לכולנו יש את הימים שבהם היינו מעדיפים לצפות בטלוויזיה או לנמנם מאשר להיכנס לחדר הכושר. תוך הסתתרות מאחורי הפרק החדש ביותר של סקנדל אוֹ האנטומיה של גריי לא יביא לך הצבעת אהדה על דילוג על חדר הכושר, יש כמה סיבות מקובלות לאי התעמלות. להלן שמונה סיבות תקפות לדלג על האימון ליום אחד.
1
אם אתה חולה
מקרה של הרחרחות וכאב ראש אולי לא יעיף אותך ממשטר הכושר שלך, אבל אולי כדאי לך לחשוב פעמיים על נעילת ריצה אם יש לך חום, גודש בחזה, בחילות או כל שפעת אחרת סימפטומים. פעילות גופנית עשויה להועיל לתסמיני הצטננות, וכמה מומחים ממליצים לעסוק בתרגילים מתונים אם התסמינים ממוקמים מעל הצוואר. עם זאת, אם התסמינים שלך מעידים על יותר מהצטננות, הקשיב לגוף שלך והירגע במשך יום.
2
כשאתה חסר שינה
זה לא כיף להתאמן במצב זומבי, וכאשר הגוף שלך יורד מכמה שעות שינה, הביצועים שלך במהלך האימון שלך סובלים. על פי האתר שלה, מדריכת הכושר והאיל קת'ה פרידריך ממליצה לבחור ביום מנוחה על פני פעילות גופנית כדי לתת לגוף שלך להתאושש ולהורמוני הלחץ שלך לנרמל. היא מציינת כי פעילות גופנית במצב מותש פוגעת בתיקון הרקמות, מפחיתה את התפוקה ומגדילה את הסיכון למחלות בגלל ירידה בחסינות. שאפו לישון לפחות שש שעות.
3
אם יש לך פציעה
מומלץ לחשוב מחדש על פעילות גופנית עם קרסול נפוח או שריר משוך. אימון מיד לאחר משיכת שריר עלול להחמיר את הפציעה שלך. מחלה קלה עשויה להימשך עד שבועיים להחלמה, בעוד שמתח רציני עשוי להימשך מספר חודשים. אם מתיחת השרירים שלך היא בצד החמור, שוחח עם הרופא שלך לפני שתחזור לשגרת הכושר שלך.
4
אם אינך זוכר את יום המנוחה האחרון שלך
אתה שאפתני ומוטיבציה במיוחד, אז אתה נכנס לחדר הכושר בכל ימות השבוע. תגיע למטרות הכושר שלך מהר יותר, נכון? שגוי. מאמץ יתר יכול להעלות את הסיכון לפציעה וגם לשחיקה. אתה יכול גם לעכב את זמן התאוששות השרירים שלך ולהאט את התקדמות הכושר והביצועים שלך. זכור, זה בסדר לקחת יום חופש לתת לגוף שלך להתאושש.
5
כשאתה צריך לבלות עם המשפחה שלך
אולי לוח הזמנים שלך הוא מאוד תובעני ואתה מבין שעברו ימים מאז שהיה לך זמן פנוי לעצמך או לאהוביך. במקום ללכת היום לחדר הכושר, ריק אפלוויט, מאמן אישי מוסמך בשיקגו, ממליץ לקחת את החופש מחדר הכושר כדי לבלות עם המשפחה שלך. "פעילות גופנית חשובה, אך המשפחה עדיין במקום הראשון", אומרת אפלוויט. "קח את הערב כדי להישאר בבית וליהנות מזמן המשפחה. ואז תחזור מחר לחדר הכושר. " תוכלו גם לשבת עם המשפחה ולמפות דרכים להפוך את האימון לרומן משפחתי.
6
כשאתה בחופשה
פעילות גופנית בחופשה חשובה ועוזרת לך לשמור על המומנטום, אבל אם התקדמת הקריירה שלך, Applewhite ממליצה לקחת את היומיים הראשונים מההתאמה שלך חוּפשָׁה.
7
אחרי שילדת
למרות שתרצה להיכנס מיד לחדר הכושר כדי לחזור לגודל שלך לפני ההריון, וודא שאתה נותן לגוף שלך את הזמן הנכון להחלים לפני האימון. הזמן המומלץ לחכות לפני האימון הוא שישה שבועות לאחר הלידה או 12 שבועות לאחר ניתוח C. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל מחדש את שיטת הכושר שלך.
8
כשאתה דוהר נגד השעון
יש ימים שהזמן פשוט מתרחק ממך, ואתה מבין שעוד יש לך שליחויות, ארוחת ערב לבישול ושיעורי בית של ילדיך לבדוק. אם יש לך פחות מ -20 דקות פנויות, Applewhite מציעה להתאמן ביום אחר, כשיש לך יותר זמן להקצות לאימון שלך. הוא מציין שלמרות שתוכל לבצע אימון אפקטיבי של 20 דקות, אתה לא רוצה למהר בשגרה כי יש לך ארוחת ערב שמחכה על הכיריים. אתה לא צריך אימון של שעה כדי להיות יעיל, הוא מציין. עם זאת, אתה רוצה שהאימונים שלך יהיו פרודוקטיביים ולא ימהרו.
עוד על כושר
כאשר פעילות גופנית עלולה לפגוע בלבך
5 אימוני כושר מסוכנים
3 טעויות כושר נפוצות שנשים עושות
