתחיל להרגיש טוב יותר לגבי Y-O-U.
שיהיה לך יותר אנרגיה
זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אך הישארות פעילה ניזונה מעצמה על ידי שיפור הסיבולת והקלה על הפעילות היומיומית. קום מהספה ותתחיל לשרוף את הקלוריות האלה!
לישון בשקט יותר
פעילות גופנית סדירה עוזרת לך להירדם מהר יותר ולישון עמוק יותר - פשוט הימנע מפעילות גופנית סמוך לשעת השינה, כאשר הדבר עשוי להשפיע בצורה הפוכה.
החזר את הניצוץ לחיי האהבה שלך
כל האנרגיה המחודשת יכולה לתרגם לבריחות חדר שינה עם יותר אנרגיות (קריצה, קריצה). על פי מרפאת Mayo, פעילות גופנית סדירה יכולה גם להוביל לעוררות משופרת אצל נשים. 'נאמר מספיק.
תעשה חיים!
במקום לראות בפעילות גופנית כעבודה, חשבו על דרכים קלות בהן תוכלו להגביר את ההוצאה הקלורית שלכם כל יום, כגון משחק עם הילדים, הליכה או רכיבה על אופניים לסידורים שלך, ריקוד ברחבי הבית לרשימת ההשמעה האהובה עליך או סוף סוף באמצעות תקליטורי ה- DVD הכושר שקנית עם הטובים ביותר כוונות.
אתה קם עדיין?
עוד על כושר
6 מגמות כושר שחובה לנסות לעונה חדשה
אימון Bootcamp של סטייסי לאמהות טריות
6 דרכים להחדיר קצת הנאה לשגרת הכושר שלך
