תזונה מקובלת ו תרגיל התוכניות ממליצות על פעילות גופנית של 60 עד 90 דקות חמישה ימים בשבוע ועל הצורך לאכול חמש ארוחות קטנות ביום. אבל תוכנית חדשה שוברת את הכללים האלה כדי לעזור לאנשים לשפר חילוף חומרים ולהיות רזה עם שינויים באורח החיים שעובדים בלוחות זמנים קדחתניים. להלן מידע נוסף על "הטענת טורבו" על חילוף החומרים שלך לֹא דיאטה ולא פעילות גופנית.
השאר את כללי הדיאטה והפעילות הגופנית מאחור
הכי הרבה ירידה במשקל דיאטות להציע הפחתת קלוריות, צריכת תזונה מאוזנת המבוססת על פירמידת USDA, הגברת פעילות גופנית אירובית ואימוני כוח. אבל נוסחה זו הכניסה את רוב האנשים למעגל כלפי מטה של הוספת קילוגרמים ופחות אנרגיה, אומר דיאן גריסל, דוקטור ד. היא התחברה עם אחיה טום גריסל כדי לחבר את הספר החדש TurboCharged: להאיץ את חילוף החומרים של שריפת השומן, להתאושש ולהשאיר כללי דיאטה ופעילות גופנית באבק..
תוכניות כושר קונבנציונאליות יכולות להוריד את חילוף החומרים
"הנוסחה [דיאטה ופעילות גופנית] קונבנציונאלית, [בניגוד ל Turbo Charged תכנית] בדרך כלל גורמת לאובדן מסת גוף רזה וירידה בקצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) ", אומר דיאן. "זה מגיע גם עם תחושות עצומות של רעב והתקפי חרדה עקב הגירעון הקלורי המשמעותי שנוצר. אנשים בסופו של דבר מפסיקים לאחר פרקי זמן משתנים וחוזרים לדרך האוכל הישנה שלהם, מה שכן הם מוצאים במהירות מוסיפים כל קילוגרם שאבדו בחזרה, יחד עם עוד כמה כשהגוף מבקש לחזק עתודות. בדרך כלל, אלה במחזור זה בסופו של דבר עם יותר שומן ממה שהתחילו איתו. “
שמור על מסת גוף רזה
המפתח להרזיה הוא לא אירובי קפדני ואימוני כוח תוך הפחתת קלוריות; הגוף מגיב על ידי אכילת שרירים לדלק. המוח מבין זאת, מזהה זאת כבעיה ודוחף לאחור ממה שאנו תופסים כרגשות עזים של רעב וחרדה. דיאן אומר, "שמירה או הגדלת מסת השריר, שניתן לבצע תוך דקות ביום מבלי להפעיל טריגרים הגנתיים, תוך ביצוע פעילויות היומיום שאנו מדגישים בהן Turbo Charged - כן, הכביסה והניקיון נחשבים! - המקור העיקרי לאנרגיה יהיה שומן הגוף. "
השתוקקות למזון ורעב שווא
מחסומים אחרים בדיאטות קונבנציונאליות הם אכילת מזונות לא נכונים, מעובדים מאוד ומלאים בקלוריות ריקות, ואינם שומרים על לחות טובה, אשם נפוץ ברעב כוזב. ה Turbo Charged התוכנית נחשבת כתוכנית בת שמונה שלבים שמאמנה את הגוף להשתמש בשומן הגוף לאנרגיה; אין צורך בחדר כושר או בציוד מיוחד. הספר מסביר סיבות לתשוקות מזון ורעב שווא וכיצד ניתן להתמודד איתן בקלות. הוא גם מראה לאנשים כיצד לדמיין את גוף החלום שלהם ולהמשיך הלאה עד שהשיגו את מטרותיהם.
אין יותר תירוצים
אין יותר תירוצים מותרים, אומר דיאן. "אני מנכ"לית ואמא בת 50. שומן הגוף שלי הגיע בעקביות ל -34 אחוזים. במהלך 20 הימים הראשונים שלי של 'הטעינה', אחוז השומן בגופי ירד ל -21 אחוז ושנה לאחר מכן בעקביות נופל בטווח של 13.5 עד 15 אחוז ". היא עדיין נהנית מיין אדום ומהמאכלים המומלצים, בזמן שהיא עובדת על כל התוכנית צעדים.
עוד על שיפור חילוף החומרים והרזיה
כיצד לאפס את הלך הרוח שלך
איך לרדת במשקל ועדיין ליהנות מפחמימות
לשרוף יותר קלוריות: טיפים לחילוף חומרים גבוה
