מגמות כושר גופני לשנה החדשה-SheKnows

זו שנה חדשה והתחלה חדשה, מה שאומר שהגיע הזמן לצאת משלך כושר להשתולל ולהתחייב להיכנס (ולהישאר) בכושר. כדי לעודד אותך להיכנס לחדר הכושר, ריכזנו כמה מאלה מגמות כושר גופני אמור לקחת את 2011 בסערה.

סיפור קשור. 8 סיבות אפשריות שיש לך כאבי מפרקים

על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM), אנו חוזרים השנה ליסודות כאשר מדובר בהזעה. ה- ACSM סקר יותר מ -19,000 אנשי מקצוע בתחום הכושר כדי להגיע למגמות הכושר המובילות לשנת 2011. מה שהם מצאו הוא מספר עצום של שרירים והתאמה אירובית שיש לה טבעת מוכרת. זוז, ציוד כושר חדש, ופנה מקום לפעילויות הניסיונות והאמיתיות שאנו מכירים וסומכים עליהם.

טרנד הכושר מספר 1:

אימוני מחנות אתחול

התכונן לכושר כושר בעיטה, כיוון שחוגי מחנה האתחול נותרו סוג של כושר פופולרי לשנת 2011. בדרך כלל נעשה בקבוצות ובחוץ (אם מזג האוויר מאפשר זאת), הם משלבים מגוון פעילויות הלב שלך שואב, כגון ריצה, קפיצות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ושאר בסיסים, מעוררי צריבה פעולות. אין עבודת רגליים מהודרות ללמוד או ציוד מסובך-רק אתה, גופך ומדריך שלא יקבל תשובה כשזה מגיע לעוד 10 שכיבות סמיכה.

טרנד הכושר מספר 2:

אימון ליבה

כולם רוצים בטן שטוחה, או יותר טוב אמצע אמצע מוגדר המראה מסירות נפש. אז זה הגיוני שאימון הליבה הוא "ב". אימון שרירי הליבה היא דרך מצוינת לא רק לשפר את מראהך בביקיני, אלא גם את היציבות והחוזק הכללי שלך. בעל ליבה חזקה יעזור להגן על הגב מפני פציעה וגם לשפר את היציבה. בדוק את חדר הכושר המקומי שלך לשיעורים ספציפיים לליבה או עשה עבודות ליבה בבית עם כמה משלנו תרגילי פיסול ab.

טרנד הכושר השלישי:

אימון כח

על פי סקר ACSM, מגמת כושר מתמשכת לגברים ונשים כאחד היא שילוב אימוני כוח שלהם תרגיל שגרה במקום להתמקד אך ורק בקרדיו. התוצאה היא יותר מסת שריר, מה שמגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף, אפילו בזמן מנוחה. פגיעה בחדר המשקל גם מחזקת את צפיפות העצם (ממזער את הסיכויים לחלות באוסטיאופורוזיס), בונה שרירים שיסייעו בהגנה על המפרקים ומפחית את הסיכון לפציעה. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים מציעים למבוגרים לבצע תרגילי אימון כוח לפחות יומיים בשבוע.

טרנד הכושר #4:

יוֹגָה

בהחלט לא פעילות חדשה בזירת הכושר, יוֹגָה צפוי להתחדש בשנה הקרובה. היתרונות של יוגה הם פיזיים ונפשיים כאחד. בילוי זמן איכות עם מחצלת היוגה שלך יכול לעזור להגביר את הגמישות, לבנות כוח, לשרירי הטון, וגם לנקות את דעתך ולהפחית מתח. בגלל סוגי היוגה השונים, הקפד לדבר עם מדריך יוגה או עם איש כושר אחר לגביו שיעורי היוגה מתאימים לך.

טרנד הכושר מספר 5:

כושר פונקציונלי

כושר תפקודי כולל שימוש באימוני כוח לשיפור היסודות כמו איזון, קואורדינציה וסיבולת כדי לשפר את שלך יכולת לבצע פעולות יומיומיות כמו הרמת הפעוט שלך, עלייה וירידה במדרגות, או פשוט ריצה לאוטובוס בתוך בוקר. שגרת הכושר התפקודית מתמקדת בתרגילים שבונים את היסודות שלך (שיווי משקל, סיבולת וכו ') כך שתוכל לחיות טוב יותר, חזק ובריא יותר. חשבו על פעילויות כמו סקוואטים, זינוקים ועבודת הליבה שלכם על לוח שיווי משקל, ובסופו של דבר שילוב משקולות או מהלכי אימון התנגדות אחרים.

טרנד הכושר מספר 6:

מסתובב

פופולרי כבר כמה שנים, ספינינג הוא שוב ברובד העליון של מגמות הכושר לשנת 2011. אם מעולם לא חווית שיעור ספינינג, אתה עומד לקראת האימון של חייך. תזיעו כמו שמעולם לא הזעתם, וזה מצוין לכל מי שמחפש חיזוק אירובי גדול ושריפת קלוריות רצינית. משתתפי שיעור ספינינג משתמשים כל אחד באופניים נייחים ומדריך מוביל את הקבוצה בשגרת רכיבה הכוללת שינויי מהירות ועליות וירידות במתח/התנגדות.

עוד על כושר פונקציונלי

כושר פונקציונלי בכביש

האם אתה נוסע בתדירות גבוהה? בדוק את הטיפים האלה כיצד להישאר בכושר בזמן שאתה על הכביש!

מגמות כושר נוספות לשנת 2011

• 5 מגמות כושר לשנת 2011
• מגמות כושר אזוריות בארה"ב
• טרנד כושר גופני: חיבור גוף-נפש