אתה לא צריך לקבל את הכאב הבוער הזה בצוואר ובכתפיים, כאב בגב התחתון ופועם כאבי ראש כנורמה יומיומית. כְּאֵב אינו רגיל ולעיתים ניתן לתקן אותו רק על ידי שיפור יְצִיבָה. ד"ר בוורלי מאר, יוצר שיטת הסואר ליציבה מושלמת, אומר שיציבה נכונה לא רק תעזור להקל על הכאבים שלך, אלא גם יכולה לשפר את אֵנֶרְגִיָה רמה ואפילו שלך אִכּוּל. להלן חמישה מתרגילי המתיחות והחיזוק של ד"ר מאר ליציבה טובה יותר.
צניחה מזיקה לבריאותך
צמרמורת על המקלדת או סתם התכווצות לספה יכולה לשנות באופן שלילי את יישור הגוף לאורך זמן. שינוי מבני זה ביציבת גופך כאשר אתה יושב ועומד לא רק גורם לכאבי גוף, הוא משפיע על הבריאות הכללית שלך. ד"ר מאר מסביר, "יציבה לקויה יכולה להוביל לכאבים, במיוחד לגב ולצוואר ולכאבי ראש. אם אתה נופל, אתה לא יכול לקחת נשימה מלאה, מה שיכול להשפיע מאוד על רמת האנרגיה שלך, והעיכול שלך נפגע מכיוון שאתה מעוות את הבטן שלך. "
יציבה טובה יותר היא טובה לגוף ולנפש
לדברי ד"ר מר, אנשים רבים אפילו מודעים לכך שיש להם בעיות יציבה, למרות שהרגלי היציבה הלקויים שלהם נמשכים. "בהקרנות אנו שואלים אנשים כיצד הם מדרגים את יציבתם ו -90 אחוזים אומרים 'נורא' - לא בסדר, לא עני, אבל נורא", מסביר מומחה היציבה. היא מוסיפה כי היציבה משפיעה גם על הדימוי העצמי שלנו. "כשאנחנו עומדים גבוה יותר, אנחנו יכולים להיראות רזים וצעירים יותר וגם להרגיש בטוחים יותר".
טיפים ליציבה יומית
למרות שתרגילים ספציפיים שעוזרים למתוח ולחזק את גופך ליישור מושלם הם חיוניים, ד"ר מאר ממליץ לבדוק את היציבה שלך כל יום בזמן שאתה עומד ויושב כך שיציבה מושלמת הופכת לשנייה טֶבַע.
- בעמידה האוזן, הכתף והירכיים צריכות להיות בקו ישר.
- אין לסחוט קדימה את הסנטר והראש.
- יש למשוך את הבטן פנימה ולמעלה, כפתור הבטן לכיוון העצם האחורית.
- הכתפיים שלך צריכות להיות אחוריות ונינוחות כלפי מטה.
- בעמידה, המשקל שלך צריך להיות על שתי הרגליים באופן שווה.
- בישיבה הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה ועמוד השדרה שלך צריך לנוח על גב הכיסא.
- ב מַחשֵׁב, אל תמתח את הצוואר קדימה כדי לצפות במסך המחשב. במקום זאת החזק את הגב והצוואר שלך והתכופף קדימה בירך.
