זה שהבטן שלך גדלה, לא אומר שאתה צריך לסגת מהבלסנה הזו.
מסתבר עקבי יוֹגָה תרגול במהלך ההריון אינו מועיל רק לגוף שלך, אלא גם לתינוק שלך!
על פי מחקר של מרפאת מאיו, יוגה טרום לידתית משפרת את השינה, מפחיתה מתח וחרדה, מגבירה את הכוח, הגמישות והסיבולת של השרירים הדרושים ללידה, מפחיתה כאבי גב תחתון, בחילות, מנהרת קרפלית. תסמונת, כאבי ראש וקוצר נשימה, וגם מקטין את הסיכון ללידה מוקדמת, יתר לחץ דם הנגרם מהריון והגבלת צמיחה תוך רחמית (מצב המאט את התינוק צְמִיחָה).
אז למה אתה יכול לצפות במהלך שיעור יוגה טיפוסי לפני הלידה? ובכן, אני שמח ששאלת! אם אתה יוגי מנוסה, כנראה שהמילים "נשימה עמוקה בבטן" מוכרות לך, ועכשיו כשאתה נושם לשניים, המילים האלה מצלצלות עוד יותר.
מיקוד תשומת הלב שלך פנימה ובנשימה שלך הוא חלק בלתי נפרד מיוגה טרום לידתית. במהלך שיעורים אלה תתעודד לנשום לאט ובעומק, פנימה והחוצה דרך האף. לעתים קרובות מוצגות טכניקות נשימה שונות גם במהלך השיעור, כגון השמעת רעש או רוטן. טכניקות אלה מסייעות להפחית או לנהל קוצר נשימה במהלך ההריון, כמו גם עבודה באמצעות צירים במהלך הלידה.
מלבד הנשימה, שיעורי יוגה טרום לידתית מתמקדים גם במתיחות עדינות, תנוחות והרפיה, כל אלה עוזרים להרגיע את המוח, לטפח את הגוף (והתינוק), ולהרגיע את הנשמה, ולהביא משמעות חדשה לגמרי למונח "הילד" פּוֹזָה."
מוכנים להניע את הגוף והתינוק? בדוק את גורו היוגה אלנה זאבלחמש התנוחות האהובות על פרגיות למטה!
1
הלוחם השני
מגביר את כוח הרגליים ויציבה טובה של פלג הגוף העליון עם מתיחה יפה ועדינה על הירכיים והירכיים הפנימיות.
שאפו תוך כדי יישור הרגל הקדמית, הושיטו את זרועותיכם מעל הראש ונשפו כאשר אתם מכופפים את הברך הקדמית ל -90 מעלות ולוחצים את הידיים החוצה לצדדים. החזק חמש נשימות וחזור חמש פעמים.
2
תנועות עמוד השדרה של חתול/פרה
מותח את השרירים סביב עמוד השדרה ופלג גוף עליון, תוך עזרה בהנחיית התינוק לאורך תעלת הלידה למיקום הלידה.
3
Baddha konasana (תנוחת זווית כבולה)
מגביר את זרימת הדם לאגן ולאברי הרבייה תוך עזרה בהרפיה של הירכיים והירכיים הפנימיות.
“מיד לאחר שאישה נכנסת להריון, היא מגבירה באופן טבעי את הורמון הרלצין, מה שגורם לרצועות ולשרירים להיות בעלי גמישות רבה יותר. לכן, שימו לב לא לדחוף רחוק מדי בכל מתיחות שלכם, במיוחד באזורי הירך והגב התחתון. התמקדו בזרימה מוגברת, טווח תנועה טבעי של נשימה עמוקה ורווחה נפשית ", אומרת אלנה זאבל.
4
Viparita karani שונה (תנוחת רגליים על הקיר)
מגביר את זרימת הדם ברגליים, כמו גם את מחזור הלימפה, ומסייע בשיפור תפקוד בלוטת התריס, הפחתת כאבי גב, שיפור היציבה, הפחתת נדודי שינה ועזרה בעיכול.
לאחר השענת הראש והחזה מעל האגן בעזרת כריות או חיזוקים, יישר את הרגליים במעלה הקיר והגיע לרגליים לעבר התקרה למשך חמש דקות. שמור על רגליים ישרות, הפרד אותן ל- V למשך חמש דקות נוספות.
"שכבה שטוחה על הגב לפרקי זמן ארוכים היא התווית בהריון, מכיוון שהיא דוחסת את הווריד הנבוב ושלפוחית השתן הרגישה. לכן הרמת פלג הגוף העליון שלך מפחיתה את הסיכון הזה ועדיין מקבלים את היתרונות של היפוך ", קובע זאבל.
5
מֶדִיטָצִיָה
מוריד את לחץ הדם, מגביר את אספקת החמצן לאמא ולתינוק, מפחית תסמינים הקשורים ללחץ הריון, דיכאון הריון ודיכאון לאחר לידה.
"תרגול זה חשוב מאוד במהלך ההריון. זה זמן כל כך מופלא לאישה, וההכרה וההכרה של ההכנה לכל החיים לאמהות מוסיפה הערכה עמוקה יותר לתהליך ", אומרת זאבל.
עוד על יוגה
מוקשה: סוג חדש של יוגה לוהטת
הרמת התחת היוגה
תנוחות היוגה הטובות ביותר לספורטאים
