מה אתה מקבל כאשר אתה משלב את החן והגמישות של מהלכי ריקוד עם העוצמה והפיסול של פילאטיס? אימון ה- Xtend Barre, שילוב דינאמי של תרגילים שיעניקו לך מבנה גוף ארוך, חזק ורזה. בדיוק בזמן לכושר האביב, הנה אימון קסטנד באר מאנדראה רוג'רס, באדיבות AcaciaLifestyle.com.
מה מייחד את Xtend Barre?
אימון ה- Xtend Barre פותח כשבסיסו עקרונות הריקוד והפילאטיס. בנוסף לשיפור הכוח והטון שלך, מהלכים עמידים גם מגבירים את האימון הגופני, הגמישות והאיזון. בין אם אתה לוקח שיעור Xtend Barre או עושה את Xtend Barre: רזה ומעוטרת DVD בבית, מורי Xtend Barre (שהוכשרו בפילאטיס) לא רק מדריכים את תרגילי הבר, הם גם מספקים רמזים המאתגרים ומתאימים צורה ויישור, מה שהופך את האימון המאתגר הזה לבטוח ויעיל לכל כושר רמות.
אימון Xtend Barre
אתה צריך רק את משקל הגוף שלך וכיסא או באר.
חימום: PliÉ tendu
מגביר את קצב הלב ומחזור הדם באמצעות קבוצות השרירים הגדולות, מסייע בפיתוח ייצוב המותני של האגן ומחזק את מתיחות הירך והברך.
הַתחָלָה: פתחו את הרגליים לרווחה לעמדת הבלט בעמדה השנייה שהסתובבה. זרועותיך מונחות לצדדים בגובה הכתפיים, כשהכתפיים שלך נינוחות ועמוד השדרה שלך במצב ניטרלי.
תְנוּעָה: כופפו את הברכיים למשקוף, ולאחר מכן העבירו את המשקל לרגל ימין כאשר אתם מאריכים את רגל שמאל ומכוונים את רגל שמאל לרצפה. עשה שוב וחזור על התנועה כאשר רגל ימין שלך מורחבת ורגל ימין מחודדת.
נשק: הוסף את זרועותיך על ידי הנפתן לעמדה חמישית נמוכה תוך כדי כיווץ, ואז הרם אותן החוצה למצב V גבוה כאשר אתה מתארך.
לְבַצֵעַ: 8 עד 16 חזרות לכל צד.
