די להילחם על מקום חניה, לחכות למכשירי כושר ולנגב זיעה (לא שלכם!) מספסלי האימון מספיק כדי לצמצם את הכוונות הטובות של כל מתאמן חדש. חסוך לעצמך זמן, כסף והחמרה על ידי אימון בבית במקום. זה קל - ויעיל לא פחות - אם שומרים על הנחיות התרגיל הביתיות הבאות.
כושר ביתי: מתאים לך?
לפני שתחליט להתאמן בבית, עליך לשקול מספר דברים. לדוגמה, נדרש יותר מוטיבציה עצמית להתאמן בבית, במיוחד אם אתה מחנה את ההליכון ליד המיטה שלך. הסידור הלא יעיל הזה מאלץ אותך לשקול את האפשרויות שלך: לחץ שוב על כפתור הנודניק או התעמל-באיזו תדירות תיכנסי לאפשרות הישיבה יותר? מלבד החניית ההליכון במקום אחר מלבד חדר השינה שלך, נסה את הטיפים המהירים האלה כדי להגדיל את הסיכויים שלך להצלחה אימון ביתי.
6 טיפים מהירים לאימונים ביתיים
קום והזיע
התעמלו קודם כל בבוקר, לפני שיש לכם הפרעות, ורצוי לפני ששאר בני הבית יתעוררו.
תכנן את האימון הביתי שלך
העדיף את האימונים שלך בעדיפות ותזמן אותם במתכנן שלך כפי שהיית עושה לפגישה עסקית חשובה.
נסה את מערכת חבר התרגיל
הזמן חבר להצטרף אליך לאימונים - וודא שזה מישהו שיתן לך דין וחשבון, לא החבר העצל שלך שיעדיף שתצטרף אליו על הספה עם שקית צ'יפס.
הגבירו את שירי הכושר
נגן מוזיקה אופטימית לשם מוטיבציה של פעילות גופנית - או הרכיב אייפוד אם אחרים בבית ישנים.
להתעמל בחוץ
כאשר מזג האוויר מאפשר, הביאו את כל האימון או חלקו החוצה למגוון רחב.
העדיפו את נוחות הכושר שלכם
בחר מרחב אימון מאוורר היטב, מואר היטב ותענוג להיות בו.
כלי הכושר הביתי הטובים והחסכוניים ביותר
אתה יכול ליצור שטח אימון יעיל עם הוצאה כספית מינימלית. תמורת פחות ממחיר ארוחת הערב במסעדה תוכלו להצטייד במידה מספקת בציוד מספיק לאימון מלא.
הנה כל מה שאתה צריך:
- כדור יציבות (הקפד לקבל את הכדור בגודל המתאים-עיין בתרשים בצד הקופסה), רצוי הוכחה להתפרצות או איטי ניפוח איטי.
- צינורות התנגדות עם ידיות ועוגן לדלת, לחיבור לצירי הדלת (קבל צינורות עמידות כבדים, בינוניים וקלים לעבודה בקבוצות השרירים השונות)
- מחצלת כושר
- ספסל להתעמלות עם אפשרות שיפוע (אופציונלי אבל נחמד שיש)
- משקולות (אופציונלי אם יש לך צינורות, אבל הם מוסיפים מגוון תרגילים)
- הדרכה כושר תקליטורי DVD אם אתה הולך לבד, או מפגש או שניים עם מאמן אישי להקמת תוכנית מותאמת אישית
- שכונה בטוחה להליכה והתעמלות לב וכלי דם אחרים
התאמן לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע לטובת הבריאות, היה עקבי, אכל בריא ותראה בקרוב תוצאות ממאמצי הכושר הביתי שלך.
רעיונות לאימון ביתי
אימון רגליים סקסיות של 5 דקות בבית לנשים
בדוק את האימון הזה של 5 דקות לנשים שניתן לבצע בבית.
עוד על אימונים ביתיים
- 10 תקליטורי כושר חדשים לסתיו
- כושר ראשוני: 5 תרגילים קשיחים שאתה יכול לעשות בבית
- 10 התרגילים התפקודיים המובילים לכושר גוף מלא
