בשנות ה -40 לחייך, חילוף החומרים שלך מאט, מה שהופך את העלייה במשקל לקלה יותר. בנוסף, רקמות הגוף שלך הופכות פחות גמישות, מה שמקשה על ההתאוששות מהפציעות. למד אילו תרגילים אתה צריך לעשות בשנות ה -40 לחייך כדי שהגוף שלך ירגיש במיטבו.


קרדיט צילום: Fuse / Getty Images
סיבולת לב ריאה
לורי אן סמית, מומחה להתעמלות קלינית, מומחה להתעמלות רפואית ומאמן אישי מוסמך, ממליץ על התניה קרדיווסקולרית קבועה לנשים בשנות ה -40 לחייהן. היא מציינת שככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים מאט, והגוף נוטה לאחסן יותר שומן קרביים-או תוך בטני. אימון אירובי קבוע יעזור לשמור על המשקל שלך. סמית מציע לבחור אירובי בסגנון מרווח, שבו אתה עובר בין קצב מהיר לקצב איטי יותר מאשר אימון אירובי בקצב יציב כדי לשרוף יותר קלוריות.
תרגילים נושאי משקל
סמית 'ממליץ לנשים בשנות ה -40 לחייהן להשתתף בתרגילי משקל קבועים כדרך לשמור על צפיפות העצם ולמנוע אוסטיאופורוזיס. תרגיל נושא משקל פירושו פשוט שאתה עובד נגד כוח הכבידה כדי לשמור על גופך בעמידה. ריצה, טניס, אירובי צעדים וריקודים הם כולם דוגמאות לתרגילים בעלי משקל רב יותר ובעלי משקל. סמית מציע שיעור זומבה כדי לסייע בהפחתת מתח, לשמור על עצמות חזקות ולקבל אימון אירובי תוך הנאה. עם זאת, אם אתה חווה כאב בעת ביצוע פעילויות נושאות משקל בעלות השפעה גבוהה יותר, תרגילים נושאי משקל בעלי השפעה נמוכה עשויים להיות אופציה טובה יותר. נסה ללכת, מכונות אימון אליפטיות או גולף.
פעילויות ממוקדות יציבה
סמית 'מציע גם לנשים בשנות ה -40 לחייהן להשתתף בפעילויות ממוקדות יציבה המסייעות לשמור על בריאות עמוד השדרה. פעילויות מסוג זה עוזרות לוודא שהראש, הצוואר והכתפיים מיושרים, מה שמסייע בחיזוק שרירי הגב להפחתת כאבים, שיפור שיווי המשקל ומניעת כל עיגול הגב. נסה תרגילים לחיזוק ליבה לשיפור היציבות בבטן, המשמשים לשמירה על יציבה טובה. יוגה, פילאטיס ובאר מסייעים כולם לבניית יציבה טובה יותר, שיפור הגמישות וטווח התנועה ולחיזוק הקשר המוח-גוף תוך חיטוב הגוף.
עוד על כושר
התאמה למשרד: תרגילים ידידותיים לשולחן העבודה
5 יתרונות של פעילות גופנית שאולי אינך יודע עליהם
דרכים פשוטות להשתלב בפעילות גופנית - בכל מקום